Močno izgubijo težo v mesecu ni le težko, vendar ni nemogoče. Poleg tega je lahko nevarno. Izogibajte se te diete, ki obljubljajo, da izgubijo težo več kot 7,8 kg na mesec - ponavadi zagotavljajo zelo močno dieto omejitev. Kilogrami so na dieti, kot srčkan, vendar po dieti se vrnejo in s seboj prinašajo nekaj ekstra.
Najlažji način, da izgubijo težo v enem mesecu, je sprememba prehranjevalnih navad. Poglejmo, kaj storiti, da se ne samo shujšati, ampak da ostanejo v formi.
Poskusite jesti najbolj zdrob in kalorično hrano zjutraj. Zdravniki pravijo, da bi moral jesti zajtrk največ kalorij ves dan, da je v formi. Če izpustite zajtrk ali ne poyiste za kosilo jeste dvojni del, ki je verjetno, da se deponira v obliki maščobe. Ne pozabite, da je za 00:00 si lahko privoščijo skoraj vse: pecivo, sladice, kruh, itd, pa ko bi bilo treba opustiti 12 ur teh izdelkov ali močno omejujejo njihovo uporabo.
Upoštevajte, da s katerim jedi, ki ga običajno jedli. Če ste navajeni jesti iz sklede, ni presenetljivo, da se moramo boriti proti debelosti. S prostim očesom lahko ocenimo le hrano, ki je na ravno ploščo, tako globoko, da bomo dal več hrane, kot ga potrebujete. Shujšati 4-5 kg na mesec, kar je dovolj za zaustavitev jedo iz globokih krožnikov in v bistvu jedo manjše krožnike. Vzemite najmanjši ploščo v hišo in jedel z njega, samo mesec je vaš želodec se zmanjša velikosti in boste potrebovali manj hrane, da bi jedli. S tem lahko enostavno izgubijo težo.
Poslušajte svoje telo. Pogosto smo se zamenjuje z lakoto apetita in ne jedo, kaj je potrebno v telo. Ko ste lačni, vam ni važno, kaj bodo jedli. Appetite - če hočeš nekaj posebnega. Ignoriraj apetit in jedo samo takrat, ko zares lačen - da vam pomaga izgubiti težo 2-3 kg na mesec. Poleg tega poskušajo prisluhniti svojemu telesu, da razume, kaj hoče.
Izogibajte večerij. Ne jejte po 6 - neumnega stereotip, iz katerega, da izgubijo težo na mesec, da je težko in neprijetno nalogo. V resnici precej odreči hrano za večerjo, ki jo nadomesti s čajem, mleka, jogurta ali soka. Hvala jim, želodec poln in lakota vas ne bo motilo, ampak vsaj dobiš kalorij pred spanjem. Ne pozabite, da ste karkoli s teh pijač ne bi smeli jesti.
Da izgubijo težo v mesecu, boste morali, da razvijejo navado jesti počasi. Pozabite Quick Hrustljavo 5 minut - to ni samo slabo za prebavo, temveč tudi preprečuje shujšati. Ko jeste, poslati v usta majhne koščke hrane in žvečiti vsak vsaj 20-krat. Najprej si bo težko narediti, ampak vztrajati tri tedne - in bo šel v navado. Kaj storiti? Najprej je dobro žvečiti hrane bolje absorbira, tako da želodec hitro spopasti z njo. Drugič, naši možgani "uči" o pretoku hrane v želodcu le 15 minut po obroku. Če je počasi, v času, boste dobili signal, da je že jedel. In če jeste hitro, si lahko predstavljate, koliko lahko jeste v 15 minutah? Smršati na mesec komaj pomagati, ampak sčasoma boste opazili hujšanje.
Učiti se, da bi končno jesti 5-6 krat dnevno. Ni potrebe, vsakič je tesen, ampak bi imeli ravno nasproten učinek in mesec lahko izgubijo težo in pridobili težo še hitreje. Vsakih 2-3 ur moraš pojesti na prebavni sistem še naprej deloval. Na primer, lahko jeste jabolko ali nekaj matice piškotke - to je dovolj. Ta tehnika vam bo pomagal pospešiti vaš metabolizem in izgubijo težo v prihodnosti bo mesec bo veliko lažje.
Smršati na mesec, bo tudi pomagalo vadite. Enkrat na dan - ne nujno zjutraj - vsaj naredite vaje. To vam bo pomagalo zategnite vaše mišice in videti vitkejši.