Omejitev maščob v hrani
Popolnoma izključeno iz prehrane maščob ne more biti, saj so potrebni za normalno delovanje telesa. Eno je, samo da omejijo svojo porabo, tako da je skupni vnos maščob 40-50 gramov enak dan.
Pomembno je vedeti, da največjo količino maščobe najdemo v živilih:
- Na maslu ali ghee v margarine;
- V majoneze, omake;
- V smetano, kislo smetano, sir, maščob, sira maščobe;
- Maščobnih meso in ribe;
- V pločevinkah, zlasti v olju;
- V slaščičarski smetano.
Če želite shujšati, morate omejiti uporabo teh proizvodov, ki se uporabljajo v živilih le pusto meso, ribe, sir, sir. Kisla smetana, majoneza, smetana morala nadomestiti jogurt maščobe. Tudi za zmanjšanje vnosa maščob lahko kuhamo brez olja za cvrtje, na primer, v mikrovalovni pečici ali v ponvi s prevleko proti sprijemanju. Istih končnih proizvodov, je bolje, da ne kuhamo in pečemo in kuhamo.
Zmanjšati vnos ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so vir energije za telo. Vendar prekomeren vnos ogljikovih hidratov v telesu, se pretvori v maščobo in se kopičijo "trgovina" v obliki gubah maščobe na telesu. Z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov v prehrani, je pomembno vedeti, da je povprečna potreba ogljikovi hidrati za odrasle 400-500 gramov na dan, od tega 350-400 g morali biti škrob in 50-100 g - sladkorji (glukoza, fruktoza, saharoza ). Če želite shujšati, ne sme presegati te številke. Najbolj bogata z ogljikovimi hidrati, so izdelki iz čistega sladkorja, testeninami, med, marmelada, krompir.
Uporaba vlaken
Fiber pomaga odpraviti holesterol ima pozitiven učinek na peristaltiko, pomaga znebiti trupla. Zadostno količino vlaknin najdemo v zelenjavi, sadju, rženi kruh, otrobi. Zato je hujšanje zelenjava, sadje, zelišča mora biti glavni del prehrane.
Redni obroki
Adult dan bi morali jesti 3-5 krat v presledkih, med obroki 3-5 ur. Z vsemi dnevnega obroka za zajtrk naj bi račun za 30-40% hrane za kosilo - 40% za večerjo - ne več kot 25%. Maščobne meso in jedli predvsem zjutraj ali čez dan, ne ponoči. To ni priporočljivo jesti pred spanjem, tako da bi na koncu večerja 2 uri pred spanjem.
Fitoterapiji
Hujšanje Zeliščni čaji se lahko uporabljajo. Hujšanje čaj, ki jih je mogoče kupiti v lekarni ali pa svoje. Za samostojno pripravo tega čaja mora biti temeljito mešana breza brsti, cvetje, kamilice, šentjanževke zelišča, trave, posušene rože, sprejeti v enakih delih. Žlica, ki jih zbirajo zelišča pripravljen vlijemo 05 litrov vrele vode in vztrajajo 12-15 minut. Pitje čaja je potrebno 1 skodelico dvakrat na dan za en mesec.
Tešče dni
Sredi Priporočljivo je nizkokalorično dieto za hujšanje za uporabo na tešče dni, vnos kalorij, v katerem je 300-800 kalorij.
Čas dneva - 2-3-krat na teden:
- Kefir Sir-Day Low-fat sir - 200g, jogurt - 400g;
- Meso Day: kuhana govedina - 400g, surovo ali kuhano zelje - 400g. Namesto tega lahko jeste zelje solato, korenje, paradižnik, kumare, grah in druge zelenjave;
- Mešani zelenjavni dan na tešče: vsa zelenjava do 2 kg, jih je mogoče ponovno napolniti z limoninim sokom;
- Sadje in jajčni dan: 5 jajc, 100 g jabolk, juhe sladkor boki.