Večina deklet in žensk, se nenehno trudijo, da bi sedel na različnih diet v upanju, da izgubite nekaj odvečnih kilogramov, ki pa ni vedno posledica opravičuje svoja pričakovanja, ne, je pogosto ravno nasprotno. Zakaj se to dogaja? Ker je logično, omejujejo na vnos hrane, začetek, da izgubijo težo.
Vse to je res, vendar je treba vedeti nekaj podrobnosti in pravila "pravilno", izguba telesne teže, ki ne bo prinesla škodo vašemu telesu.
Osnovna enota, ki merijo celoten proces presnove energije v telesu, je kalorij. Za pravilno in varno shujšati, je treba izračunati količino kalorij, ki jih dnevno in število kalorij boste spali med dnevnimi aktivnostmi.
Če jeste veliko več kalorij kot ste spali, boste seveda začeli pridobiti težo, vendar v nasprotnem primeru - izgubiti težo naravno in jo redno vadbo in trening mišic.
Ne more popolnoma opustiti porabo kalorij potrebujejo človeško telo za normalno delovanje, za srce, vzdrževanje napeta mišično okvir las in nohtov, kakor tudi za normalne dnevne aktivnosti.
Jejte isti dan kot golo najmanj kalorij, ki jih ne more, njihovo pomanjkanje lahko privede do telesnih bolezni, motnje notranjih organov, omotico in glavobol.
To je razlog, zakaj je pomembno, da vemo, koliko kalorij boste morali odrasli za normalno delovanje telesa, da izgubijo težo.
Znanstveniki in strokovnjaki za prehrano je ugotovil, da je potrebno kalorij dnevno mero v razponu od 2000-3000 kcal v primeru žensk in 2500-3200 kcal pri moških. Vendar pa je treba zavedati, da so te številke zelo groba, ne sme biti primerna za vsakogar, saj so ljudje različni, nekdo z visoko in nizko nekdo, nekateri bolj aktivni podnevi in nekaj manj, kar močno vpliva na končni rezultat.
Prav tako, kot splošnim prepričanjem, da je, da izgubijo težo, ne jedo dan, ne več kot 1500 kcal napaka. Ampak ne skrbite, lahko vse te številke, se izračuna za vsak primer posebej in osebo, ki vam bo pomagal varno jesti, brez občutka strahu za dodatnih zaužitih kalorij.
Kako, da se naučijo, da računajo kalorij dnevno stopnja?
S to pomočjo lahko upravljate več formule že dolgo znano, da na svetu, ga je mogoče enostavno izračunati količino kalorij, ki vam bo omogočilo, da bi jedli in shujšati. Mi uporabljamo to znane formule Dzheora kolački, ki je bila razvita leta 1990 in od takrat se ni izgubil svoje priljubljenosti. To ima naslednjo obliko:
OO = 999 + 625 * Teža * Rast - 492 * starost - 161 - Moški različica.
OO = 999 + 625 * Teža * Rast - 492 * starost + 5 - moški možnost.
Kje OO - bazalni metabolizem, kar pomeni, količino energije, da človeško telo samo za ohranitev svoje življenje.
Z drugimi besedami, če porabijo manj od številk kalorij na dan, bo to škodilo vaše zdravje, vaše telo začne uporabljati svoje dragocene rezerve, ki bi lahko povzročili poslabšanje srca, možganov in večini drugih vitalnih organov.
Pomembno je, da se spomnimo, da je bazalni metabolizem, izračunan za ljudi v normalnem stanju, so nosečnice in ženske, ki dojijo, ni vključen, ker se bodo morali porabijo veliko več energije - zase in za svojega otroka.
Bazalnega metabolizma, dan je žgalno kalorij, kar je potrebno za običajne dnevne aktivnosti. Za popolno kalorij, morate množiti dobljeni podatek s faktorjem OO vaše fizične aktivnosti. Izbirate lahko med naslednjim:
Poskusimo primer izračunati, koliko kalorij dnevno naj bi ženska in moški. Na primer, ženska - 23 let, ima višine prehoda 167 cm, teža - 54 kg man - 25 let, višina - 180 cm, teža - 70 kg, Let moški in ženska sta minimalna aktivnost.
OO, za ženske = 999 * 54 + 625 * 167-4,92 * 23-161 = 130.905 kcal.
Kalorije = OO * 1375 = 130905 * 1375 = 1799. 94 kalorij.
Izkazalo se je, da je za takšne ženske niso pridobili težo, morate jesti vsak dan več kot 179 994 kcal, in niso prijavljeni 2000 kcal. Če je število za moškega, v tem primeru, OO = 1706,3 in 2346,2 kalorij enako.
Kaj pa hrana?
Kot ste najbrž uganili, se ne upoštevajo zgolj lastne kalorij, ki jih potrebujete za normalno in varno izgubo teže, temveč kalorij, ki jih zaužijemo s hrano.
Seveda je pomembna in pravilna prehrana, veliko ljudi, ki jedo 1-2 krat na dan, vedno se sprašujem, zakaj so skupaj, da izgubijo težo in še vedno pridobivanje teže.
Zdrava prehrana vključuje pogoste obroke, prigrizke in tudi trajno, da izgubijo težo, ne vedno ostanejo lačni, je pomembno, da se razdeli vseh kalorij čez dan, kot tudi pravilno sprejem ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.
Kako najti kalorično hrano?
Na internetu obstaja veliko tabel kalorično hrano podrobno naslikal hrane in energetske vsebnosti različnih proizvodov ločeno in toliko, kot pripravljeni obroki.
To je zelo priljubljen pri hujšanju številne izdelke, ki se je, tako rekoč, negativno kalorij. Z drugimi besedami, telo porabi več energije za njihovo prebavo, kot so sami vsebujejo. Ti vključujejo, na primer, so različne vrste zelja, paradižnik, bučke, zelena solata, redkev, paprika in druge zelenjave.
Bodo lahko uživali okusne in navijači, ker sadja in jagodičja tudi takšne prijatelje, breskve, grenivke, breskev, ananas, mandarine, melone in druge. Za kosilo je treba jesti beljakovine in ogljikove hidrate. Ne pozabite, da je bolje, da uporabite tiste ogljikove hidrate, ki imajo glikemični indeks manj kot 50. Prav tako ne pozabite na maščobe, ki jih dajo okus hrane bolje, njihova dnevna stopnja ne sme presegati '20