Strokovnjaki pravijo, da bi morali vsak dan prehrana sestavljena iz beljakovin za približno 25-30 odstotkov. Protein je potrebno za obnovitev poškodovanih mišičnih celic, je material, ki zagotavlja rast tkiva. Zato je treba seznam beljakovin vedo vsi. Najboljši viri beljakovin, se šteje, piščanec, ribe, purana, matice, soje, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Najbolj kakovostne beljakovine, ki so prisotne v živilih, kot so perutnine, mesa, rib in jajc. Vsi ti izdelki vsebujejo esencialne aminokisline, ki so pomembni za zdravje ljudi.
Mim nevarno pomanjkanje beljakovin
Če telo ne dobi dovolj aminokislin, potrebnih za izdelavo proteina, je pomanjkanje te pomembne snovi. Značilno je, da je pomanjkanje beljakovin pogosto opazili pri vegane, ljudi, ki imajo veliko vadbe. Razlog - neuravnotežena prehrana. Pomanjkanje beljakovin v telesu povzroča negativne posledice. Pri otrocih, upočasnila rast in razvoj, izobraževanje odraslih moteno delovanje endokrinih žlez, so spremembe v jetrih. Kot rezultat asimilacije mnogih elementov v sledovih, hranil, vitaminov, zdrave maščobe slabše. Poleg tega je pomanjkanje rezultatov proteinskih poslabšano delovanje, izguba spomina, slabitve imunskega sistema. To je zato, ker je število protiteles v telesu zmanjša. Neustrezni beljakovinski vnos povzroči nepravilno delovanje dihal in srca, za posledico izgubo mišične mase.
Vsak dan je treba žensko telo prejme 1, 3 g beljakovin na kilogram telesne mase. Men koeficient 1, 5 gramov. Če ste usposabljanje ali izvaja, naj bi vnos beljakovin znaša do 2, 5 gramov. Zaželeno je, da beljakovine zlahka zasvoyuvavsya, morate imeti soje, mleka in mlečnih izdelkov ali posebej pripravljeno mešanico aminokislin.
Presežek beljakovin v telesu
Poleg pomanjkanja beljakovin v telesu lahko opazimo prebitka, ki je tudi nevarno. Z rahlo presegajo beljakovin v prehrani ne bo škodilo, ampak resno povečanje količine beljakovin v odsotnosti pomembne telesne dejavnosti vodi do tragičnih posledic. Jetra ga pretvori v glukozo in dušikovih spojin, ki se izločajo iz telesa preko ledvic. V takem stanju velikega pomena je varen način. Presežek beljakovin povzroča izgubo kalcija. Poleg tega, meso, ki ga mnogi beljakovine, ki vsebujejo purine. V procesu metabolizma, nekateri od njih so shranjeni v sklepih, za posledico povečano tveganje za protina.
Opozoriti je treba, da je velika količina beljakovin v telesu redka. Večina ljudi so videli svojo pomanjkljivost.
Seznam beljakovinskih živil
Seznam protein odpre piščančje prsi, vsebuje več kot osemnajst gramov beljakovin. Ta izdelek se lahko izvede temelj prehrane in jedi z grudic lahko zelo različni - ocvrte, kuhane, pečene, lahko naredite zvitkih, burgerje, jih napolnimo s sirom, papriko in druge izdelke. Nekateri razrezane piščančje prsi z mešalnikom, vlijemo juho in pijačo. Edina omejitev pri kuhanju - vaša domišljija.
Puranjih prsi vsebujejo več kot petindvajset gramov beljakovin. Odlična zamenjava piščanca. Lahko kupite purana burgerje v trgovini ali jih sami. Še seznam beljakovinskih živil - govedino. Vsebuje osemindvajsetih gramov beljakovin. Težko je meso, ki kuhajo bolje. V tem primeru se je izkazalo, okusna in ponudbo. Recepti govedina veliko, tako da lahko preprosto sami odločijo za ustrezno možnost.
Bodite prepričani, da se v prehrani rib, kot so postrvi. Je sedemnajst in pol gramov beljakovin, malo holesterola. Postrv popolnoma ocvrte in pečene. Pink losos - skoraj enaindvajset gramov beljakovin. Če vam je ljubše, ribe, izberite tistega, v katerem je meso rožnato. Če beli file, nato rib peremorozhena. Konzervirane tune v slanici je več beljakovin. Kupi dve ali tri kozarce in obdržati v hladilniku. Če nimate časa za kuhanje večerje, ki jih lahko jeste ta bogato proteinski produkt. Gre pa tudi z grahom in fižolom.
Seznam beljakovinskih živil, se prepričajte, da vsebujejo jajca. Predstavljajo trinajst gramov beljakovin. Glede na to, da v dan ješ pet jajca dobimo veliko količino beljakovin. Poskusi, da bi se izognili veliko rumenjaka, saj lahko povzročijo alergije. Jajca so dober z veliko sorte načinov kuhanja.
Low Fat Sir vsebuje šestnajst let in pol gramov beljakovin. S tega izdelka si lahko napitke, dodamo sadje, jogurt. Zapomnite si, manj maščob v siru, višjo vsebnost beljakovin v njej. Kupi sir sistematično, vedno bodite pozorni na datum poteka.
Seznam protein je nepopolna brez Hercules kašo. Beljakovinami, vsebuje ogljikove hidrate, ki energizira dolgo časa. Najbolj jedo kosmiče zjutraj. V kefir tri gramov beljakovin. Po pitje litra, dobiš trideset gramov beljakovin. Uporabite ta izdelek lahko kjerkoli. Trenutno kozice skoraj dvaindvajset gramov beljakovin. Nakup in jih zadržati v hladilnik, dokler ne boste želeli, da se obravnavajo. Ki jih lahko pripravimo okusne solate, in če dodate v beljaku kuhanega gre zadovoljujoče in zdrave jedi. Vključiti beljakovinske izdelke in sir. To je okusno, vendar pa se ne sme zlorabiti - ima veliko maščob.
Rice vsebuje sedem gramov beljakovin in cel črni riž štirinajst. Z njim prihaja veliko jed, vendar ne uporabljajte olja ali druge nadev. Vse mora biti krmna. Ajda je tudi bogata z beljakovinami - več kot dvanajst gramov. Zdravilo lahko pripravimo ločeno, vendar gre predvsem okusna z drobno sesekljano zelenjavo.
Obstaja veliko izdelkov, v katerih je prisoten protein. So težko najti na trgu ali v kateri koli trgovini, prva možnost je boljša.