Pojavlja se vprašanje, uravnotežene prehrane s temo hujšanje, ki sčasoma odpira veliko žensk. Povedati, kaj vam je všeč, vendar še vedno pojavlja problem prekomerne telesne teže v skoraj vsaki osebi, ki je v času, ko niso dovolj pozorni na pravilno prehrano in redno telesno vadbo, ki je potreben in svežega zraka. Nimajo vse to vodi v določene kršitve funkcionalnosti človeškega telesa, ki sčasoma povzroči veliko težav, in problem prekomerne teže, kot dobro. Toliko žensk, danes se trudijo, da se premaknete na uravnoteženo prehrano, ki lahko doseže ne samo izguba telesne teže, temveč prav tako vodijo do normalnega splošno zdravje telesa.
Temeljna načela uravnotežene prehrane
Obstaja nekaj osnovnih načel, ki bodo pomagali zagotoviti ustrezno uravnotežene prehrane in zdravega hujšanja.
Najprej je prav delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Številne študije na tem področju so pripeljala znanstvenike, da se dogovorijo: razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, bi moralo biti razmerje 1: 2: 3, v tem zaporedju. Takšna sorazmernost teh kategorij zagotavlja energijske vrednosti zdrave prehrane. Tako se zdi, da bi morala hranljiva dnevna prehrana osebe, ki so opazili povprečno vajo vsebujejo 50-60% ogljikovih hidratov, 25-30% maščob in 10-15% beljakovin. Treba je opozoriti, da je treba ogljikovi hidrati večinoma predstavljeni v škroba in saharoze, fruktoze in laktoze, celuloze in pektina; proteini bi morali biti predvsem živali; tretji dobljeni masti naj vsebuje rastlinska olja.
Drugo načelo uravnotežene prehrane za hujšanje, je pravilna razporeditev kalorij obrokov. Da je četrtina vsakodnevnih kalorij naj bi račun za zajtrk, dveh četrtletjih - za kosilo in še četrti del - za zajtrk.
Prav tako morate paziti, da sam štetje kalorij. Praksa kaže, da je prisotnost tega načela straši veliko žensk, ki jih povzročajo predčasno odpovedati hujšanju s pomočjo uravnotežene prehrane. To je posledica dejstva, da se to načelo štetja kalorij v mislih nekatera društva, ki govorijo o neskončnih matematičnih operacij. Vendar pa morate, da to zdravljenje malo tišji. Poskusi, da bi se postopoma navaditi, da vidim podatke kalorij na vsak proizvod na nalepki. Verjemite mi, da ne bo veliko časa. To vam bo pomagalo videti, koliko energije boste uporabili izdelek na dan. In vemo, da povprečen človek ne potrebuje vsak dan več kot 2400 kalorij, vam ne bo težko izračunati in količino zaužite hrane na dan. Mimogrede, da bi dosegli izgubo teže, priporoča človeka dnevno prejmejo več kot 1000-1500 kalorij.
Druga pomembna točka za pripravo uravnotežene prehrane za hujšanje je pravilna in primerna poraba vode. Lahko uporabite nekaj formulo, ki vam omogoča, da izračunati količino potrebne vode na osebo na dan. Vzemite svojo težo v kg in pomnožite z 30 mililitrov. Nato razdeliti nastale število s 1000 in vem, koliko litrov vode, morate piti vsak dan.
Zdaj za telesno aktivnost. Očitno je, da morajo biti pravilne. Najboljši čas za uveljavljanje velja noč - in sicer dve uri pred večerjo. To bo povzročilo vaše telo izgubljati časa apetit, in bo sčasoma privedlo do manj hrane, ki bodo razbremenili svoje telo pred nepotrebnimi prebavo med spanjem.
Izdelki z uravnoteženo prehrano
Da izgubijo težo, ki jih ne potrebujete le uravnotežene prehrane, vendar ob upoštevanju določenih diet, da je treba več pozornosti nameniti nizko kalorično hrano, ki je bogata z vlakninami in vlaknine. Najprej ti izdelki vsebujejo sveže sadje in zelenjavo (predvsem njihova semena in kože), pusta govedina, ribe in morski sadeži, perutnina, otrobi, kruh obrok. Kot je za vodo, najbolje je še vedno voda, svež sadni in zelenjavni sokovi. Mleko in mlečni izdelki so dovoljeni, vendar morajo biti brez maščobe ali nizko vsebnostjo maščob.
Poleg tega, uravnotežena prehrana ni razredi dietna surova hrana. Seveda, da se zgoraj navedeni proizvodi pečemo, kuhamo nekaj, in včasih celo žar. Ampak ne pozabite, da je trajal toplotna obdelava bistveno zmanjša količino vitaminov v hrani in drugih hranil.
Prav tako naj bi prehrana vsebovati zelenjava z negativno energijsko vrednost, to je, plešasti in rdeče zelje, korenje, repa, pesa in repo. Ko bo prebava rastlinskega telesa preživijo veliko krat več energije za njihovo asimilacijo kot njena dodeljena iz njih. Nobene škode z uravnoteženo prehrano in postanejo takšne zelenjave in zelenja, cvetača, bučke, papriko, čebulo, zeleno solato in špinačo.
Sedaj si predstavljajte, seznam proizvodov, ki jih je mogoče, da se izključijo iz hranljive prehrane: jajca (enkrat ali dvakrat na teden), ocvrte hrane, dobrin v pločevinkah, mesni izdelki (kar pomeni, klobase, hrenovke, klobase in podobno), maščobne meso, mastne mlečne izdelke, razne omake in majoneze, sladkorja in sladkih jedi in alkohola, čaj in kavo.
Tako ali drugače, vendar uravnotežena prehrana vam bodo zahtevali, da pretirano pozornost, na tistih izdelkih, ki jih uporabljate vsak dan. Torej, če nameravate doseči tudi minimalno izgubo teže, pojdite na to vprašanje bolj ali manj resno.