1. Postavite vaše noge ramen širina narazen. Ročno sila na strani višine na ramena, hkrati pa upočasni krožne gibe okoli komolca 6-7 krat v obeh smereh. Potem zavrtite ravne roke okoli ramenskega sklepa (simulacija potapljanja) tudi 6-7 krogov.
 2. noge skupaj, roke na boke, vstani na prste ritmično in hkrati poskusiti, da bi vaš komolci hrbet (rama potegnite navzdol). Elevation - vdihniti skozi nos; spuščanje - izdihnite skozi usta. Opravite vsaj 30-krat, dodal tedensko največ 5 - 100-krat.
 3. Spin steno ali mizo. Število krat, odvisno od vaše sposobnosti. Glavna stvar - potegnite ramena navzdol in obdržati vaše telo gladko.
 4. Daj noge ramen širina narazen. Pokrčite kolena in dlani združiti pred hranjenjem. Potiskanje z vso močjo Palms prsi in zatrymaysya 20 sekund. Popustite napetost - štej do pet. Naredite 20-30 klikov.
 5. Opustysya na kolena. Spine vodijo naravnost. Dvigni roke naravnost navzgor in se raztezajo na strop - računajo na sedem. Počasi spustite roke dol in se sprostite. Ponovite 6-7 krat.
 Nato pa 5 minut Ulezite se na hrbet, popolnoma sproščen.