Ta članek bo seznam VseTut preproste, a zelo učinkovite vaje za hujšanje stegen, opravlja redno boste hitro dosegli želeni rezultat.
Sklop vaj za hujšanje stegna:
1. Stojalo s potezno trebuh, potegnite roke, noge rahlo poskrbi, noge razširite.
Dol dol počasi z upogibanjem kolena, imejte se zravnano. Boki ne sme pasti pod kolenom. Počasi vzpenja. Opravite sedi vsaj 8-krat.
2. Stojalo z nogami skupaj, primite z roko odpornosti, dvignejo na nogavicah. Potegnite vaš želodec, pokrčite kolena in počasi bo poluprysyad 15 centimetrov. Zamrzne v tem položaju za nekaj sekund.
Bodite na izhodiščni položaj. Performing poluprysyad 10-krat.
3. Stand up proti steni, roke pusto na njej. Počasi dvignite proti zravnal levi nogi. Nato desno.
Počasne kodranje noge opravi 15-krat.
4. Določbe, ki leži na njeni strani. Sprostite svojo glavo in jo dal na iztegnjeno roko upyraytesya tla z drugimi. Zgrne ležal na tleh, in zgornja zravnal kolena, dvignite. Počasi spustite nogo na tla.
Dvignite in spodnji del noge nekajkrat. Potem pa pojdite na drugo stran in dvignite znižajte drugo nogo.
5. Sedite na tla, kolena upognjena, naravnost nazaj, podplatih povezati skupaj. Kliknite roke na kolenih, ki jih pritisnete bližje na tla.
Ponovimo 15-krat, pada na kolena vsakič bližje tla.
6. Ulezite se na desni strani. Na zapestju ukrivljen na komolec nagibala glavo. Upognite leve noge in stopala na tleh. Dvignite desno nogo s podolgovato toe, nekaj centimetrov navzgor. Zamrznejo za 3 sekunde in se počasi manjša. Ta sex stopala se ne uporablja.
Naredite 10-krat. Nato pa na zgornjih dvižnih noge, da pogosto, nenehno tresenje. Ponovimo z drugo nogo.
7. Lezite na hrbet, pokrčite noge in stopala plosko na tla. Ščepec odprte noge in med njimi določi žogo ali blazino. Z močjo brca žogo objemko in držite več računov. Sprostite noge.
Ali to vajo 30-krat.
8. Leži na trebuhu, dal roke ob telesu, dlani navzdol. Noge narazen in jih dvignite. Malo zatika potisne noge širše. Zamrzniti ko razdvinet noge ustaviti.
Usedi se nazaj, sprostite se in naredite tako še 5-krat.
9. Stand up naravnost, potegnite levo nogo do pete zadnjice, kolena upognjena, ne jamarstvo v hrbet in zadnjica brez dotika pete, držite ta položaj za nekaj sekund. Poskusi, da bi dobili na z nosochok.
To ponovite z desno nogo.
10. Sedite na tla, čez noge, da nogo z obema rokama in ga povlecite na glavi. Shranite ta določba noge v nekaj sekundah.
Naredite vadbe drugo nogo.
11. Stojalo rahlo upognite kolena, dal levo nogo naprej z dvignjenim toe up, dal roke na desnem stegnu. Zelo počasi nagnete naprej. Držite pozo za 15 sekund.
Enako naredite z drugo nogo.
S krepitvijo mišic bokov povečati količino vadbe in imate statični položaj. Ali vaje, da izgubijo težo stegen 2-3 pristope.