Self-masaža stopal deluje za 10 minut. Preden jo začnete, krtačo masaža stopal olje ali kremo maščobe.
1. Sedite na tla, potegnite nogo in položite levo nogo do kolena noge brezplačno. Pritisnite desno roko na podlago in zajema zadnji del levega stopala. Hkrati se giblje dlani, rub nogo. Copyright palmovo mora zdrsne na podplatih baze prstov za dvigovanje in levo - od temeljev do prstov. Potem ko je en božal, vrtenje roke v začetni položaj in ponovite gibanje nazaj masažo. Roke morajo nenehno premakniti, ne da bi prekinili nogo.
Sl. Gibanje telesa №1
❧ uporabna vrsta samo-masaža stopal - vozni. Rozzuytesya, sedi na stolu in nekaj minut zvitkih stopala steklenica, valjar, ali držijo obstruhanu gladko.
2. previsi noga Levo nogo desno nogo do kolena. Levi dojeti nogo in pravo mesto na zadnji strani gležnja. Krožni gibi palcem desne roke masirajte notranjost gležnja. Lahko tudi večkrat pritisnite s prstom na masovni regiji. Nato Masiranje palcu tetiv, ki se gibljejo od pet navzgor.
Sl. Body številka gibanje 2
3. razumevanje noga palm palca, tako da igralec palec dotika dvig noge in preostali prosti postaviti čez narti. Index finger tetive namatsayte palec in kazalec in pritisnite votlino stopala med njimi. Noga z razumejo popolnoma enaka, vendar mezinec stopala. Podobno zdravljenje vdolbine med drugimi prsti.
4. Again, dal celotno stopalo na kolena. Krožnimi gibi thumbs masažo podplatov. Lahko delo z eno roko ali obe roki. Potem kratke ravne linije thumbs zbadanje podplate pet ustaviti. Tako tlak mora biti zelo močna.
Sl. Body številka gibanja 3
ogrinjalo. Body številka gibanja 4
5. primite stopalo, tako da palec leve roke, ki počiva na notranji strani. Sprehodite se premika "Caterpillar", na notranji strani stopala. Izhajajoč iz dna loka noge, doseže palec in nato dvigne nad - kosti gredi.
Sl. Body številka gibanja 5
6. levo roko držati nogo in prsti prijeti zgodilo, da je ta palec na plantarni strani stopala, in druge štiri prste - na hrbtni strani. Masažni prevzame vsak prst. Prvi pretlačimo na palec. Masirajte dno svojega sklepih palca. Hoje od baze do konice prsta. Nato se premaknite na druge prste. James na vsak med palcem in prsti in zdravljenje drsna gibanja prve strani, nato notranje in zunanje stranke.
Popolna masaža ponavljanje odstavek 1.
Podobno, druga študija stopala.