Prednost self-masažo nog očitno, da lahko to ravnanje sami, brez pomoči.
 Ob istem času, je treba priznati, da je self-masaža ne more doseči popolno sprostitev, saj s tem masažo, si dal v mišicah napruzhuyetesya napora. Vendar samo-masaža - dobre zamenjave postopek salon.

 Engineering self-masažo nog je dokaj preprost.

 1. Ulezite se na trebuh, upognite eno nogo v kolenu. Z eno roko držite prst in druge - gleženj. Počasi roll Nogo prvi v smeri urinega kazalca in nato - proti.
 2. V 15. tiska z 1 roko na pete in drugi - na hrbtni strani stopala.
 3. Držite palcem in kazalcem roke, do 1. zarezo nad pete (Ahilove tetive). Bodite previdni, da ne preveč težko pritisniti: ti kite relativno tanke, enostavno poškodovati in zelo težko ozdraviti. Z drugo roko pritisnite na peš okoli prstov.
 4. prijem noga 2 roke večkrat in nato vrne na eni ali drugi strani.
 5. intenzivno zbadanje baze podplati stopala dlani.
 6. Počasi in nežno potegnite stranic 2 sosednji prst, koža med njimi rahlo natyahnulasya. Privoščite ta način vse prste v parih.
 7. Hold foot 1 roko. Med palcem in kazalcem druge roke oddane prstov in nežno roll it 5-7-krat v smeri urinega kazalca in slabosti. Potem za 3-5 Fetch palce gor. Privoščite ta način vsak prst.
 8. Z eno roko vhopitsya o palca in drugi - za druge 4 prsti in hkrati povlecite na vseh prstih.
 9. Potegnite nogo in ji pretrese nekaj sekund.