Zapletena naloga za fante 101 112 '13
Med puberteto pri fantih praznujejo hitre rasti skeleta, medtem ko mišice niso "imeli časa" za njega. Zato mladostniki razlikujejo utrujenost, motnje motorično koordinacijo. V zvezi s tem, gimnastiko ponudba vključuje vaje za prožnost, usklajevanja. Vaja za fante vključuje uporabo opreme za vadbo in športne opreme. Complex jutranja gimnastika higienski je Utrjevanje, da se uporabljajo kot toplo-up pred športom. Delajo odlično nastavljen v mišice celega telesa
Prosimo, upoštevajte, da je treba vse vaje opraviti s pravilno izhodišče. Potem bodo šle vse mišice simetrično levo in desno polovico telesa bo razvijal enako. Amplituda gibanja mora biti končana do delovnih mišic in zmanjšano telo popolnoma sproščeno.
Kompleksne gimnastika za fante 10-13 let №1
Vaja 1
Začetni položaj: stoje, noge rahlo narazen, roke ob telesu.
1. hoja prosto (sl. 1).
2. Hoja protinapad.
Opomba: narediti Vaja 1 min.
Slika 1. Vaja 1
Vaja 2
Začetni položaj: stalni, noge skupaj, roke ob telesu.
1. Climb nogavice, medtem ko dvig roke s strani gor in povešanje nazaj.
2. Sprejeti izhodiščni položaj.
Opomba: Ponovite 5-6 krat.
Vaja 3
Začetni položaj: stoje, noge rahlo narazen, roke upognjene v komolcih roke - pred hranjenjem.
1. kreteni svoje komolce na straneh in nazaj - 2-krat (slika 2)..
2. Potegnite roke narazen in se 2 kreten naravnost nazaj orožje.
3. objemu sam rame, z levo roko naslanja na njegovo desno ramo in desno - levo.
4. Sprejmite izhodiščni položaj.
Opomba: Ponovite 5-8 krat.
Slika 2. Vaja 3
Vaja 4
Začetni položaj: položaj, širina stopala ramen, roke ob telesu.
1. Dramatično dvigniti eno roko gor in pogled na to. Vzemite izhodiščni položaj. Drastično dvignili svojo drugo roko in pogled na to. Ponovite vse 10/08.
2. Zaženite isto z zaprtimi očmi 5-6 krat.
3. Glavo nagnite naprej, nato pa vrže nazaj 5-8 krat.
4. Zavrtite glavo na levo in desno v zmernem tempu za 5-6 krat.
Opomba: glava gibanja brez sunkov in sledite zmeren tempo.
Vaja 5
Začetni položaj: stalni, noge skupaj, roke na ramenih.
1. Zavrtite kolena naprej.
2. Zavrtite kolena nazaj.
Opomba: naredite vajo s 20-30.
Vaja 6
Začetni položaj: stalni, noge skupaj, roke ob telesu.
1. Mahi levo nogo naprej in nazaj (sl. 3).
2. Sprejeti izhodiščni položaj.
3. mahi desno stopalo naprej in nazaj. Opomba: Ponovite 8-10 krat.
Slika 3. Vaja 6
Vaja 7
Začetni položaj: stoje, noge rahlo narazen, roke ob telesu.
1. Na vdihovati dvignite roke gor.
2. Na izdihom, bend naprej in dosegla na tla.
Opomba: Ponovite 8-12 krat.
Vaja 8
Začetni položaj: stalni, noge skupaj, roke ob telesu.
1. sprejme nazaj nogo in nagniti - "pogoltniti".
2. Sprejeti izhodiščni položaj.
3. sedite, nagnite glavo in zajema roke.
Opomba: Ponovite 6-8 krat.
Vaja 9
Začetni položaj: stoji, noge rahlo narazen, eno roko, da imajo na svojem stolu.
1. Squats - 10-12 krat.
2. Squat na eni nogi - 3-5. Opomba: kot je asimilacija vaje lahko izvede brez stola.
Kompleksne gimnastika boys 10-13 let №2
Vaja 1
Začetni položaj: stalni, noge skupaj, roke ob telesu.
Hojo v mestu s stopnjo pospeška.
Opomba: narediti Vaja 1 min.
Vaja 2
Začetni položaj: stalni, noge skupaj, roke ob telesu.
1. Na vdihovati dvignite roke navzgor in stran desno stopalo nazaj na nogi (sl. 4).
2. Na izdihom, da izhodiščni položaj.
3. Spoznajte vse levega stopala. Opomba: Ponovite 6-8 krat.
Slika 4. Vaja 2
Vaja 3
Začetni položaj: položaj, širina noge ramenskega narazen, roke na svojem pasu.
1. Na izdihom, ovinek desno in dal roke gor.
2. Za navdih nazaj v začetni položaj.
Opomba: 6-8 krat ponovite počasi.
Vaja 4
Začetni položaj: stoje, noge narazen, roke na svojem pasu.
1. Na izdihom, bend naprej in se dotakne desno roko levo nogo.
2. Za navdih, da bo izhodiščni položaj.
3. Ponovite vse drugo smer.
Opomba: naredite vajo v zmernem tempu 8-10.
Vaja 5
Začetni položaj: položaj, širina stopala ramen, ukrivljen na komolec na prsih.
1. kreteni svoje komolce na strani 2 krat.
2. kreteni ravne roke z rotacijo trupa v desno.
3. Ponovite prvi stavek.
4. kreteni ravne roke z rotacijo trupa na levi strani.
Opomba: naredite vajo v zmernem tempu 6-8 krat z naključnim sapo.
Vaja 6
Začetni položaj: položaj, širina noge ramenskega narazen, roke na svojem pasu.
1. Na izdihom, usesti in potegnite svoje roke naprej (Sl. 5).
2. Za navdih nazaj v začetni položaj.
Opomba: Ponovite 8-12-krat v zmernem tempu.
Slika 5. Vaja 6
Vaja 7
Začetni položaj: na tla v obliki telesa v ravni liniji s poudarkom na rokah in nogah.
1. upognite kolena pravokotnih, ohranjanje telesne premico.
2. Poravnajte roke, ohranja položaj telesa.
Opomba. Naredite vajo 6-10 krat. Dihanje je lahko poljubna.
Vaja 8
Začetni položaj: stoje, noge rahlo narazen, roke na svojem pasu.
Skoči na kraju samem. Dihanje je poljubna.
Opomba: narediti 30-40 skokov.
Vaja 9
Začetni položaj: stalni, noge skupaj, roke ob telesu.
Hojo v mestu upočasnjuje.
Opomba: narediti Vaja 1 min.