V zadnjih 10 letih je bila Catherine Mirimanova avtor več kot 20 najbolje prodajanih, pripoveduje značilnosti in načela izguba teže -60 "daje praktične nasvete, nasveti o kuhanju in kako se pripraviti psihično, da ne" break "in dobili dolgo pričakovan rezultat.
Magic transformacija ali Diet "-60"
Na usoda neverjetno žensko, ki je spremenila ne le videz, ampak tudi življenje na splošno slišal samo leni. Ko zaedennaya življenja in rutinskih gospodinjskih opravilih mladih, debelušen Moskovski rekel: Stop! Na tej točki tehtnica pokazala številko 120 kilogramov. Silovit boj med seboj, napake in sreča, ki je trajala 18 mesecev ni uspelo. Lastno delo poskusa in napake, je bil sistem "-60".
Povezovanje posebna prehrana in telesna dejavnost prvotno razvit izključno za Catherine sama. Toda to grand preoblikovanje ima iskreno zanimanje kot od prijateljev in bralci bloga Katie. Torej ideja je opisano v knjigi svoji zgodovini spremenjenja.
Cilj - postati vitek, korenito spremenil ne samo na videz, temveč tudi dojemanje sveta in posledično vpliva na poznejše življenje. Zdaj Mirimanova Catherine živi s svojo družino v Španiji, ki se ukvarja z literarnim delom (njene knjige so zelo priljubljena), in, seveda, še naprej delati na sebi, da se izboljša fizično in duhovno.
Catherine Mirimanovoyu lahko redna namenska ženska komunicirati v socialne mreže, blog ali pišite na e-pošto. Ona z veseljem pojasni sporno vprašanje, motivirati in podporo.
Dieta "-60" simple, skladni, ni drag in ni mišljeno, da vas omejujejo pri vsem.
Načela prehrano "dieta 60"
Preden to storite moč Izbira sistema za sebe, Catherine jedel kot večina od nas. Najbolj zajtrk je bil sprejet, večerja ni bila vedno pravočasno, vendar pa telo dobi celoten obseg obrok zvečer, izračunane za cel dan. Prva stvar, ki je Kate v boju proti debelosti, prehrane in je bila strogo v skladu z njo.
Načela prehrane v prehrani Mirimanovoyu, kot sledi:
* Glavni obrok je sestavljen iz obveznega zajtrk (12 ur), kosilo (15 ur) in večerjo (18 ur).
* Deli morajo biti razumni velikosti.
* Zajtrk računi za glavne sprejemne "svoboščin" za dan. Ali nobenega živilih zjutraj, dobro absorbira in ne odložiti "v roki".
* Brisanje celoti mlečne čokolade, je priporočljivo zamenjati grenak.
* Sčasoma, po možnosti vsi škodljivi proizvodi zmanjšati.
* Na kosilo in zvečer so izključeni ocvrti, kuhani in spodbujati, pečen, paro.
* Prav tako je treba ločenih proteinov in enostavnih ogljikovih hidratov.
* Večerja mora biti tako enostavno, in najpozneje v 18 urah.
* Zgornja meja sol, sladkor in živila, ki vsebujejo konzervansov.
* Za "prigrizek" uporabo katerega koli sadja ali brez maščobe jogurt.
* Peneča voda za pitje čez dan brez omejitve, ko se pojavi potreba.
V nasprotju z drugimi diete, prehrana "-60", se ne šteje za običajno količino vode pod vplivom znižanja osnovne teže. Po mnenju avtorja sistema preskrbe, je treba piti šele, ko žejen in ne "zapolniti" odmerjeno količino nekoga vode. To v prehrani "-60" več kot drugi kritizirali. Strokovno mnenje o prehrani jasno. So pogosto mislijo, da simptom hude žeje - je eden kasneje so znaki, ki odraža dehidracijo.
Ne more biti vse! Ampak ustanovljen način in postopoma
* Kruh iz bele moke enem kosu dele, da bi jedli za zajtrk in kosilo. Vendar pravilna stikalo kruh z rženo moko ali dieto kruha.
* Se hrana ni strogo urejeno, vendar Catherine pravilno poziva oceniti lastne potrebe telesa in ne jesti. Jesti s takimi jedi, ki se prilega v majhnih porcijah.
* Če se ne počutite lačni, obiyditsya del ali del skodelico čaja ali kave s krekerji ali dveh. Glavno načelo - želodec mora biti prazna, vendar pa ne bi smel doživeti akutne napade lakote, ki ne bo prekinil in prinašajo s sledijo.
* Alkohol "dieta 60" omogoča izjemno praznovanja suho rdeče vino.
* Strogo izključena iz prehrane sladko sode in vse vrste umetnih sladil, klobas, semi-konzervirane hrane.
* Sweet čaj in kavo, omejiti poldne, in na koncu niso dodani vsi sladkorni pijače.
* Veliko svojo najljubšo jed iz krompirja in testenin dieti "-60" na zajtrku se lahko kombinira z morskimi sadeži, ribe, perutnino in celo meso.
* Med kosilom je enako jed iz krompirja ali testenin zelo priporočljivo uporabljati v kombinaciji z zelenjavo in majhen košček sira.
* Enaka pravila veljajo tako za juhe. Meso in piščančje juhe ne vsebuje krompirja.
* Večerja mora biti minimalna vseh kalorij obrokov.
* Catherine priporoča živil z ogljikovimi hidrati (riž, žita, testenine in krompir) združene v eno jed z mesom, ribami, perutnino in morskih sadežev.
* Predlaga različne prehrana združuje zelenjavo in riž kot stranske jedi, zelenjave in riža sladico v zapikantsi.
Kaj v meniju prehrane vključujejo "-60"?
Pripravite individualno menija, ki temelji na načelih elektroenergetskega sistema Mirimanovoyu Katarine, lahko, vendar je priporočljivo, da uporabite seznam sprejemljivih proizvodov. Splošne značilnosti njegove organizacije, ki jo že poznamo, in podrobno vse potrebne informacije, je mogoče najti v knjigah Katarine in njeno stran na internetu. Lahko bi razpravljali tudi dosežke in vprašanja v forumu.
Določanju dnevnega prehranjevanja, se spomnite, omejitve in kombinacije izdelkov, njihova kombinacija s seboj. Na primer:
* Lahko jesti ničesar, ne maščobe, meso, ampak klobasa, Wieners, klobase in podobni proizvodi, je treba izključiti iz menija ali oslabiti.
* Če imate načrte za kosilo ali večerjo piščanca, nato odstranite pripravo kože in maščobe.
* Ribe in drugi izdelki iz globokega morja, so dobrodošli, vendar v obliki polizdelkov rakovic palice bolje, da v meniju, ali bistveno omejiti izključiti.
* Sadje, zelenjava in stročnice - lahko se uporablja pri kuhanju brez omejitev.
* Vendar pa mora biti ta kultura krompirja kar se da zmanjšati. Enako velja za testenine. Če jih kuhamo, nato pa izberite testenin, kjer je trda pšenica osnova za njihovo proizvodnjo.
Poleg tega je prehrana "-60" vključuje uporabo različnih vrst sadja, oreščkov, suhega sadja in jagodičja:
* Jabolka;
* Ananas;
* Avokado;
* citrusi;
* Kiwi;
v majhnih količinah:
* Lubenica;
* Plum;
* Suhe slive;
* Banana - samo za zajtrk, zaradi velike vsebnosti sladkorja;
Mlečni izdelki naj vsebujejo majhen odstotek maščobe ali preletite so.
* Uporabite polnomastno mleko ali jedo zajtrk omejiti poldne.
* Sir koli maščob lahko jeste hrano ne več kot 50 gramov na dan.
* V jutranjih in kosilo obrokov, da je do se lahko doda do krožnika oljk ali rastlinskega olja, kisle smetane, majoneze v višini največ eno čajno žličko na dan, 14 ur.
Vse pripravljeno za uživanje omake, ki vsebujejo začimbe, gorčico, balzamični in sojino omako, kečap, hren adjika, uporabo v hrani 14 ur.
Medtem ko je z vsemi naravnih zelišč, začimb, česen se lahko uporabljajo v jedeh brez omejevanja sami.
Meni vzorec za enodnevno dieto "-60"
1. Obvezno zajtrk, ki mora nujno biti do 12 ur na dan:
* Kuhano jajce - 2 kosa;
* Rezina rženega kruha z maslom in majhno rezino koli sira;
* Pokal črne kave ali kave z mlekom in sladkorjem, kot je mogoče odpraviti;
2. Kosilo mora biti v roku 14-15 ur na dan:
* Kos kuhanega mesa približno 150 gramov;
* Lahko služi kot jed ajdovi konfekcija 200 gramov;
* Beet solata, ki vsebuje 5 gramov kisle smetane ali majoneze ali olivno (rastlinskih) olj;
* Tea brez sladkorja;
3. Večerja mora biti najpozneje v 18 urah in če boste kasneje iti, da se sprostite, ne kasneje kot 20 ur:
* Sir Fat 200 gramov;
* Apple, ki jih lahko podrgnete sir;
Uporaba seznam proizvodov, ki so dovoljene dieto "-60", lahko po meri menije na podlagi vaših lastnih željah vnaprej. To bo zmanjšalo čas za izbor možnih obrokov in olajšati nakup izdelkov.
Enako pomemben element v prehrani "-60", je vaja. Skupaj telesna dejavnost ne sme nadlegovati ali težko in boleče, vendar je potrebno dnevno prisotnost. Vključite se v vsakem času dneva se počutite udobno. Vaje so po vašem okusu, pa je velik premik.
Če se vam zdi, da je težko, da samostojno določi obremenitev, število vadb včasih pride do konic pomoči Catherine Mirimanovoyu. Je razvila osrednji sklop vaj za pomoč stroyneyuschym o "-60". Začnite s temi vajami, ki ne povzročajo nelagodje, nato pa postopoma razširila svojo cono udobja in poskusite nove vaje. Ko razredi 40 minut vsak dan, boste presenečeni nad hitrostjo hujšanje.