Kateri izdelki so dobre za srce in ožilje?
Jagode. Število antocianov in antioksidantov najdemo v jagodah, je mogoče prepoznati po njihovi visoki barve (od rdeče do temno vijolično). Jagode so zelo bogata z vlakninami, vitamina C, kalija in antioksidantov - je močno orodje za boj proti bolezni srca. V študiji, objavljeni v juniju 2010 je pokazala, da uporaba pijačo, ki je ekvivalent 2 skodelici borovnic dan (osem tednov) bistveno zmanjšuje krvni pritisk in izboljša zdravje srca in ožilja. Če vam ni všeč, borovnice, maline, jagode, poskusite ali robide - so bogata z fitohranil.
Ribe. American Heart Association priporoča dva obroka rib (približno 200 gramov) - po možnosti mastne ribe - tam tedensko. Mastna riba, kot so losos ali skuše, je bogata z maščobnimi kislinami, ki zmanjšujejo tveganje za aritmije. Poleg tega je znižanje trigliceridov in dvigovanju HDL (dobri holesterol) v krvi.
Zelenice. Zelena listnata zelenjava, kot so špinača ali ohrovt, ki vsebujejo številne vitamine in minerale, so dobre za srce, hkrati imajo nizko kalorično vrednost. Ena skodelica kuhanega špinače izpolnjuje dnevne potrebe po vitaminih A in K, in 50% dnevne zahteve magnezija in vitamina C in kar je najpomembnejše, daje oseba, le 40 kalorij.
Matice. Prehrana, bogata z orehi lahko tudi zmanjša tveganje za različnimi vrstami raka. Oreščki so sestavljeni iz številnih hranilnih snovi, so bogata z nenasičenimi maščob, beljakovin, vlaknin, vitaminov, mineralov in vitamina E. zamudno 50 gramov orehov (kot so pistacije, orehi in mandlji), lahko bistveno izboljša raven holesterola in zmanjšati tveganje za bolezni srca.
Bean. Če jeste različne fižol in leča, je pomagal izpolniti vaše zahteve za železno telo. Stročnice vsebujejo fižol, grah in leča, so nizko vsebnost maščob, veliko vlaknin, in kar je najpomembnejše - zagotavljanje visoke kakovosti rastlinskih beljakovin. Številne študije so pokazale, da 1 skodelica metuljnic na dan dvigne raven sladkorja v krvi in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Z lahkoto lahko dodate fižol za juhe, enolončnice in testenin, ali prek njih, da bi preprosto solato.
Ovseni - Tip proizvoda, ki znižuje holesterol in zmanjšuje stres na srce. Ne samo, da so ovseni kosmiči izboljša zdravje vašega srca, prav tako vam lahko pomaga shujšati. Skrivnost bogastvo vlaknin, ki pomaga, da se počutijo bolj zadovoljne, za dalj časa, kar pomeni, da vam zmanjša porabo kalorij tekom dneva.
Čokolada. Tudi sladka poslastica kot temne čokolade lahko izboljša zdravje srca. Ta čokolada je bogata s flavonoidi, ki lahko pomagajo pri preprečevanju nastajanja krvnih strdkov in otrdelost arterij.
Na zdravje!