Če želite shujšati, je treba veliko pozornosti, kakšno hrano jeste, koliko, in celo, kako si to naredil. Nihče ne more trditi, da če ste prenehali dajanje hrane v ustih (stop prehranjevanja), nato skynetsya teža. To je zato, ker hrana ne pride, in poraba energije, saj se maščoba spali. Vendar pa je nemogoče živeti brez hrane, tako da boste morali, da bi jedli nekaj za zapolnitev energetske rezerve, rezerve vitaminov, mineralov in drugih hranil.
Zakaj ne bi raje obrnejo na dietah?
Načelo prehrana je majhna, saj morajo upoštevati trajno. Dokler se držite diete, reset teže. Vendar, ko ste prenehali, da bi sedel na njeno težo spet zbrani. Diete so omejene skromen hrano, tako da telo začne zamudite več potrebnih snovi. Tako bolni ljudje pogosto ne morejo sedeti na dieti, ker nima vsakdo priložnost, da stik z njimi.
Kako jesti, da izgubijo težo?
Iz prehrane izključiti vse živalske proizvode, ki vsebujejo maščobe. Na primer, mastno meso, kislo smetano, maslo in mastnih rib rib. To je logično, saj če želite znebiti maščobe, ne smete nayidaty novo. Prav tako morate vedeti, da en gram beljakovin in en gram ogljikovih hidratov vsebuje štiri kalorij in en gram maščobe - devet kalorij. To pomeni, da če boste še naprej jedli mastne hrane, boste kopičijo energije, ki nimajo kam porabiti.
Izključi iz prehrane hitrih ogljikovih hidratov - pecivo, kolački, piškotki, sladkarije, sladkor in druge izdelke. Oni so tako poimenovali zato, ker se hitro absorbira v telo, zato se hitro poveča raven sladkorja v krvi, lahko pretvori v maščobo in se začeli kopičiti. Ne pozabite, da pravilno prehrano - je, ko so sladkarije nadomesti s sadjem. Spoznajte sadja zabave. Tako boste izgubili težo hitro. Če želite jesti nekaj sladkega, lahko jeste malo temne čokolade z vsebnostjo kakava 50%. Tudi od prehrane, grozdje, banane, krompir, testenine izključiti, ker imajo veliko hitrih ogljikovih hidratov.
Polizdelki prav tako izključiti iz prehrane, ker so narejeni iz odpadkov in nato črpa maščobe. Poleg okus in vonj pa dodamo veliko kemije. Ta izdelki: Trgovina pite, klobase, štruklji. Prav tako je treba odreči pico - ta izdelek je narejen iz sira, klobase in kruh. To ni dobro. Bodite navado, da uporabite samo sveže in naravne izdelke.
Kaj moram jesti? Vaša prehrana naj bo sestavljena iz prehranskih beljakovin izdelkov. Na primer, piščanca ali purana, različne vrste bele ribe, jajčnih beljakov, puste govedine, mleka z nizko vsebnostjo maščob in sira in sadja, razen banan in grozdja in zelenjave, razen krompirja. Poleg tega lahko jeste ječmen, ovsena kaša in ajde.
Jejte majhne obroke. Ljudje mislijo, da če ješ enkrat na dan in še veliko, zato hujšanje. Ampak to ni. V enem sedel si naedaete saj mnogi ne bodo mogli preživeti dva dni. Če naenkrat ješ veliko, telo poskuša vse prebaviti. Ampak on ne ve, kaj naj stori. On ne more vsega pošljejo neposredno proizvodnjo. Zato je prebavi in enači. Velika količina hrane shranjeni samo v obliki maščobe. In če jeste majhne dele, lahko telo enakomerno vse snovi iz telesa, uporabo življenja, energije, preživijo organe delovnih mest in mišice. Tako gradivo takoj šel na delo in ne odlagajo kot maščobe. Jej malo in pogosto. Vendar pa je potrebno stalno pojesti. Interval med odmerki mora storiti vsaj dve ali tri ure. Kot vam te intervale, bo dan ješ petkrat ali šestkrat.
Nasveti strokovnjakov
Jej, savoring vsak grižljaj. Poskusite enega kosa, eno žličko hrane po žvečenju vsaj 100-krat. Sem pogoltnil, kakor hitro postane tekoče blato. Ta metoda ne bo pustil ješ naenkrat veliko, saj boste hitro zapolniti majhno količino hrane.
To naj prižge pozitivni učinek hrane je, da bo dal vse potrebne elemente in snovi, in nikoli ne mislim, da vam bo služil z nepotrebnimi maščobami (sicer podzavestno ustanovljena za razvoj telesne maščobe).
Jejte samo združljive izdelke. Za to je potrebno vedeti, kaj se dogaja in kaj ne. Lahko preveri združljivost grafikon, da bo na koncu.
Takoj po tem, ko je telesna aktivnost bolje, da ne jesti. Po živčnega stresa, izvršuje ali dvigovanje težkih telo potrebuje čas, da se je začelo dodeliti prebavne sokove.
Takoj po obroku ne sme zaspati ali začeti trdo delo. Bolje lagodno sprehod.
Ni priporočljivo piti pred, med in po obroku, saj to lahko vpliva na prebavo. Torej, če želite piti nekaj, lahko to storite za pol ure pred in po obroku.
Prav tako ne priporočamo uporabo sadja končati obrok, ker se hitro prebavi, in ko pridejo v želodec, kjer so se številne druge jedi mešani in začne se sprehaja. Bolje je, da jedo sadje za 30 minut pred jedjo.
Ni priporočljivo jesti na kasnejši čas, še posebej po 1800. Zato se v tem času v telesu retard in hrana prebavi več. Bolje je, da je zadnji obrok v 1600. Vendar pa to ne velja za sadje in zelenjavo. Ker lahko zelenjava traja dve uri spat, in sadje - na uro.
