Ribe se šteje, da z nizko vsebnostjo maščob sort rib vseh vrst prehrane, saj omogoča zmanjšano vsebnostjo lipidov je nizkokalorično, vendar le kot bogata z beljakovinami. Ker je riba kuhana brez olja, z enostavno jed, kot neuhlevodystыh zelenjave ali nepolirani zrna, je odlična jed za uporabo v hujšanje. Poglejmo, katere vrste rib, ki sodijo v nizko vsebnostjo maščob, kot so dragocene, in kako najbolje pripraviti okusne in zdrave ribe.
Katere vrste rib, se šteje, pusto
Pusto ribe odločila, da tiste sorte koncentracije ribjega olja z manj kot 4%. To je lahko tako poceni sorte rib in zelo drago zaradi redkosti zahtevnosti ali ribjega predelavo.Tako sorte z nizko vsebnostjo maščob iz rib je menila (v oklepaju navede vsebnost maščob):
polenovka (0, 3%);
žafran polenovka (1, 4%);
Stranski (2%);
Pike (4%);
Bas River (4%);
vahnja (0, 5%);
srebrna oslič (1, 4%);
ploščič (4%);
Pollack (0, 9%);
mol (4%);
iverke (4%);
platnica (4%);
Ostriž (4%);
bradač (4%);
vse rak;
vsi lupinarji.
Vrednost sorte z nizko vsebnostjo maščob rib
Koristi rib in rib v splošnih sort z nizko vsebnostjo maščob, zlasti je zelo težko preceniti. Beljakovine v vseh rib, predvsem z nizko vsebnostjo maščob sort rib, je podvržen asimilacija veliko lažje in enostavnejše kot bele mesnih izdelkov, poleg vitaminov in mineralov vseh vrst, tako da smo morali loviti veliko več. Sestava večkrat nenasičene kisline rib so edinstvene spojine, ki najbolj vplivajo na zdravje vaših krvnih žil in presnove, ki uničujejo celice holesterol in zmanjšujejo tveganje za težave s srcem. Poleg tega je zelo visoka vsebnost joda v kakršnih koli vrst rib zmanjšuje verjetnost težav z ščitnice in njenih neposrednih nalog. Selena v ribah je odgovoren za normalno delovanje reproduktivnega sistema, in B vitaminov - naravni vir za nego nohtov, kože, las in nohtov, ki je tako pomembna za ženske kot tudi koristne za stabilno živčnega sistema. Če uporabljate ribe jesti skupaj z jetri, ne bo več čutiti pomanjkanje vitamina A, kar je zelo veliko.
Ribe, zlasti z nizko vsebnostjo maščob sort rib, je priporočljivo, da ljudi, ki trpijo zaradi prisotnosti prekomerne telesne teže, saj vsebuje zelo malo kalorij, vendar bogato z beljakovinami in daje občutek sitosti. Rib z nizko vsebnostjo maščob sorte, kuhano brez dodanega masla in okusom okrasite z dieto nizko Carb - je najboljša rešitev za vsako dieto, še posebej, če je oseba, ki je kontraindicirana intenzivno vadbo in zmanjšanje telesne mase je treba doseči z zmanjšanjem vnosa kalorij. Za optimalno kombinacijo okusa in koristi tega izdelka je priporočljivo, da uporabite aparat za kuhanje rib ali z gašenjem z zelenjavo, ki daje tabelo s hladno nizko vsebnostjo maščob, ki temeljijo jogurtova omaka, paradižnik ali surove nafte.
Jedi z nizko vsebnostjo maščob sort rib
Žaru polenovka s kuhanim krompirjem
Skupna vsebnost kalorij za to jed je okoli 230 kalorij. Bo za to potrebovali 600 gramov ribjega fileja, 8 srednje krompir, čebula 1 strok, limone, 2 žlici. l. rafinirano olje, enako količino jogurta, malo nariban hren, peteršilj in vaše najljubše začimbe.
Vreti krompir v slani vodi, je grah poper in lovorjev list. Čebulo narežemo na enake obroče. Sperite, odcedimo in peteršilj drobno Sedi dol. Lemon rezine rezine. Ribji file možganov brisačo, sol, skrbno roll v moki in ocvremo v vročem olju do rjave okusna. Pripravite hladno omako z jogurtom kapljic limoninega soka, sesekljan peteršilj in nariban hren. Postrezite ribe s krompirjem, omako in okrašena s čebulo.
Dušena z limoninim polaka
Za pripravo treh obrokov Pollock z limono potrebovali približno 600 gramov na saja, skodelica zelenjave juho, velik korenček, velika čebula, paradižnik, zelena, limone, olivno olje, peteršilj, lovorov list in začimbe.
Ribe je treba oprati, lupine in rešetko začimbe. Korenje, zelena, limone, paradižnik in čebulo narežemo na obroče, operemo in suhe zelenice. Korenje, bi čebula in zelena nekoliko propasserovat v olju. Na dnu debelostenska ponvi Bolne ribe, in to porjavi zelenjavo in limono. Pour vse zelenjavno juho in dotushyt na srednje močnem ognju z lavrushkoy. Služiti rib okrašene z zelenjem in narezan paradižnik.
Pijani žafran trske s papriko in paradižnikom
Pripraviti to jed je treba pripraviti pol kilograma žafrana trske, po možnosti 2 sladke rdeče paprike, 2 velika paradižnika, 1 čebula, peteršilj koren in zeleno, rafinirano olje, malo limone, žličko gorčičnih semen, zelišč in začimb.
Ribji file pranje, suho brisačo, narežemo na koščke primerne okus in začimb. Z poparjene z vrelo paradižnikovo lupino in narežemo na kocke. Sladka paprika očistiti, olupljenih in narežemo na drobne rezine. Roots operite, lupine in drobno sesekljamo, prav tako ukvarjajo z zelenice. Drobno sesekljajte čebulo in propasserovat v olju. Rezano korenine ležala v ponev z debelim dnom, vlijemo dve skodelici vode in soljene, zavremo. Spustite Vodna ribe, pokrijemo in kuhamo še nekaj časa kuhamo približno 10 minut. Nato dodajte paradižnik, paprika, gorčična semena in propasserovannыy čebulo in kuhamo do toplega obroka. Postrezite okrašeno z rezinami limone, posuto s sesekljanim zelišči.