Tako, da izberete hrano, v tem ključnem obdobju, naj bi mati razmišljati o sebi, vaše zdravje, in o njenem otroku.
Kakšna so pravila, ki jih morate slediti prehrane mater v tem obdobju?
Pogoji zbor meni doječe matere v prvem mesecu
Najprej - to je seveda popoln sestavek. Tako naj bi v dnevni obrok materah vsebovati najmanj 120 gramov beljakovin (od tega približno 6% - živalskega izvora); najmanj 100 gramov maščob (od tega približno 20% - rastlina) in ne več kot 500 gramov ogljikovih hidratov.
Seveda, govorimo o popolni sestavi, razen obveznega števila beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ne smemo pozabiti na obvezno vključitev v prehrani vseh bistvenih vitaminov in mineralov, brez katerih normalno polni razvoj otroka, in zagotavljanjem potrebnih biokemičnih procesov ženske. Torej čisto zelenjavo, sadje, bi sveža zelišča biti obvezen del njene prehrane. Poleg tega, da ne vsebujejo le vitamine, temveč tudi potrebno za razvoj otroka mineralov. Ne smemo pozabiti, da je železo na primer - je odgovoren za tvorbo krvi, kalcija in fosforja - za rast kosti in zob, ter jod je treba za zagotovitev popolne normalno delovanje ščitnice in posledično za celovit razvoj otroka - psihično in fizično.
Še eno pomembno pravilo Nutrition mati, ki doji otroka, je kalorij. To bi moralo biti dovolj za krmo otroka, saj norma je običajno povečanje porabljene kalorije ženo 500-700 na dan. Vendar nič več. Saj pretirano kalorij hrane ne daje otroka in mati skrbi, ampak zagotoviti dodatnih kilogramov.
Končno, zadnja in najbolj pomembno pravilo, da je treba upoštevati pri pripravi mater krmljenja prehrana - varnostni izdelek za otroka. Ne smemo pozabiti, da je v prvih tednih življenja, so še posebej ranljivi. Nepopolne svoj prebavni in imunski sistem, in fant preprosto ne more upreti negativnih vplivov različnih sintetičnih dodatkov, ki se uporabljajo v živilski industriji. Poleg tega lahko morebitno alergenih živil povzroči novorojenčku hudo alergijsko reakcijo. Na podlagi navedenega, sestavila seznam živil, ki lahko in ne more biti vključen v prehrani materi, ki doji.
Sprejemljivi izdelki menija doječe matere
Tako so najbolj varne in uporabne izdelke, ki se lahko priporoča za žensko dojenja so: žitarice, testenine, meso, zelenjava, sadje, naravna rastlinska olja in mlečni izdelki. Vendar pa niso vsi in ne v kateri koli obliki. Ker vsaka od teh vrst izdelkov bi morala ostati ločena.
Da, ovsena kaša, se daje s hrano, skoraj vse. Najboljša možnost je: ajda, oves, pšenica, proso, ječmen z malo masla. Poleg tega ugotavlja, da je takoj po rojstvu, je bolje, da kuhamo kašo na vodi, in nato - pusto mleka (največ 2, 5% maščob).
Testenine dovoljena bodisi, vendar še vedno bolje, če še bo iz trde pšenice, ki ne vplivajo na materin lik.
Bolje, da bi jedli kruh brez aditivov, črne ali bele.
Med najbolj prednostnih vrst mesa takih prehranskih sort, kot so telečje in zajca. Teden dni po rojstvu pa lahko dodate tudi purana in goveji jezik. Toda tudi te dietna meso najbolje uporabiti v prehrani ženske, ki hrani otroka v prekuhane obliki in v obliki pare ali kotletok teftelek. Poleg tega norma je uporaba vsaj 200 gramov mesa tekom dneva.
Kot je za mlečne proizvode, mora dati prednost izdelke z nizko vsebnostjo maščob in majhno polico. To bo zagotovilo varnost otroka in matere in nasičena organizmov tako bistvenih hranilnih snovi in elementov v sledovih. Če polnomastno mleko je dojenček povečana proizvodnja plina - naj se vzdrži od njegove uporabe. Na sveže mlečne pijače s Hkrati lahko varno piti. Vendar pa ni v neskončnih količinah. Kar 0, 5 litrov na dan in brez dodanega sladkorja. Koristne kot sir z nizko vsebnostjo maščob (maščobe 5 do 9%), vendar ne več kot dvakrat na teden. In to je bolje, da termično procesu. Vendar pa lahko naravno nizko vsebnostjo maščob kisle smetane s čim krajši rok trajanja in celo morali jesti vsak dan. Dodate lahko juhe, solate lahko ponovno napolni ali pa ga predloži jedi s sirom, vendar lahko, če želi, razširila na jutranjem sendvič.
Koristno je, da v prehrani doječih mater, vključujejo naravne nerafinirana rastlinska olja (bolje - prvo hladno stiskano) olivno, koruzno, sončnično in gorčica. So zelo bogat v bistvenih polinenasičenih maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za razvoj.
Kot smo že dejali, zelo koristno in nujno za novo matere zelenjave: zelena in rumena paprika, poper, jajčevcev, repa, squash (vendar z belo-zelene barve kože). To je samo, da bi se izognili pretiranemu nastanek plina v kozlička jih uporabljajo za živila, ki je potreben po toplotni obdelavi. Iz tega razloga, previdno in v majhnih količinah, je treba dajati v prehrani zelje, koruza, korenje, pesa in zelenja (predvsem solate).
Isto pravilo in zelenjava - uporabljati po toplotni obdelavi. Zato meni, da je mama jabolka, slive in hruške pečene izključno v obliki in najboljši v regiji, kjer je ženska.
V svežih banan je mogoče le - in ne več kot eno banana dan, da se prepreči zaprtje.
Dovoljeno uporabljati sadje (hruške, slive in jabolka) in posušimo.
Ampak s slaščic lahko mlada mati privoščiti, da so sušenje, krekerji in piškotke (brez dodatkov), naravni žele, iz vašega lastnem soku in želatine, marmelade ali konzervirani (jabolka, hruške, slive in cassis). In če bi radi sladkarije - maksimum, da lahko jeste ta preprosta karamele (brez polnjenja in zaledenitve).
Kot lahko vidite, seznam dovoljenih proizvodov, je precej velik. Ampak vsaj seznam proizvodov, za katere se morajo vzdržati obdobje dojenja. Zlasti v prvem mesecu laktacije.
Izključeni iz menija doječih mater Izdelki v
Torej, dojenje matere, predvsem pa so kontraindicirana nobenih vysokoalerhenni izdelkov. Ti vključujejo: agrume, so svetlo rdeče in oranžne sadje, jagode in zelenjavo; vsi morski sadeži, jajca in ribe; gobe, oreščki, med, jajca, čokolada, kava in kakav.
Prepovedana je uporaba kakršnih koli izdelkov, ki vsebujejo dišav, barvil in konzervansov, meso in pijačo.
To bi morali omejiti porabo konzervirane hrane in kumarice, začimbe, čebulo, česen, kumarice, juha, zelo slane in začinjene jedi.
Vendar pa lahko seznam prepovedanih izdelkov je veliko več - vse je odvisno od individualne občutljivosti in značilnosti otroka. Mama bi moral biti eden vstopiti v vaših novih izdelkov prehrane in gledal njegovo reakcijo.
Vzorčni meni doječe matere v prvem mesecu
Prvi zajtrk: kuhana voda ali mleko, če ni zračnost) squash (razen riža), kruh in maslo ter čaj.
Kosilo: zeleno jabolko in zeliščni čaj.
Kosilo: vegetarijanska juha, testenine s mesne goveje in paro zelenjavo, suho sadje kompot.
Tea: Jabolčni sok (sveže), preprosto piškotek (ali piškot).
Večerja: pečenje (sir ali zelenjavo), jogurt.