Ogljikovi hidrati so razdeljeni v dve kategoriji:
Enostavni ogljikovi hidrati
Živila, ki vsebujejo glukozo, saharozo, laktozo. Seznam teh izdelkov je vse sladko sadje (slajše - predvsem sladkor), med, slaščice, pecivo, brezalkoholne pijače in, seveda, sladkor.
Kompleksni ogljikovi hidrati
To so izdelki, ki imajo glikogena, škroba ali celuloze. Ti vključujejo: krompir, koruza, žita žitarice, kruh in testenine, stročnice.
Kako so ti ogljikovi hidrati seboj
Glavna razlika med enostavnimi ogljikovimi hidrati iz kompleksa je stopnja cepitev. Enostavni ogljikovi hidrati se delijo in skoraj takoj absorbira v kri. Močno povečanje sladkorja v telesu značilna hitra sitosti, ki je prav tako hitro. Le preprosti ogljikovi hidrati so shranjeni kot maščobe, tako da negativno vpliva ne le na obliko, ampak tudi na splošno zdravje. Sestavljeni ogljikovi hidrati razgradijo veliko dlje, z več uporabnih funkcij, kot preprosta. Ko ste vzeli jedi živilo visoko kompleksnih ogljikovih hidratov, je podaljšan občutek polnosti, čutite val moči. Vendar pa se lahko presežek ogljikovih hidratov vodi tudi k debelosti, če ne nadzorujejo svojo porabo.
Prehrana bezvuhlevodnoyi meni
Kot pri mnogih drugih dietah, boste morali, da se prilega v svoje dnevne potrebe kalorij. Posebej odštejemo od te številke 500 in sledite številke faktorja. S 100% deleža hrane jedel mesa, bi mlečni izdelki in zelenjava predstavlja 70%. Struktura menija lahko vsebujejo korenje, zelje, paradižnik, kumare, zvonec, pred, brokoli, peteršilj, zeleno jabolko in limone.
Ponujamo vam seznam obrokov dnevno prehrano in tabela vsebnosti ogljikovih hidratov v hrani:
Zajtrk - kuhano piščančje prsi, kruh in maslo in sir, solata.
Kosilo - ajdova kaša del, mesne kroglice s piščancem ali govedino, sir.
Noon - 2 jabolki, pest orehov
Večerja - ocvrte ribe, solata, sir.
Druga večerja - služijo sir (9% maščobe), pinjenec ali kislo mleko steklo.
Tabela kalorij in ogljikovih hidratov vsebina:
Kot lahko vidite iz zgoraj navedenega, prehrana, ki vsebuje majhno količino živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Vse, kar jedo nekaj beljakovin, vnesete svoje telo v stanju stresa, ki lahko vplivajo na notranje organe in splošno zdravje.
Bezvuhlevodna prehrana. Komentarji:
Tatiana:
"S to dieto sem bil sposoben izgubiti £ 8 v enem mesecu. Nisem veliko nelagodje počutil kot jedi, ki jih lahko v meniju vključujejo precej raznolika. Učinek traja približno šest mesecev"
Eugene:
"Jaz obiskati telovadnico, vendar v tem primeru, da bi dosegli uspeh, ne bi smeli samo temeljito ukvarja, ampak držijo oskrbe sistem napajanja. Ta prehrana v treh tednih mi ni pomagal le, da izgubijo pet kg, ampak tudi znatno povečala prepoznavnost" mišice. V športu je to prehrana bistvenega pomena! "
Iz vsega tega lahko sklepamo, - ta dieta je dobro, da je vaša prehrana prisotna različna živila in jedi, vendar morda ne boste tako hitro, vendar tanjši. Vso srečo pri hujšanju in manj okvar!