Zdrava prehrana. Prehrana. Kaj jesti, da izgubijo težo?
 Hrana naj bi prinesla samo koristi. Toda vsak dan vrveža veliko ljudi pozabi. In za škodo od prenajedanje dodano škodo, ki ni jedel in ne, kot bi moralo biti. Človeško telo - ni štedilnik, vedno potrebuje gorivo za proizvodnjo energije. Pečica se ne more vsaka les utopiti. In hrana - to ni samo za gorivo, pa tudi material za gradnjo telesa in zagotavljajo vse fiziološke procese. Zaradi podhranjenosti se zdi, da je debelost. Oseba poskuša izgubiti težo, jesti predvsem eno vrsto hrane, ampak vsak mono-prehrana je nevaren za zdravje.
 Moški potrebuje različne snovi. Po mnenju bi moral Inštitut za prehrano v vsakodnevni prehrani več kot 600 spojin, vključno z 17 vitaminov, 20 aminokislin, makro - in mikrohranil ter drugih spojin imenovanih biološko aktivna.
 V skladu s pravili domačih prehrano prehranskih kalorij ogljikovih hidratov v prehrani človeka naj bi bila okoli 55% beljakovin - 12% maščobe - 33%. Vendar ne smemo pozabiti, da so naši izdelki vsebujejo veliko vode, tako da je struktura živil v prehrani vsebuje približno 5% mineralov in 63% vode, in usoda vseh hranil znaša 32%.
 Vendar pa to ne pomeni, da je treba hranilne sprejeti najbolj koncentrirane in visoko kalorično hrano. Če začnete jesti dobro, zelo kmalu bolan. Nasprotno pa, če želite, da izgubijo svojo težo in izboljšati svoje zdravje, bi morali jesti več nizko kalorično hrano z veliko vlaknin in veliko vitaminov in mineralnih mineralnih kompleksov.
 PROTEINI je osnovni gradniki za podaljšanje in tkiv celic. Prispevajo k razvoju encimov in hormonov, ki pomagajo, da absorbira druge hranilne snovi omogočajo vitalnih telesnih funkcij, kot so imuniteto, rast, razmnoževanje in drugi. Sestavek naših živil proteine ​​dvajset aminokislin, od katerih jih osem (triptofan, lizin, metionin, levcin, izolevcin, valin, treonin in fenilalanin) ključnega pomena, kot so tvorjena v telesu. Viri beljakovin so meso in mesni izdelki, ribe in morski sadeži, jajca, mleko in mlečne izdelke, zelenjavo (predvsem stročnice, žitarice, oreški in semena).
 MAŠČOBE - Močjo baterije, ki omogočajo telesu, da opravljajo različne vitalne funkcije. Maščobe so bistvenega pomena hrane. Obstajajo živali topljenje maščobe in rastlinska olja, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline. Izdelki, ki imajo maščobe, trgovina z energijo, in telo jo uporablja za svoje potrebe. Nekatere telesne maščobe je rezerviran v maščobnem tkivu, ki ustvarja notranjo plast, ki ima zaščitno funkcijo in teplorehulyruyuschuyu. Ko tešče rezerve maščob, je vir energije telesa.
 Problem sodobnega človeka je, da je maščoba deponira zaradi obilne oskrbe preveč. Fat man zanika zdravje, tako da boste morali, da izgubijo težo, vendar na njegovo normalno težo na podlagi ustave. Ne moremo preveč težko, da izgubijo težo, ki jih po vrednosti idealne teže. Ne pustite vaše telo brez minimalno maščobe. Ne morete shujšati, spustite mišično maso ali znevodnyuyuchy vaše telo.
 Če želite shujšati in biti zdravi, morate jesti najmanj maščobe in večina tega bi morala biti rastlinske maščobe.
 Ogljikovih hidratov - Ali je glavni vir energije za naše telo. Več kot polovica energije (petdeset šest odstotkov), oseba dobi iz ogljikovih hidratov, in ostalo - iz maščob in beljakovin. V svoji strukturi in lastnosti ogljikovih hidratov so razdeljeni v enostavnih ogljikovih hidratov (glukoza, fruktoza, galaktoza, saharoza, laktoza in maltoza) in polisaharidov (škrob, glikogen, celuloza in pektin). Glukoza je najbolj znan monosaharid v naše telo uporablja za tvorbo glikogena, za oskrbo možganov in mišic, za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, da ustvarijo rezerve glikogena v jetrih. Preprosti ogljikovi hidrati - sladkor je drugačen, imajo izrazito sladek okus, prebavljivost in svetlobno rozscheplyuvanistyu. Laktoza je najti le v mleku. Drugi sladkorni najdemo v jagode, sadje in nekatere vrste zelenjave. Prvak med njimi so grozdje, jabolka, ampak v veliko naravnih sladkorjev, kot tudi zelje precej spodoben v enostavnih ogljikovih hidratov. Najdenih v nekaterih sadja in zelenjave, polisaharidi in glikogen v velikem številu vsebuje v jetrih živali in ptic. Ogljikovi hidrati, pridobivanje hrane v zadostnih količinah, lahko shranite beljakovin v telesu. Aminokisline se ne uporabljajo za energetske namene in so le za gradnjo telesnih tkiv. 
 S presežkom ogljikovih hidratov v živilih se lahko predelajo v maščobo. Zato je boj za zdravo telesno težo, ni mogoča brez odvzetje sladkor, slaščice, sladic, pogosto uživanje testenin in velika poraba kruha in krompirja.
 Pomembno je, da ni količina hrane oseba lahko naredi zelo malo. Pomemben kakovost njenega sestavka. - Kaj je precej majhna, ni dovolj hrane, in oseba, ki se bodo počutili slabo, nato pa bolan.
 Zakaj bi morala biti hrana tako raznolika? Ker poleg energije, mora biti hrana snov za gradnjo celic in snovi, ki nadzorujejo fiziološke procese v telesu.
 Prehrana mora biti uravnotežena. Približno razmerje med deležem prehrane in delcev sadja in zelenjave, izražena beljakovin, maščob in škroba hrane - dva proti ena. In je drugi del prehrane razdeljena približno enakomerno med škrobnih živil z maščobami in beljakovinami.
 Pomembno je, da spremlja količino kalorij in hrane, ter boljše gleaning kalorij in težo porcije kot v rednem stiku obeh.
 Navedbo točnosti je pomanjkanje bolezni konzerviranja hrane in idealne teže z visoko aktivnostjo in dobro telesno in duševno zdravje.
 V prehrana bi morala prevladati zelenjave, sadja, žit in mleka hrano. Poraba mesa in mesnih izdelkov, je treba čim bolj zmanjšati. Ribe in morske proizvode v prehrani je zaželeno ohraniti. Če mesa ni mogoče popolnoma izogniti, potem porabijo mora biti enkrat na teden v količini, ki je približno sedmi del večerjo, ali še bolje - iz drugega dela. Beljakovine Bolje soja, grah, fižol, leča, grah, oreški in semena.
 Hrana bi morala zagotoviti vnos vitaminov in mineralov, ki so subtilne kontrole različni procesi, ki se pojavljajo v telesu.
 Na primer, možganov in hrbtenjače potrebne vitamine A, PP, C, E, D in mineralov: kalcij, fosfor, natrij, kalij, jod, magnezij, kisik, železo, cink, žveplo, silicij, kobalt, baker, vanadij, bor, arzen, fluor, aluminij; Endokrinih žlez - vitamini B, C, E, D, tirozin, cistin, glutaminska kislina, vitamini, kalcij, jod, cink, železo, baker, žveplo, kobalt, vanadij, nikelj; mreža živcev - vitaminov B, zlasti B1 PP, D, holin, kalcij, fosfor, silicij, arzen; Omrežje žil in srca - vitamini C, D, B6, B9 B12 E, P, K, holin, folna kislina, železo, kalij, natrij, kalcij, kobalt, cink, mangan, baker; vizualni aparati - silicijev dioksid, vitamini A, B2 D; mišice - vsi vitamini B, predvsem vitaminov B2 in B6, E in K, kalcija, kalija, fosforja, dušika, natrija, magnezija in žvepla.

 Kateri vitamini in kateri izdelki so?

 In zdaj poglej, kam so najpomembnejši in cenovno živila vsebujejo pomembne vitamine.
 Jajčni rumenjak, maslo, mleko, korenje, zelje, krompir, marelice in drugo sadje rumene, zelene dele rastlin, ribje olje - vitamin A.
 Fižol, krompir, oves, groba žita, otrobi, oreščki, kvas - Vitamin B1.
 Sir, jajca, mleko, jabolka, fižol, kvas - Vitamin B2.
 Jajca, žita, zelje, kvas - Vitamin B3.
 Mleko, jajčni rumenjak, ribe, lomljeno zrnje, grah, fižol, otrobi, pšenični kalčki - Vitamin B6.
 Rumenjak iz jajca, mleko, žita lomljeno, solata, kvas - vitamin B5.
 Mleko, jajca, soja, kvas - vitamin B12.
 Kvas, riževi otrobi - vitamin B15.
 Sir, sir, mlečni izdelki, grah, soja, fižol, grah, zelje, pesa, jajca - holin.
 Zeleni listi rastlin, solati, špinači, kvas - folna kislina.
 Črni ribez, limone, pomaranče, grenivke, zelje, šipkov - vitamin C.
 Jajčni rumenjak, maslo, sir, mleko, sled, jetra živali, ribe, jetra - vitamin D.
 Koruza in sončnično olje - vitamin F.
 Rumenjak jajc, solate, sončnično olje, zrna lomljeno - vitamin E.
 Zelene dele rastlin - vitamin K.
 Šipek, rdeča paprika, jerebike, črni ribez - Vitamin R.
 Mleko, ajda, soja, lomljena zrna, kvas - vitamin PP.
 Zelje, zelena zelenjava, mleko, jajca - Vitamin U.
 Ko je kvas treba razumeti predvsem zelo dragocen vitamin prehransko dopolnilo, - kvas.
 Opozoriti je treba, da so vitamini vsebuje grobe, surove nafte razrede, žita. Zato je potrebno uporabiti dodatke, ki nadomeščajo pomanjkanje vitaminov v začetnem proizvoda iz skladišča. Podaljšani kuhanje vitamini so uničeni, tako da tabele so skoraj brez mesa. Manj smo izpostavili izdelke za toplotno obdelavo, več vitaminov. Več sveže hrane, več vitaminov v njih.

 Katera hrana vsebuje mineralnih elementov?

 In zdaj poglej, kam so najpomembnejši in cenovno živila vsebujejo bistvene mineralnih elementov.
 Jabolka, marelice, breskve, pesa, korenje, zelje, fižol, mleko, sir, sir, jajca, čebula - kalcij.
 Zelje, krompir, peteršilj, redkev, paradižnik, marelice, rozine, suhe slive, oves - kalij.
 Fižol, grah, soja, zelje, sir, jajčni rumenjak, ribe in morski sadeži, oreščki, meso - fosfor.
 Buče, orehi, slive, arašidi, peteršilj, meta, jajčni rumenjak, jetra - magnezij.
 Jabolka, fižol, grah, zelje, zelena zelenjava, suho sadje, paradižnik, oves, ribe, jetra - železo.
 Alge, ribje olje, morski sadeži, pesa - jod.
 Mleko, krompir, kumare, redkev - silicijev dioksid.
 Zelje, korenček, česen, čebula, redkev,
 krompir, kumare, rumenjak - žveplo.
 Leča, orehi, jajčni rumenjaki, mleko, jetra - baker.
 Pšenični otrobi - cink.
 Mleko, jajca, maslo, jetra - kobalt.
 Opozoriti je treba, da so arzen, bor, fluorid in aluminij skoraj vse proizvode rastlinskega in živalskega izvora.
 Zahtevana endokrine žleze važno: tirozin, arginin, cistin in glutaminska kislina - najdemo v mlečnih izdelkih in drugimi viri beljakovin.
 Torej, vaša prehrana uravnotežena. V telesu je treba dodeliti vseh potrebnih materialov, vključno z mineralnimi elementov in vitaminov, brez katerih telo ne more se ohranijo običajne kontrole. Prehrana mora biti številčno omejena, vendar ne omejeno sestavo - ne bi smelo biti nič na telesu je bilo potrebnih snovi. Slogan hrane: "bit vsega." Bi morali jesti različne zdrave in naravne hrane, brez kulinaričnih muhe.
 Ampak ne glede na to, kako sodobna državljan skušal dobiti vse, kar potrebujete od hrane, to je slabo pride ven. Zato je v zimskem času moramo uporabiti sintetične vitamine z minerali. Lekarna vitamini - zamenjava neravnosylnaya naravne vitamine, vendar še vedno bolje, da je varna pred Beriberi.
 Pri metodi naravno hujšanje je načeloma nič, ampak razumen znesek.
 Da bi dosegli odlične rezultate v izgubi teže ob ohranjanju dobrega zdravja je treba uporabiti v živilskih proizvodih, koristnih za vas, in nimajo nobenih izdelkov so škodljive za vas.
 Vsakdo je drugačen, tako da pri izbiri hrane, je treba upoštevati posamezne lastnosti vašega telesa.

 Izbira osebnega dieto je treba dati tri možnosti za vašo osebnost:  Vaše astrološko znamenje, Vaša krvna skupina in vaš ustava. Vsaka možnost prikaže značilnosti naravnega zdravje vašega telesa, slabi njen naravni, njegove morebitne bolezni in stenske funkcije, ki vam omogočajo, da najbolje ohraniti zdravje in zmanjšati svojo težo na normalno pri izvajanju priporočil iz te knjige.
 Najprej izberete hranljivih živil za prvo metodo, nato drugi in tretji. Najbolj dragoceni izdelki bodo tisti, ki se boste srečali v treh seznamov uporabnih izdelkov. Samo hranljivih živil je lahko opredeljena na enak način.
 Podobno določi najbolj škodljive izdelke za vas. Najbolj sprejemljive izdelki bodo tisti, ki se boste srečali v treh seznamov nevarnih izdelkov. Seveda, lahko sezname špecerijo le kratka, ampak to vas ne sme zmesti. Samo vemo, navedeni v seznamu proizvodov, ki jih imajo, če je potrebno, jih zamenjajte z podobno, ki je na voljo v vaših trgovinah ugotoviti njihovo uporabnost ali škodljivosti. Na primer, vedoč, da je koristno, pusto reka ribe, sami lahko razširi seznam tistih vrst rib, ki so lažje kupiti v vašem območju.
 Izbira koristne in škodljive izdelke, določijo svoje občutke ob pogledu teh proizvodov v njihovi jedjo in po procesu prebave. Notranji glas in spominske občutki vas še dodatno povedal, da so isti izdelki koristni in ki so škodljivi.
 Jedo hranljivih živil boste mogli zmanjšati svojo težo z zmanjšanjem celotnega zneska prehrane s povečanjem prebavljivost živil, ki vam bo dala potrebno energijo in dobrega zdravja.