Mi vam bo povedal o tem, katera živila so veliko kalorij, nizkokalorično in da. Opišite, kako gorijo kalorij.

 Kot je za porabo električne energije, hrane

 Za uspešno boriti proti debelosti, moramo razumeti, kako zgradili našo energetsko bilanco. Človek prisiljen obnovo dnevni energijski vnos hrane, kemikalije, ki se naberejo energijo. Hrana je glavni vir energije za vse sisteme telesa, ki so porabniki energije. Kakovost vseh telesnih sistemov odvisna od kakovosti hrane, ki ga porabimo. Kjer so zapravili energije?
 Med prebavo preživel določeno količino energije pri predelavi hrane v zlahka izenačiti v telesu in snovi učenju, kakor tudi za razstrupljanje telesa.
 Del porabljene energije preskrbe s hrano, ki jih hrani v telesu ustvariti rezerve energije.
 Del energije gre za stopnjo bazalnega metabolizma je potrebna za ohranjanje življenja vseh telesnih sistemov. Bazalni metabolizem opisujejo izgubljene energije pri biokemijskih procesih prenosa in distribucije snovi, ki prenašajo energijo iz organov in organskih sistemov. Energija bazalna presnova se določi v stanju popolnega počitka. Verjetno je, da je v glavnem izmenjavi hotelov energije 1 kcal na 1 kg telesne mase za 1 uro.
 Veliko energije se porabi pri opravljanju fizičnega in mentalnega mišične - duševnega aparata.
 Telo se nenehno reproducira za tisto, kar potrebuje gradbeni material in energijo. Hrana zagotavlja telo za gradbeni material v obliki plastične snovi, vključno z gradnjo novih celic in znotrajcelične sestavine. V procesu izgradnje novih celic in odstranjevanje poškodovanih stari preživel tudi nekaj energije.
 In kakšne energije smo dobili od hrane? Menijo, da 1 gram beljakovin ali ogljikovih hidratov zagotavlja telo 41 kalorij in 1 gram maščobe - 93 kalorij. Toda to velja za čiste snovi in ​​v vsaki hrani, je odstotek proizvodnje za vsako snov. Trenutno oznake živil določeno vsebino, na 100 gramov beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov in energijsko vrednost izdelka v kilokalorij na 100 gramov izdelka. Te informacije lahko pomagajo tiste bralce, ki želijo, da bi svojo prehrano na znanstveni osnovi. Večina si bo prizadeval, da jo izberete intuitivno. Dovolj je, da se informacije, ki so v tej knjigi. Glavna stvar, da lahko vsi bralci na koncu dobili dober rezultat - normalna teža odlično fizično zdravje.
 Treba je opozoriti, da presoja kalorično hrano - se ocenjuje podatke samo izbira za vašo dieto. To XIX in prva polovica XX vnosa rating stoletja kalorij je edino merilo vrednosti. Zdaj so se pogledi na to vprašanje spremenilo in boste spoznali kasneje. Fiziki devetnajstega stoletja verjeli, da je hrana - vir energije, telo, tako da lahko hrano oceniti njihovo štetje kalorij, koliko toplote se sprosti pri gorenju številne izdelke. Vsi živila lahko razdelimo njihove kalorij v štiri skupine.
 Visoko kalorično hrano z energijsko vrednostjo 350-900 kcal na 100 gramov izdelka. To - vse vrste olj in maščob, čokolade, sladkorja, medu, kakava, sladkarije, torte in pite, slanina, svinjina, raca, gos, prekajene in kuhane prekajene klobase, šunka, pašteta, maslo, kruh, sladoled, sir, smetano, kisle smetane, majoneze, mastna sled, losos in druge maščobne ribe, jajca vseh vrst.
 Visokokalorične proizvode z energijsko vrednostjo 100-350 kcal na 100 gramov izdelka. To - jagodičja in sadja jam, malozhyrnaya ribe, pusto meso, jetra, jajca, piščanec, puran, kuhana klobasa, šunka pusto, majhne klobase, fižol, grah, soja, različne žitarice, testenine, oreški in suho sadje, grozdje, grah, sušene gobe beli, krepko sir, sir, beli kruh, rjavi kruh.
 Calorie z energijsko vrednostjo 30-100 kalorij na 100 gramov izdelka. To - pusto ribe, škampi, lignji, školjke, ne maščobe mlečni izdelki, stročji fižol, korenje, krompir, grenivke, mandarine, pomaranče, jabolka, hruške, jagode, gozdnih in vrt, gobe, gobe.
 Nizkokalorično z energijsko vrednostjo 30-10 kcal ali manj na 100 gramov izdelka. To - zelje, kumare, paradižnik, redkev, redkev, zelena solata, špinača, bučke, squash, paprika, čebula, koper, brusnice, rdeče, morske alge, zelena, solata, gobe, ostrigarjev, divje užitne gobe, razen bele.
 Obstajajo pravila, vnos kalorij za različne kategorije delavcev. Odnos med uživanjem živil, ki znesek dobavljene energije in dela, porabi energije, je: več osebe traja, višjo telesno aktivnost in težje delo, več kalorij, ki jih potrebuje. Enostavna dela v sedečem položaju zahteva 2400-2850 kalorij na dan za ženske in moške 2800-3300 kalorij. Za zaposlene, ki opravljajo delo v pogojih mehanizacije, brez velikega telesnega napora, je priporočljivo, da ima prehrana, ki daje 2550-3000 kalorij na dan za ženske in moške 3000-3500 kalorij. Ko delajo ženske malomehanyzyrovannom priporočeno dieto 3150-3600 kalorij, in moških - za 3700-4200 kalorij na dan. Ustanovljen pravilo: ženske - 3500-4000 kalorij za moške - 4500-5000 kalorij za delavce težko fizično delo, in - za 7000 kcal za športnike med vadbo in tekmovanja.
 Navijači kalorična hrana, ki ponujajo najboljšo uporabo, po njihovem mnenju, izdelki - Visokokalorične, v količinah, namenjenih za stopnji porabe, odvisno od narave dela. Po njihovem mnenju, visoko kaloričnih jedi - meso, maslo, sladkor, pšenična moka in drugi - so še posebej dragocena, in sadje in zelenjavo zagotavljajo malo kalorij, se šteje za majhno vrednost. Toda to je popolnoma napačen pristop. V bistvu, poleg področju energije, hrana zagotavlja telesu biološko aktivnih učinkovin: vitamini, encimi, hormoni, ki sodelujejo pri urejanju procesov življenja. Odvzeli telesnih zmanjšati kalorično hrano z veliko hranil v svoji sestavi, in telo je bolan, tudi če dobi vsak dan, tri do štiri visokokalorične hrane. Od konstantno porabo teh proizvodov in majhno porabo utility z nizko energijsko vrednostjo, razvita debelost, pomanjkanje vitamina in drugih bolezni.
 Drug vzrok za poškodbe - nasilnež energije živila v naši vsakodnevni prehrani, hvala predstavil koncept vnos kalorij. Ti standardi so previsoki, in po njih, se lahko zbere več kot eno bolezen. Seveda je treba prehrane ljudi v težkega fizičnega dela ena, z intenzivno duševno delo z visoko psiho-emocionalnega stresa - drugo, na enostaven zaposlitev - tretji.
 Toda, kako pogosto vidimo v vsakdanjem položaju, da veliko ljudi, ne glede na njihovo specializacijo, in celo ne-delovni upokojence, jedo, kot če bi nakladačev in rudarji garajo do znoj. Ti ljudje porabijo veliko več kalorij kot ti porabijo. Je neravnovesje moči, ki izhajajo iz prekomerne teže, debelosti povzroča, da telo deluje na prisilni način. Telo začne zadušila od prenajedanje in je moral zelo hitro prilagoditi jesti v maščobo in zabil odvečnih zalog v vseh kotičkih notranjosti prostora. Te plasti maščobe motijo ​​vsi sistemi delujejo, morajo seva zagotoviti telo deluje, tudi v mirovanju. Gledal si kot ljudje gasp z debelostjo - zasoplost, ubыstrennыy srčni utrip, visok krvni tlak.
 Razvite pravila kalorij Kritizirali so ga podporniki naravno prehrano in sanitarij. Vrednotenje živil v smislu kalorij porabi hrane - zelo grobo in staro shemo. Dejstvo, da je rastlina hrane in živalske proizvode - ni edini vir energije za človeka. Od antike do danes nam dosegel informacije o obstoju globalnega kozmične energije, ki vzdržuje življenje. Ta energija se imenuje prana v Indiji in na Kitajskem - qi. Moderna fizika v celoti ne razumejo koncepta prane lahko, vendar mnogi od njih ga enačijo s posebno visokofrekvenčno elektromagnetno energijo prostora, in drugi - z energijo etra. Ko oseba dobi dovolj prano in je pravilno kroži v njegovo telo, njegovo zdravje je v redu. Na nizki vnos prane in njeno izgubo ljudi chahne in bolan, ne glede na to, kako dobro krmijo z visoko kalorično hrano.
 Prana je vključen v procese prebave, tako da ne more izpolniti vaš želodec na zmogljivosti. Prana ne bo delovala pravilno v želodcu s hrano pojedo vas. Krme je potrebno, tako da se je želodec napolnjen z dvotretjinsko ali vsaj tri četrtine. Prana vsebovan v proizvodih rastlinskega izvora, tako da je vaša prehrana naj bo sestavljena iz več vrst sadja in zelenjave.
 V naravi, vaše telo dobi veliko več prano kot v zaprtih prostorih. Zato morate biti več na prostem. Morda ste opazili, da v poletnih mesecih, medtem ko je na obali rezervoarja pod vplivom sončne energije, zraka in vode, energije in kopenskih rastlin in energija prane, skoraj si ne želite, da bi jedli, in lahko preživijo pol dneva in še več, ne jedo ni kos hrane, ali morda samo malo pitne vode. Tukaj je jasen mehanizem za dodatne dobave zemeljskega telesnih energij narave. Lahko pa počutim samo ljudje blizu naravnega načina življenja. Mnogi od nas, hitting plaži ali v gozdu, začeli, da imajo vse, kar je prevzel hišo, kuhamo žar, piti pivo ali vino. Ta požrešnost se izkaže, da ni dobro. Če se v dolg sprehod na svežem zraku vam veselo in ne želite, da bi jedli, vse v redu - naravni življenjski slog zaprete. V teh dneh, lahko enostavno razbremeni in postopoma izgubili svoje teže in prana obnoviti svojo vitalnost.
 V kozmične energije, oseba, ki prejme polniti iz sredstev zemlja energije in mineralnih planeta, zato je pomembno, da se bos hoditi v naravi v krajih, kjer se počutite ob tla, je ugodna energija. Zelišča, cvetje, grmovnice in drevesa tudi prenašajo svojo energijo za človeka, zato je pomembno, da se vse okoli nas ohranjajo pri življenju, zeleni svet. Voda je človek in njegova energija, ko kopanje, zaužitje, tako da boste morali biti prijatelji z vodo in naredil vse, da shranite svojo čistost. Zrak in vetrne energije imajo človeka, zato je pomembno, da se v naravi pogosto, kot je mogoče z golimi in izpostavljajo svoja telesa na sonce, veter in zrak. Toplotne in sijoča ​​sončna feed vse nas. Človek uporablja energijo kisik in ozon kot naravnih oksidantov. Človek je lahko delno absorbirajo dušika neposredno iz zraka, ki je zelo uporabna za tvorbo proteinov v telesu. To zmanjša porabo beljakovin. Mi sploh ne razmišljam o dodatnih virih energije, ki podpirajo naše življenje, in zadeva le naša hrana je neučinkovit vir kemična energija. 
 Bližje oseba naraven način življenja, bolj duhovni to, bolj postane veliko energije in manj on potrebuje vašo običajne prehrane. Ni čudno, da so verske puščavniki, menihi in starešine, molitev, ki živijo v državi, jedo zelo skromno, samo rastlinska hrana, ki ne jedo mesa in mlečnih izdelkov. So tanke, mobilne in ohraniti svoje zdravje, za več let.

 Več oseba poje hrano, bolj intenziven proces presnove, hitreje pekoč človeško življenje. Je mimogrede med stoletnikov boste našli popolne in debelih ljudi.
 Zagovorniki naravno prehrano in rehabilitacijo zahtevka, ki se ne morejo šteti normalna dieta priporoča povprečnih dnevnih kalorij 1500-1900 kalorij. Slika jasno precenjena. V resnici, se lahko skrajša na tri do petkrat, za osebe, ki se prilepi na sistem naravnega zdravljenja, ki ga je zdravnik znane domače G. Shatalov priporočljivo, proveryvshaya teh priporočil zase in za svoje privržence.
 R. Shatalov priporočljivo, da se ohrani bazalni metabolizem 250-450 kalorij na dan. Celotni dnevni obrok R. Shatalova je 11 metrov beljakovin 10 g maščob in 200 g ogljikovih hidratov, v smislu izdelkov bo približno 100-ak gramov beljakovin rastlinska hrana, 10 g maščob in 800 gramov škrobnih živil. To, seveda, idealna prehrana za najmanj svetlobe dela za številne proizvode, ki pa je popolnoma uravnotežen v njihovi sestavi, potrebne za ohranjanje dobrega zdravja.
 Kakovost hrane in fizično stanje telesa dejansko neposredno povezana. Če je pravilno izbrano količino in sestavo živil, procesov, povezanih s prehrano organizma tavajočimi od norme, so narobe, nenasičene ali prenasičena s številko ali zahtevanega števila snovi. Peresыschennoe hrano vodi v debelost in izgubi teže z močnim podhranjenosti - podhranjenosti.
 Boj debelosti in promocija zdravja bi bilo treba začeti z analizo sprememb v ponudbi in telesu. Poznavanje energetskih potreb telesa, je lažje zgraditi zase veljavno elektroenergetskega sistema. Vaš hrane mora biti takšna, da ste uspešno opravljali svoje delo, da boste imeli dovolj moči za delo doma in počivati, da se ne preganja bolezni na celice v telesu naravno bile posodobljene, da aktivno izvira iz telesa potomcev in žlindre v prebava sledilo malo energije, medtem ko njeni člani dajejo telesu vse snovi, ki so potrebne za zdravo življenje.
 Prekomerna telesna teža nabrali v telesu, če oseba, ki porabi preveč hrane in poraba za delo in se gibljejo zelo malo energije.
 Jej malo in premakniti veliko, in boste izgubili težo naravno in postopoma. Telo začne, da gorijo maščobe nakopičene zaloge.
 Hrana naj bo koristna za zdravje in prehrana bi morala zagotoviti vse stroške za energijo. Motor dejavnost ne sme biti naporno in tonika telo v počasno in naravno hujšanje.
 Morate samo za organiziranje vaše prehrane režim in telesno dejavnost, boste začeli, da izgubijo težo, in to je naravno hujšanje brez ogrožanja zdravja.
 Uveljavljanje organ lahko vključuje tek, hoja, trening za moč, aerobiko in fizično delo. Bolj intenzivno urjenje, hitrejši proces zmanjšanje telesne teže. Ampak ne preobremenite telo fanatično. Bolje je, da izgubijo težo postopoma. Organ mora imeti dovolj časa, da se prilagodijo novim prehrane in gibanja.
 Ko se izračun je bil dosežen normalno težo, nastavite ravnovesje med vnosom energije iz hrane in energije, ki se porabi za delo in šport, in vaša teža bo seveda ohraniti normalno.

 Koliko lahko izgubljati energijo v kilokalorij na 1 uro povprečno osebo, ki tehta 70 kg
 Če oseba, ki je fizično, preživi eno uro 250-500 kalorij. Ko je poraba duševno delo, energija 150 kcal, in intenzivno duševno delo - do 300-500 kalorij. Domače naloge vam omogoča, da preživijo - 100-120 kalorij za 1 uro. Pa ročno pranje oblačil - 220 kalorij. Vendar se je ponovno ročno? Sprostite se doma - je 70 kcal na uro. In večina od nas večino časa poskuša doma za počitek od vsega dela. Še posebej v teh uspešnih moških.
 Popravilo stanovanja z lastnimi rokami ali avtomobilu lahko traja tudi do 240 kalorij. Zdravljenje ležišč v krivini državi, ki jo lahko sprejme 330 kalorij. Ampak, kdo je kopanje vrta sam? To je mini traktor ali zaposleni.
 Je še vedno energijo odpadke skozi hojo in šport.
 Hoji po stopnicah lahko stane 500-700 kalorij na uro. Vendar to traja le tri do pet minut, za tiste, ki hodijo po stopnicah. In večina od nas vozi dvigalo na 2. ali 3. nadstropju in zgoraj. Hoja po stopnicah gor in dol doma in na delovnem mestu - zelo zdravo. Ko v Ameriki so bili opremljeni z dvigali za vse stavbe, tudi nizko rast dramatično povečalo število ljudi z boleznimi srca in krvnih žil.
 Počasna hoja meni osebi 220 kcal in hitro - 700 kalorij na uro. Toda koliko od nas šel peš? Most, ki temelji na verandi, sedel v avto. Drugi doseže najbližjega javnega prevoza in potovanja z avtobusom, tramvajem, voziček, z avtobusom ali podzemno železnico, poskuša vzeti sedeže. Pojdi na seji vozila - je samo 70 kalorij, ampak stoji - je 120-150 kalorij.
 Big lahko, odvisno od hitrosti zagotavljajo 700-3200 kcal energije na uro. Počasen tek - 700 kalorij in hitrost - 3200 kcal. Hitrostno drsanje - je 220-700 kalorij. Slow kolesarjenje - 300 kalorij, povprečna hitrost - 600 kalorij. Če imate radi ples, počasen ples nato odšteje 270 kalorij in plese in rock 'n' roll - 700-1500 kalorij.
 Izkazalo se je, da uživanje čokolade ali stohramovu velik paket sladoleda, mora človek hoditi ure in ure pri povprečni hitrosti ali vožnja s kolesom, tudi pokruchyvaya pedal.

 Večina od nas poje dobro, nekateri pa sploh ne zavedaš. Drugi razumeli, kaj počnejo, vendar ne more ničesar spremeniti.