Magnezij je pomemben znotrajcelični del. Potreba telesa za magnezij je 500-750 mg na dan. Nosečnice, je ta številka nekoliko nižja zaradi nosečnosti med magnezija armiranega izloči iz telesa. Toda po rojstvu otroka v doječih mater se povečuje potreba po tem element v sledovih.
 Športniki in mladi potrebovali tudi nekaj več magnezija kot drugi. Opozoriti je treba, da je visoka vsebnost magnezija potrebno za boj proti debelosti, pri nizkokalorična dietah.
 Lastnosti magnezija
 Glavne lastnosti magnezija izloča aktivacijo encimov, ki uravnavajo presnovo ogljikovih hidratov, indukcijo shranjevanje uredbe beljakovin in sproščanje energije v ATP, zmanjšanje vzbujanje v živčnih celicah srčne mišice sprostitev. Tudi, magnezij igra ključno vlogo v energetskih procesih v mehanizem krčenja mišic in živčno-mišičnega prenosa.
 Glavni "depo" magnezija v človeškem telesu so kosti in mišice. 60% tega elementa v sledovih v zobe in kosti, 39% - v celicah telesa, vključno organov in predstavlja le en odstotek krvi.
 Pomanjkanje magnezija lahko sproži srčno-žilni sistem, hipertenzijo, urolitiazo, krče pri otrocih, se lahko poveča tveganje za raka in bolezni sevanja.
 Izdelki, ki vsebujejo magnezij
 In kaj izdelki vsebujejo magnezij? Najprej - pšenični otrobi, grah, sladkega mandlja, pšenica, sojine moke, zelje, marelice, ovseni kosmiči, kruh, fižol, ječmen, žit, oreščkov, večino zelenjave in sira in mleka.
 Klinične študije so pokazale, da čokolada in kakav spadajo v skupino živil, bogatih z magnezijem lahko prebavljive, so lahko popravi kronično plitvo pomanjkljivost tega elementa v sledovih. Toda pogosto so ti proizvodi izključeni iz posebne nizkokalorična diete, hujšanje vadili in profesionalne športnike redko uporablja.
 To je varno reči, da bodybuilderji, športniki, profesionalni plesalci in tistih, ki sodelujejo v fitnes po sebi povzroči pomanjkanje magnezija, saj je njihova prehrana je skoraj pokriva potrebo po mikrohranil. Te skupine ljudi izključi iz vaše prehrane, so živila, bogata z magnezijem - čokolada, lešniki, banane, mandlji, tahynnaya paste, ovsena kaša, fižol, navaja dejstvo, da so zelo zadovoljujoče. V tem primeru, bi jih morali sprejeti multivitaminski pripravek, ki vsebuje magnezij.
 Treba je tudi poudariti, da je presežek magnezija zagotavlja predvsem odvajalni učinek. Prav tako se lahko presežek selena povzroči pomanjkanje kalcija in fosforja.
 Ko je vročina in visoka vlažnost velika izguba magnezija. Prav tako so študije pokazale, da je s tem elementa v sledovih, ki izhaja iz telesa in druge pomembne neyroaktyvnыe elementi, vključno s cink, baker, železo, kalij, kalcij, mangan, silicij in kobalta. Tako je njihovo mesto na podlagi biološkega antohonyzma sprejeti neurotoksične kovine - svinec, aluminij, kadmij, nikelj.