Pravilna prehrana za hujšanje
Prehrana harmonija za ženske
Ženske so vedno sanjali o popolni sliki, bi bilo videti odlično in zapeljivo, občutljivo stanje in se ponosno držo. Danes, želja biti vitek in lep, še vedno ni izgubila svoj pomen. Za moderno žensko harmoniji - ni le cilj sam po sebi, je tudi kazalnik samozadostnosti in uspeh.
Verjetno ni take načine, ki so pošteno sex ne poskušajo narediti. Prav naporno same prehrane in stradanje, poskuša telovadnicah, potenje v kopel in savno, da dvomljive čudežne tablete in t. N. skrivnost med prihranek vitko postavo je v določenem življenjskem slogu.
Obstaja veliko načinov, da dajejo sliko harmonijo. Vendar je najpomembnejši med njimi pravilna prehrana. Karkoli počnemo, ampak če se prehrana ni uravnotežena prehrana in ne nas in izdajalske izboklino bodo namenjeni kilogramov preveč preganjati, kjerkoli je to mogoče. Pomembno je, da ne le, kaj jemo, ampak kaj, v kakšni količini. Poznavanje svoje fiziološke potrebe, ga lahko ustvarite dnevni jedilnik in poskusite, da se držijo z njim. Se moramo naučiti ljubiti zdravo hrano.
Vendar pa ohranjanje harmonije ne pomeni, da boste morali sami zanikajo vse. Nasprotno, prepoved, naložena z vsemi, ki lahko povzroči resne posledice, kot je zmanjšanje hitrosti presnove. Možno je tudi psihično "upor" telesa.
Tako imenovani univerzalni napajalni sistem, ki ga strokovnjaki za prehrano razvili že dolgo imenuje uravnotežene prehrane, ki je verjetno slišal vse. Še ena stvar - vse predstavljate, kaj to je.
Nekateri uravnotežena pravila, ki veljajo za vse druge, ki se nanašajo na določene skupine ljudi, pa je treba izbrati individualno, saj je jasno, da so v obdobju dojenja in potrebe profesionalnih športnikov drugačna, in zato je njihova prehrana je drugačno prehrano. Z univerzalnim pravila morajo vključevati naslednje:
1) razmerje med proteini, maščob in ogljikovih hidratov v živilih sestavku prisotnega v prehrani mora biti taka - 1: 1: 4. Velik delež ogljikovih hidratov, saj več kot 50% energije, potrebne za nas, smo dobili od njih, in to ni preprostih ogljikovih hidratov - pecivo, sladkarije, sladkor. Nanaša na kompleksnih ogljikovih hidratov, vsebovanih v rženi kruh, rjavi riž in divje, ajde, itd.;
2) prehrana mora vključevati in vlaknin - tako imenovane prehranske vlaknine, zagotavljanje ustreznega prebavo in izločanje odpadnih snovi, ne omogoča, da ostanejo v črevesju. Bistveno je, da dan z obroki poročalo okoli 35 gramov vlaknin. Njeni glavni viri so otrobi cilj - nozernovoy kruh, zelenjava, sadje in semena;
3) pridobljen iz hrane kalorij je treba racionalno porazdeljena med zajtrkom, kosilom in večerjo. Na obroke, bi morali spadati 25-3050 in 20-25% oz. Še posebej dobro, če kalorij sodeluje pri kosilo in popoldanski čaj, ki je organizirati način pet moči. Kdaj lahko razdeli obroki pozabi prenajedanje in lakote, kot daljših intervalih med obroki, več apetita, bolj bo služi;
4) dan, morate piti malo vode, kot je navedeno zgoraj;
5) je treba omejiti porabo sladkorja in soli - prvi zobje slabšalo, trpljenje kožo in sliko, od je druga tekočina zadržuje v telesu in povečuje krvni tlak, ki ne more vplivati na sliko;
6) zmanjšanje količine maščob v prehrani, ne moreš pasti pod določeno raven, saj bi brez njih ni treba izenačiti maščobi topnih vitaminov, ni bilo gradivo za gradnjo novih celic. Spomnimo se, da so celice membrane so oblikovani iz holesterola (zhyropodobnoho snovi), ki je pred kratkim napadel, kot da bi morali vedeti, da prihaja mastne hrane približno 15% snovi, preostanek telesa sama proizvaja. Ampak, da se vključijo v takem obroku ni potrebno;
7), da bi jedli več svežega sadja in zelenjave, dodamo kosmiče, enolončnice in druge jedi;
8) Če ne more popolnoma odpovedati alkoholu, morate vsaj zmanjšanje tega problema. To je pomembno, ker je izdelek zelo zadovoljiva. Na primer, 100 gramov vodke vsebuje 275 kalorij;
9) ne morete jesti isti dan enake izdelke in jedi, zato je zelo priporočljivo za diverzifikacijo meni. Poleg tega je treba vaditi metode kuhanja kot braising, peko in kuhanje za par.
Za zdrave odrasle ženske uravnotežene prehrane 2.000 kalorij bo teden je takole.
Ponedeljek
Zajtrk:. Ovseni kosmiči z vsebnostjo mlečne maščobe 15% moči 2 h L. medu, pečen jabolka s cimetom, 20 gramov orehov, pravega čaja ali kave.
Kosilo: 1 skodelica jogurta, 1 sadje, da izberejo.
Kosilo: juha iz mesa, rib ali piščanca zarebrnica z okras.
Tea: 20g Temna čokolada, čaj.
Večerja: kuhana riba, sadna solata, začinjena z naravnim jogurtom ali nizko kalorično smetano.
Torek
Zajtrk:. Ajdova kaša s piščancem in paradižnikovo omako, kavo ali čaj z 1 ch L. med.
Kosilo: 1 skodelica naravnega jogurta, marmelade.
Kosilo: zelenjavna juha, meso s kislim zeljem, rezina kruha, čaj ali sadni kompot.
Tea: 1 skodelica čaja z ovsena kaša piškotkov.
Večerja: 1 žlica sir. l. z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane, 1 sadje, da izberejo.
Sreda
Zajtrk: umešana jajca z 1 in 2 beljakovin s kislim zeljem solate, rezino kruha s čajem ali kavo z 1 ch L.. med.
Kosilo: sir z 1 žlica. l. z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano in suhega sadja.
Kosilo: riba obara z bočno riž jed, solata zelenjave, ki ga je izbrala (ali v solati), čaja ali kave.
Tea: 1 skodelica sadja strip marshmallows.
Večerja: piščanec ali riba omaka z brokolijem, pari.
Četrtek
Zajtrk: žit z mlekom ali jogurtom, sadje izbire, čaja ali kave.
Kosilo: vroče sendvič s polnozrnato figo, sir, zelišča in paradižnik.
Kosilo: piščančja juha, goveje meso obara z ajdovimi, zelenjave solato.
Tea: sadje solata s stepeno smetano, čaja ali kave.
Večerja juha s svežo zelenjavo in testeninami.
Petek
Zajtrk: mleko, riž, kaša s suhim sadjem, čajem ali kavo.
Kosilo: 1 skodelica koli sadnega soka s piškotki.
Kosilo: juha, pire krompir z Pijani mesa, zelenjave solata z izbiro.
Tea: 1 skodelica kakava, sadje, da izberejo.
Večerja: losos zrezek, 1 kozarec suhega vina.
Sobota
Zajtrk: cheesecakes z 1 žlica. l. kisle smetane in 1 žličko. l. med.
Kosilo: sadna solata s stepeno smetano.
Kosilo: juha, ribe, s katero koli jed, 1 kozarec suhega belega vina.
Tea: 1 skodelica soka citrusov s piškoti in pecivo.
Večerja: meso na žaru, solata s sezonsko zelenjavo, 1 skodelica suhega rdečega vina.
Nedelja
Zajtrk: sir pečenje s sadjem, čajem ali kavo.
Kosilo: sadna solata.
Kosilo: meso na žaru s prilogo izbire, solato.
Tea: 1 skodelica paradižnikovega soka z hlebov in sir.
Večerja: enolončnica okrašeno z divjimi ali rjav riž ali krompir solato zeljem.
To je le groba menu lahko krmarite, kar vam najbolj odgovarja. Lahko uporabite tudi druge izdelke in jedi. Glavna stvar - ne pozabite, da mastne in sladke hrane in alkohola ne dodajajte harmonijo oblike in zdravje telesa.
Težko je najti žensko, ki bi bil zadovoljen s svojo sliko in ne bi želeli izgubiti 2-3 kg, v tem primeru, potrebujete uravnoteženo prehrano. Glavna stvar - da sledijo načelu, da pomaga izgubiti težo in ne pridobijo dodatnih kilogramov: hrana mora priti manj kalorij kot telo preživi v življenju. Prav tako morate zapomniti o hranilni vrednosti živil (tj, vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov).
Obstaja nekaj pravil, da jih je treba upoštevati pri izgubi telesne teže:
1. Tudi uravnotežena prehrana ne more zadovoljiti potrebo po vitaminih in mineralih, saj omejevanje kalorij, je nemogoče. Zato je potrebno jemati vitamine in minerale.
2. Uporaba ogljikovih hidratov živil je neizogibno, saj je glavni vir energije. Vendar pa so enostavni ogljikovi hidrati prebavi zelo hitro in z občutkom sitosti (to je tisto, kar vodi do okvare prehrani) ne spremlja. Izbira hrane, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ne velikih, ajda, proso, unpolished riž, polnozrnat testenine in druge. Jih vključi na kosilo in zajtrk meni, da lahko prepreči lakoto in tako prenajedanje ponoči.
3. Protein hrana je potrebna, še posebej, če je prehrana povezana s telesno dejavnostjo.
To bi moralo vključevati puste govedine ali jagnjetine, piščanca ali purana, ribe, jajčni beljak, sir 25% moči maščobe, sir z nizko vsebnostjo maščob, mlečnih izdelkov, itd
4. Maščobe mora nujno biti prisotna vsak dan v obliki ene 2 žlici. l. rastlinsko olje, ali 30 g koli oreškov.
5. Popolna Prehrana mora vsebovati živila, ki vsebujejo vlaknine. Vse kar potrebujete je 300 gramov zelenjave in enako količino nesladkanega sadja. Omejitve, ki se nanašajo na banane, grozdje, mango (lahko jesti do 14 ur na dan in le umetno).
6. dobrote se lahko nadomesti z 10-20 gramov temne čokolade in fig 2-3.
7. Če hujšanje je kot pomemben del. Zamenjajte teža lahko takole: za kaša - velikost obroka za pest, mesa in rib - palm velika za sadje in zelenjavo - z dvema pestmi, kruh - 2 rezini, mleko in mlečni izdelki - 1 skodelico, za sir - 180 g (to je standardna embalaža).
Meni je treba upoštevati med lahko hujšanje biti.
Zajtrk: ovseni kosmiči, 1 jabolko (hruška), kava z mlekom.
Kosilo: 1 skodelica pinjenca, 2 sad izbire.
Kosilo: kuhana riba s stransko jed pečen krompir, solata, začinjena z 1 žlica. l. rastlinsko olje.
Tea: solata iz naribanega korenja s smetano.
Večerja: piščančje prsi, dušena brokoli.
Da ne bi počutili nelagodno, 1-krat na teden ali 10 dni, si lahko privoščite, da jedo ničesar od tistega, kar ni vključeno v priporočenem seznamu, vendar psihološko podporo.
Med izgubo teže (in ne samo) je namerno ustaviti junk hrane, tudi če so v oglasu pravi drugače. Ti čips, kokice, slani oreški, bodisi koncentrati (juhe, pire krompir), instant rezanci, pecivo, slaščice in zvitki s smetano, mesa, majoneza, ocvrte hrane. Druga živila, vključno krompirjev kruh in slanino, lahko jeste glavna stvar - jih ne vključite v osnovi dnevne prehrane.