Prehrana. Meni Options

 Mnogi ljudje želijo, da izgubijo težo, vendar ne lačni in ne škoduje vašemu telesu. Prehrana 800 kalorij je razvit na tem načelu. Z njim lahko izgubijo težo, vendar ne izpostavljajte telesnih hude omejitve; Poleg tega omogoča uporaba beljakovin in ogljikovih hidratov živila.
 Prehrana značilnost je, da vsebuje veliko vlaknin, ki omogoča dolgo nastanejo lakote in normalizira črevesje. V tej dieti bi morala jesti mlečne izdelke, ki oskrbujejo telo s kalcijem, ki je po 50 še posebej pomembno.
 Sestava izdelkov, vključenih v prehrani ne spodbuja telo, da preživijo svoje zalog in kalorij dnevno dieto, je tako majhna, da lahko izgubijo veliko odvečne teže (3 do 5 kg v 2 tednih).
 Meni te prehrane vključuje dve vrsti proizvodov: beljakovin in ogljikovih hidratov. Lahko se kombinirajo poljubno, vendar večerje treba vedno sestavljeni iz beljakovin. Dejstvo je, da če telo ne dobi dovolj beljakovin na dan, ponoči se bo odpravil to pomanjkljivost z mišicami.

 Meni beljakovin (vse neobvezno)

 Zajtrk (250 kalorij):
? pol grenivke, 2 jajci, čaj ali kava z mlekom (vedno brez sladkorja);
? 100 g nemastnega jogurta, 2 ch. L. Krema vsebnost maščobe 20%, pravega čaja ali kave.
 Kosilo (300 kalorij):
? solata iz kumar, paprike in paradižnika, 2 jajci, 2 CH. l. kisla smetana, čaj ali kavo;
? 200 gramov surove ali paro zelenjave (razen krompirja), 150 g kuhane (ali pari), piščančje prsi, čaja ali kave.
 Večerja (250 kalorij):
? 150 g brez maščobe jogurt, skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščobe ali mleka;
 1 trdo kuhano jajce, 300 g zelenjave, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščobe ali mleka;
? 300 g zelenjave, 100 gramov kuhanega govejega mesa, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščobe ali mleka;
? 150 gramov rib ali morskih sadežev (trske, mola, kozice, žafrana trske, rakov, polaka, vahnje, lignje, osliča), 200 g zelenjave, kozarec posnetega mleka ali jogurta.
 Z zelenjavo najbolje jedel kumare, paprika, grah, zelena solata, paradižnik, jajčevci, zelje, špinača, bučke, redkev, koruza, stročji fižol.

 Ogljikovih hidratov meni (vsi neobvezno)

 Zajtrk (250 kalorij):
? 4. l. varijo z vrelo kašo z dodatkom 100 ml mleka ali naribano jabolko, čaj ali kavo brez sladkorja in mleka;
? solata s hruške, banane, breskve, 125 ml jogurt brez sadja, kave ali čaja brez sladkorja in mleka.
 Kosilo (300 kalorij):
? 50 g ajdove kaše 200 gramov zelenjave, vse sadje, razen banan, kave ali čaja brez mleka in sladkorja;
? 200 g kuhanega krompirja, kumare solata, paradižnik in paprika, 2 h. L. Krema vsebnost maščobe 20%, čaj ali kavo brez sladkorja in mleka.
 Večerja
 Vsaka varianta menija beljakovin.
? Če kuhate zelenjavo v dvojni kotel, da ohranijo več vitaminov in mineralov. Če zavre vodo, potem večina vitamina uniči toplotno obdelavo.
 Kuhanje jedi, je priporočljivo, brez olja, dodamo sol in začimbe. Tudi v dan, lahko pijete 1-2 kozarec suhega vina in prazniki malo stran od prehrane, vendar ne preveč jesti. Ta prehrana lahko držijo za dolgo časa, tudi če zirvetesya par dni, to je enostavno naverstaete napor.