Mati hrani sad vitaminov in mineralov, maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo ustrezen razvoj. Med nosečnostjo vitamini presega običajne dnevne stopnje. Podhranjenost lahko privede do tragičnih posledic: splav, perinatalne zdravstvene motnje, poslabšanje preživetje zarodka. To bi smeli pozabiti na dieti in poskušate izgubiti težo, je alkohol absolutno kontraindicirana. O Rok je priporočljivo, da se odreče mastne hrane in izdelkov iz testa. Ti povzročajo znatno rast ploda, kar lahko oteži porod.
V zgodnji nosečnosti je treba organizirati štiri obroke v drugi polovici leta se je število obrokov doseže petkrat ali šestkrat. Prednost je treba dati na mlečne izdelke, jedi iz rib in mesa zaželene meje. Obvezna menu hrana je kaša, sadje, zelenjava, jogurt, sir, kislo smetano, jajca, maslo. Pikantno, slano in prekajene priporočljivo izključiti, saj je njihova uporaba privede do hude toksičnosti, zmanjšati količino tekočine do enega litra.
A dobro izbranimi izdelki lahko zagotovi žensko in otroka potrebna hranila.
Prehrana med nosečnostjo
Dnevna prehrana mora vključevati do petdeset odstotkov živalskih beljakovin, petindvajset - ribe in meso, dvajset - mlečnih izdelkov, pet - jajca.
Mlečni izdelki zagotavljajo otrok raste in zapolni potrebe ženskega telesa in neguje svoje elemente v sledovih, ki zagotavljajo krepi zobe in kosti. Zato je priporočljivo, da sprejme vrček mleka v kakršni koli obliki - prostokvasha, kefir, jogurt. Dieta je mogoče dopolniti s trdimi siri.
V mesni izdelki vsebujejo veliko beljakovin, železa, vitaminov B za nosečnost je zelo pomembna zadeva. Bodite prepričani, da bi jedli hrano s svinjino, govedino, jagnjetino, perutnino in ribe, ter bolje dvakrat na dan, poskušam jesti pusto meso in odstranite področja maščobe. Hrana je bolje, da kuhamo, kuhamo ali pečemo, mora lupine perutnina umakniti. Jajca kuhar je samo kul in beljakovin.
Krompir, krušni izdelki, žitarice vsebujejo ogljikove hidrate, vlaknine, minerale in vitamine. Jedi s temi izdelki je treba redno jedo.
Veliko vitaminov in mineralov, je glavna naloga - da se podpre potrebne funkcije, ki so prisotne v različnih vrst sadja in zelenjave. Poleg tega, da imajo vlakna, ki zagotavlja normalno prebavo, njihova potreba je pogosto najbolje s kožo, če je le mogoče.
Nekatere rastline - grah, fižol, leča, zelje so bogate z železom. Toda v tem primeru se absorbira počasi, tako da še naprej priporoča izdelkov, kar je za vitamin C. Zato je pomembno, da se kompetentno uporabljati izdelke. Žita, meso in ribe zaželena uporaba zjutraj in pozno popoldanskih uporabnih mlečno rastlinskih živilih. Če veliko večeri jedjo, lahko škoduje telesu in povzroči kršitve pravilno spanje in počitek.
Vsakdo bi moral veliko tekočine med nosečnostjo, vendar je njegov obseg zmanjša za pol litra na dan. To vključuje tudi sokovi, čaj, kava, juhe. Ste krhka kava, vendar le enkrat na dan, in proti koncu nosečnosti bolje in ga popolnoma opusti. Iz soli prednostno zavreči, ker prispeva k presežne zadrževanje vode, kot posledico, da so otekanje.
Imejte v mislih, da tudi z uravnoteženo dieto telo ne dobi potrebne vitamine. Ker je potrebno vitaminski kompleksi sprejem, saj pomanjkanje hranil, ki se pojavi v nosečnosti lahko zelo zaplete situacijo. Pri vsaki nosečnosti kompleks vitaminov, zato se prepričajte, da se posvetuje z zdravnikom.
Prehrana v zgodnji nosečnosti
Takoj po pojmovanje prehrana žensk ni tako zelo drugačen od običajnega meniju je mogoče spremeniti le okus. Zdaj pa bi morali razmišljati o pravilni prehrani, to bo pomagalo preprečiti toksičnost in zagotoviti normalen razvoj zarodka. Poskusite jesti zelene solate dnevne in morske ribe. Vseh devet mesecev, je treba vzeti zdravil, ki vsebujejo jod, folna kislina, vitamin E.
Ker jetra in ledvice se zdaj delajo v načinu v sili, je smiselno, da se zmanjša količino začimb, začinjene jedi. Ocvrte in maščobnih boljši nadomestek kuhana in dušena, omejiti količino maščob kisle smetane, olje in maslo. Med nosečnostjo naj bi žensko telo dobi dovolj železa, da ne bi naleteli na tako bolezen kot slabokrvnost, železo in zaloge za dojenje. Z dodatkom k prehrani oreškov in ajde.
Jedilnico na sredi nosečnosti
Ko je sadje aktivno razvija, prilagojeni prehrani mater. Prehrana naj vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov - če ne bo veliko žensk, ki jim grozi, da pridobijo težo. To bi morala opustiti izdelke, v katerih veliko holesterola - da škodljivo vplivajo na jetra. Če se posoda z jajcem ne more zavrniti, ampak po možnosti beljakovine.
On je priporočljivo drugo trimesečje odstraniti iz prehrane kumarice, sol, dodamo manj. Prav tako omeji število citrusov, jagod, itd, da se otrok ne razvije alergije.
Zagotoviti dovolj kalcija, jedo mlečne izdelke, jogurt, sir, skuto. V njegovi odsotnosti pa neizogibno izluži iz kosti in zob ženska in otrok razvija nagnjeni k zlomom. Zato kalcijem je treba. Vsak teden se lahko dogovorite kefir ali jabolko na tešče dan. Naučite se pije še manj v tretjem trimesečju je še posebej pomembno.
Dining ob koncu nosečnosti
Omejitve najtežji. Da ne bi trpela zaradi strupenosti in edema, je treba vnos tekočine zmanjša na en liter. Dnevne kontrole znesek pijete. Če je razlika med pridobljene in ki izhajajo iz telesa več kot dvesto mililitrov tekočine, je priložnost, da se posvetuje z zdravnikom.
Negativno vplivajo na jetra, mesno juho. Bolje je, da kuhamo vegetarijanske juhe, omake, mleko, pečen ali kuhana so meso in ribe. Iz živalskih maščob, uporabljajte samo maslo, vse druge maščobe prepovedane. Za pripravo popolnega rastlinsko olje - vsebuje veliko vitaminov in drugih potrebnih materialov.
Mi še folno kislino, jod, vitamin E, tešče dni. V zadnjem mesecu je treba omejijo vnos ogljikovih hidratov, med, sladkor, marmelado. V zarodek mogel pripraviti na porod, otrok zmanjšal maščobe mase in je zlahka skozi porodni kanal, v zadnjem mesecu off iz maščobnih živil in prehrane testa. To razkritje je hitrejši trebušne deluje veliko bolje kot rezultat, tribal dejanje je hitrejši in malo znebolyuyetsya.
Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo
Vsaka zadevna država o tej telesne mase ženska je normalno. Pri devetih mesecih naj bi skupna teža dobiček v povprečju od 9 5 do 12, 5 funtov. Z ugodnimi povečanjem teže nosečnost zaradi več dejavnikov: povečanje velikosti, prsi, razvoj maternice ploda, povečanje števila plodovnico volumna tekočine in krvi in telesnih tekočin. Kopičenje maščob - na zadnjem mestu.
Če pretirano premija teže ali telesne mase zelo hitro raste, je potrebno prilagoditi prehrano. Morda so bili izdelki, ki uporabljajo med nosečnostjo ni zaželeno - marmelada, marmelada, čokolada, piškote, torte, kreme, klobase, majoneza, mastno meso.
Vsaka sprememba odstopanje pri teži nosečnice potrebujejo celovit pregled.
Učinki podhranjenosti
Prehrana kršitev lahko povzroči različne težave:
Kršitev stola. Da bi preprečili zaprtje priporočljivo, da jedo živila, v katerih je veliko vlaknin. Ta ovsena kaša, otrobi kosmiči, moka, fižol ponoči - kefir ali jogurt zjutraj na tešče - sadje in zelenjava surova.
Slabost. Večina žensk trpi zaradi nje v zgodnji nosečnosti. Da bi olajšali situacijo, je priporočljivo zjutraj, še vedno ni vstal, pojedel kos kruha, jabolk. Če vas slabost spremlja ves dan, skrajšajo časovni razmik med obroki. Včasih celo vonji lahko sprožijo občutke slabost, zato zavreči začimbe in ocvrte hrane.
Zgaga se pogosto pojavlja v tretjem trimesečju. Da se prepreči njeno pojavljanje, izognili prenajedanje opustiti prekajene hrane, močno kavo in čaj. Jejte počasi, po obroku ne laži in ne bo nobenih nenadnih gibov.
Ne jejte nepasteriziranega mehke sire, paštete koli, surova jajca, slabo predelano meso itd To bo pomagalo preprečiti zastrupitev s hrano.
Poleg tega so možni zapleti, kot so zmanjšana odpornost proti okužbam otrok, hiperaktivnost, encefalopatija, rojstno težo, razvoj zarodka slabo, slabo strjevanje krvi in poporodne krvavitve, anemijo, Luščenje posteljice, pozno toksikoze.
Med nosečnostjo jesti videz lakote, ampak ko pa 7:00 zvečer ne zanese obilen obrok. Obrok mora potekati v udoben položaj in udoben prostor. Ne sedi na mizi, če ste utrujeni ali jezni, ne pojasni odnos z družino - stres vodi v prenajedanje. Jejte majhne obroke, vendar pogosto. Po teh pravil bo pomagal hitreje prebavo in pravilno porazdelitev hranljivih snovi.
Zdravo prehranjevati med nosečnostjo, je težko, vendar je potrebno za zdravje otroka. Ne skrbite, da ne morete jesti - je bolje, da se sanje z izdelki, ki so lahko koristni.