Pogoji zdravega prehranjevanja. Zdrava prehrana za ženske

 Vedno je vredno razmišljati o tem, koliko in kaj ješ. Morda boste morali sami omejiti na nekatere proizvode, medtem ko drugi poveča število. Pri izbiri vedno vključijo v svoje sestave hranilnih snovi in ​​vitaminov.
 Za zajtrk jedo boljše hrane, bogate s kalcijem, kot so sir, nemasten sir, zelje, losos, jogurt, oreščki, repe, pinjenca in t. E. Zaželeno je, da popolnoma opustiti sol ali vsaj zmanjšati njeno količino. In namesto preprostega soli ali jodirana rabo morja. Kava v velikih količinah, kot škodljiva za telo, je priporočljivo piti majhno skodelico vsak dan.
 Na jedilniku za kosilo mora vključevati živila, ki so bogata z večkrat nenasičenih kislin in proteinov, normalizacijo srce, izboljšanje spomina in pozornosti, kot so morski sadeži in mesom. Živalske maščobe boljše off.
 Za večerjo, izbirajo predvsem sadje in zelenjavo, jesti surova ali pari brez soli. Če želite upočasniti gub, uporabite izdelke, kot zelja, repe in stročnic.
 Danes obstajajo številne diete, a kljub temu, da je pomembno upoštevati osnovna načela zdrave in uravnotežene prehrane.

 Načela zdrave in uravnotežene prehrane

 1. Oglasi živila morajo biti sveža, pravkar bolje pripravljeni. Pripravite se na nekaj dni, čeprav je prikladno, se ne priporoča, ker se ogreva in razgrajujejo vitamine proizvajajo škodljive snovi.
 2. Prehrana mora biti uravnotežena in vsebuje vse potrebne telo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pri zdravem človeku vrednosti, mora biti naslednja: 15-20% beljakovin, 30% maščob in 50-55% ogljikovih hidratov. Pri nekaterih boleznih lahko zdravnik priporoči to vrednost spremenite.
 3. Živila je treba spreminjati. Dolga uporaba enaka jed ni potrebno.
 4. Ne moreš združiti nezdružljivo s seboj živil v enem obroku. Neveljavna kombinacija sadja s škroba ali beljakovin različnih vrst beljakovin (meso, mleko, stročnice), rastlinskih in živalskih maščob. Uporaba sladica ni priporočljivo. Drugače črevo začne proces fermentacije in gnitje hrane, toksini kopičijo.
 5. Bodite prepričani, da jedo surovega sadja in zelenjave, saj so bolj bogata z vitamini in elementi v sledeh in presnovo.
 6. hrana mora biti temeljito žvečenje. Torej je bolje absorbira, in zahteva manj številko, kar je še posebej pomembno, ko prekomerno telesno težo.
 7. Obstajajo zdravila, katerih poraba je bolje, da se zmanjša ali popolnoma izločijo iz prehrane. Ti vključujejo pločevinkah meso, ocvrte hrane, majoneze, kava, brezalkoholne pijače in slaščice.
 8. zadnji obrok ne sme biti kasneje kot 2 uri pred spanjem.
 9. Prizadevati si moramo, da ne bo sedel za mizo v stresnih in negativnih čustev, ali pa se lahko tvori hitro shujšati.
 Seveda, takoj začeli držati teh načel je težko, vendar si prizadevajo za to, ker o tem, kako dobro jemo, je odvisno od naše zdravje in dobro počutje.