Vitamini

 V boju za mladinsko naravi ni samo naš sovražnik, ampak zaveznik. Vitamini, ki jih potrebujemo za življenje in zdravje, se dviganje - sredstva. Vključujejo v vaši prehrani hrane, bogate z vitamini, naredimo 1. korak k izvedbi lifting programa.

 Vitamin

 Struktura vitamina A je snov, imenovana karoten. Nevtralizira proste radikale in druge strupene snovi, ki ščitijo mlade in zdrave celice pred poškodbami.
 Vitamin pomanjkljivost opazili poslabšanje vida, izguba apetita, krhki lasje in nohti, suho ohlapnosti kože in neplodnost.
 Vendar pa so nedavne študije pokazale, da nasičenost karoten izzove razvoj raka.
 Lahko samostojno izboljšati navaden gel za prhanje, dodal 2 kapljici olja sivke, 3 kapljice neroli in 4 kapljice rose, 10 ml gela. Stoji pod tušem, uporabljajo to mešanico na ne preveč togo gobo in nežno vmasirajte v kožo, s posebnim poudarkom na prsih, nato pa sperite s hladno vodo.
 Stopnja dnevne porabe vitamina A 400 mcg za otroke, za najstnike - 700 mg za ženske - 800 mcg za moške - 1000 mg.
 Treba je tudi opozoriti, da je, ko kuhano in ohranjanje izdelkov do 35% vitamina A se je izgubil.
 Najbolj bogata z karotena (Vitamin A), korenje, špinača, buče, marelice, zelje. Nato pa na seznamu so ananas, Blackberry, banana, lubenica, brokoli, paradižnik, zelena solata solata, šparglji, mastne ribe, maslo, mleko, jetra, jajca.

 B vitamini

 B vitamini odgovoren za maščobe in metabolizma ogljikovih hidratov v našem telesu, kot tudi dotoka energije v celicah. Glavni problem je, da je vitamin B topno v vodi, se hitro izloči v urinu in znoju, zato morajo nenehno dopolnitev zalog.
 Pomanjkanje B vitaminov polna skupno apatije, depresije, duševno neravnovesje, zgodnjega se stara, izpadanje las, zmanjšano moč nohtov, povečana raven holesterola v krvi.
 Vitamin B1Ali tiamina vsebuje lubenice, ananas, pomaranče, brokoli, Bruslju in cvetača, beluši, slive, krompir.
 Vitamin B2Ali riboflavin bogati zelje, paradižnik, por, ananas, rdeča in aronija jerebike, žita, oreški.
 Vitamin B 3 je korenje, kumare, špinača, brstični ohrovt, banane, lubenice, jagode.
 Vitamin B6 vsebovane v kochannogo solate, zelja, krompirja, korenja, grenivke, maline, jabolka.
 Vir vitamin B 9Ali folne kisline so zelena solata, špinača, korenje, krompir, zelje, repa, rutabaga, artičoke, lubenice, banane, kosmulje.

 Vitamin C

 Vitamin C - Eden od najmočnejših antioksidantov. Žal, pod absorpcijo tega vitamina kapljice, da starejši oseba, večja potreba telesa po tem vitaminu. Ženske morajo vedeti, da je veliko kontracepcijska sredstva zmanjšajo koncentracijo v krvi vitamina C.
 Simptomi pomanjkanja vitamina C - Suha koža, izpadanje las, krvavenje dlesni, izguba zob, slabitev krvne žile in s tem povezana modrice ob najmanjšem udarcu slabo strjevanje krvi in ​​počasno celjenje ran, bolečine v sklepih, prebavnih težav - črevesnega trakta, depresija, depresija, razdražljivost, letargija.
 Izpolnite pomanjkanjem vitamina C pomaga prvega črnega ribeza in citrusi ter rdeče in zelene paprike, cvetače in zelja, redkev, paradižnik, redkev, repo, kumare, krompir, korenje, zelena solata.

 Vitamin E

 Vitamin EAli tokoferol, je čiščenje lastnosti, prikaže telo škodljivih radikalov. Poleg tega je vsebnost vitamina E, ki je odvisen reproduktivnega sistema in naš imunski sistem.
 Na pomanjkanje vitamina E kažejo srčno-žilni sistem, zamegljen vid, neplodnost, počasno celjenje ran, duševne motnje, živčni sistem, letargijo.
 Vitamin E je na voljo v avokado, oreščki, črni ribez, rakitovca, rdeče jerebike, olje.