Prekomerno telesno težo lahko borimo na različne načine, tudi s pomočjo športa. Ampak, da izgubijo težo, najbolj vadba ni dovolj.
Poleg tega niso vsi vaja pomaga, da izgubijo težo, nekateri imajo ravno nasproten učinek. Ampak v vsakem primeru, vsaka redna telesna dejavnost vam omogoča, da se počutijo veselo, lepo in energično.
Hujšanje Sport
Aerobika
Najboljši način, da se ukvarjajo z odvečno maščobo je aerobna vadba, ki se prav tako krepi srčno-žilni sistem. Več in več delate te vaje, prej bo prišel dolgo pričakovani učinek. Aerobika omogočajo telesu, da bi dobili potrebno količino kisika kuri kalorije. Vendar pa bi morale te obremenitve dosledno slediti določeno stopnjo.
Druga vrsta vadbe, se štejejo anaerobni trening, kjer ne gre za proizvodnjo energije kisika. To usposabljanje vam omogoča, da dodate količino fizične moči. Aerobna stresa povezanega dolgi rok povprečno hitrost, igrate tenis, hitra hoja, plesne gibe.
Koristi aerobne vadbe:
• krepitev mišic dihal, srca in skeletnih mišic;
• izboljšanje psihičnega stanja;
• Stabilizacija krvnega obtoka;
• nižji krvni tlak;
• povečanje števila rdečih krvničk v krvi;
• zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen.
Takšno usposabljanje mora biti vsaj 3-krat na teden za 20-45 minut. Presegati časovnega tako brez potrebe, ker se začne dogajati kurjenje mišic.
Pred vsako vadbo zagotovo izvesti toplo-up (ne več kot 5-10 minut). Pripravlja telo, da poudari in okrepi imunski sistem. Če začnete razrede brez ogrevanja, bo omedlel varovalne funkcije vašega telesa.
Plavanje
Plavanje - najbolj nežen vrsto usposabljanja, saj krepi kosti, mišice, drži se poravna in očisti zadnji odsek. Da izgubijo težo s plavanjem - morate plavati vsaj 20 minut in postopek ponovite 3-4 krat tedensko. Tako lahko med prazniki izgubite do 8 £ prekomerno telesno težo.
Hoja
Hoja - zdrav šport, ki vam bo prihranilo od nepotrebne maščobe. Odlična možnost za ne natrenyrovannoho osebo. Ampak mora sprehajalne gibi biti ritmično in veselo, morate počutim mišice nog, zadnjice in druge dele telesa.
Hkrati izogibati onesnaženih območij ob cesti, ker potrebujemo veliko kisika. Vsak dan je priporočljivo, da se hitro korak za korakom 8000-10000. Da se vključijo v dolgočasne izračunov, pojdite približno 1 uro in se po nekaj tednih boste veseli, da si na svojem odsev v ogledalu.
Tek.
Tek za hujšanje je učinkovit, če se uporablja za dolge razdalje povprečno hitrostjo. Brez trening teka ne bo naredil - se boste počutili dobro poznati krče strani. Tako postopoma povečati razdaljo brez pretirano napetost.
Tek pozitivno vpliva na psiho, odvrne pozornost od težav in naredi ljudi bolj uravnotežena. Ampak za starejše ljudi lahko tako velik stres na sklepih nevarna.
Kolesarjenje
Usposabljanje za kolesa za 1 uro ali več, je treba opraviti 3-krat tedensko in pogosto z velikimi obremenitvami brez počitka. Ride potrebno po ritmu in brez spreminjanja njeno intenzivnost.
Fitness
Fitness klub je v skoraj vsakem mestu. Posvetujte se z inštruktorjem in dvigni prošnjo za posebno prehrano. Fitness velja za najbolj učinkovita vrsta športa v boju proti debelosti.