Vzroki za nespečnost lahko postane čustvena utrujenost ter fizična izčrpanost, ki je nabralo za dan ali za nekaj časa. Pri ženskah z nespečnostjo pogosto hormonskih razlogov.
Ženske, ki gredo skozi menopavzo in nosečnice v tretjem trimesečju so bolj verjetno, da bodo imeli poslabšanje spanja. Noseča odgovorna za motnje spanja hormonsko raven progesterona se poveča.
Vzroki za nespečnost
stres, nevroze in vsaka duševna preobremenitev možganov;
nočno delo, aktivno nočno življenje;
jet lag tiste, ki veliko potujejo;
uporaba drog;
zlorabe alkohola;
visok krvni tlak, travma glave;
pretirana telesna aktivnost zvečer;
Nasprotno pa pomanjkanje aktivnosti čez dan.
Kako premagati nespečnost
Najprej se navadiš, da gredo spat in se zbudiš ob istem času, tako da dajatev in počitek. Če boste si dovolite spati do poldneva vikendih, je verjetno, da boste mogli spati na čas ob koncu tedna in v ponedeljek, spanje do jutra.Več priporočil za odpravo spanec:
ne poskušajte razmišljati o tem, kako zaspati hitreje, nasprotno, se sprostite in lezite za 20 minut z odprtimi očmi;
po možnosti ne pred spanjem pomaknite do dna problema glavo in razmišljati o vseh nerealiziranih načrtov, to bo naslednji dan;
ne nakrыvaytes z glavo, pokrovi, pustite odprite glavo in noge nasprotno uteplit;
ne videti pred spanjem sama trilerje in grozote, če zanadtoemotsiyni;
preberite knjigo, več strani, je dovolj, da se nehote zaspite;
piti pred spanjem šibko toplega čaja z medom ali toplega mleka z medom, ne jejte pred spanjem meso in visokokalorične živil;
Ne uporabljajte kot boj proti nespečnosti alkohola. Kozarec rdečega vina ob večerji ne preprečuje dober spanec, vendar več alkohola za človeka, ne zlorabljajo alkohol, na nasprotno naredi plitvo in nemirno spanje kot rezultat boste vedno naleteli nespečnost.
Pogoji za boj proti nespečnosti
se odločite za spanje trdo površino. Spati na trdi postelji se lahko prilagodi za nekaj noči, in mišice postanejo bolj prilagodljivi;
dopušča možnosti, dobili udobno in prostorno posteljo z dobro vzmetnico. Med spanjem, se voziš hladnejše mesto in boljši spanec;
dal v platneno vrečko in vrečko suhe snovi, danih pod blazino. Aroma hmelja bo blagodejno in pomirjujoč učinek na telo;
namočite v parfum ali kolonjska bombaža kroglice in jih postavite v obeh ušesih;
Ne spijo na visoko blazino ali nižinskih. Oba položaj med spanjem neprijetno, težko dihanje in preprečuje sprostitev mišic vratu;
zatekshaya vratu med spanjem motijo normalnega spanja, kot tudi pomanjkanje stalnih krčev v telesu elementov v sledovih, soli in vitaminov;
Poskusi, da simulira dihanje spečega človeka, globoko vdihnite, kot da ste sproščeni in spanja. Sčasoma boste pozabili na vse in samo osredotočiti na svoje dihanje, tiho potopiti v sanjah;
lahko prepreči vaš zaspal neprijetne pižame, spodnje perilo ali tesen tkanine, ni udobno na kožo. V poletnih mesecih je bolje odreči oblačila za spanje;
poskusite jesti večerjo, sveže zelenjave, predvsem čebulo. Idealen je za večerjo in dober spanec je solata iz sveže zelenjave in sadja, rib ali piščanca. Izogibajte gobe v kakršni koli obliki, krompir, meso in mastne hrane ocvrtih jedi. So težko in dolgo prebavljiv in da nemiren spanec;
da ne zbudi ponoči na stranišče in se ni prekinjajo spanec, bolje, da ne jesti veliko tekočine;
Izberite udoben položaj za spanje, kot je spanje na trebuhu;
Pred spanjem si kopel z malo eteričnega olja sivke.
Tradicionalni recepti za nespečnost
Okopajte se vsak drugi dan, tako, da izvlečki vodnih melise ekstrakta, ognjiča in origano;
janeževih semen (50 oz.) pour rdeče vino (500 ml) in kuhamo na zmernem ognju 15-20 minut. Naj tekočino stati 60 minut, jo precedimo in pijačo žlico v času pred spanjem;
v baldrijana koren v prahu (15 oz.) nalijemo 200 ml vrele vode in kuhamo, da tekočina pri zelo nizki temperaturi. Naj tekoče stati približno 45 minut in precedimo. Ko nespečnost piti trikrat na dan na žlico;
Raztopimo 15 gr. (Ena žlica) medu v 200 ml tople vode ali mleka boljši in piti pred spanjem;
alkohol tinkture baldrijana traja 15-20 ml (kapljic) trikrat ali štirikrat na dan;
obrabljen semena konoplje (30 oz.) vlijemo 200 ml tople vode in pustimo stati pol ure. Pijačo infuzijo pred spanjem v segreti;
vlijemo po 15 gr. Hmelj 200 ml vrele vode in naprej, zavit v brisačo za približno 5 ur. Nato precedimo in pijačo majhnih požirkih pred spanjem;
vlijemo 100 gramov. glog jagod 500 ml vode in kuhamo na majhnem ognju za pol ure. Strain juho, pustite, da se ohladi in otpyvayte požirek po vsakem obroku;
Lahko namažite viski pred spanjem eteričnega olja sivke in pred spanjem kaplja nekaj kapljic na kocki sladkorja raztopi, in to delo v večernih urah;
naribamo nekaj kislih jabolk, zmešamo z medom in jesti v večernih urah, za sladico;
15 oz. timijan, kamilica, baldrijana prah vlijemo 200 ml vrele vode in pustimo stati 2 uri. Filtriran pijačo v tekoči obliki, trikrat dnevno v majhnih požirkih;
15 oz. melise, sivke, Veronica drog, Berberis vulgaris mix in zaparte termo 500 ml vrele vode. Vztrajajo 5 ur, precedimo tekočino in pijačo pol kozarca.
Kaj nespečnost med nosečnostjo
Pogosto trpijo zaradi nespečnosti nosečnicah. Pomanjkanje ustreznega spanja lahko povzročijo shevelenyem otroka v maternici, krči, zgaga in drugih dejavnikov. Si lahko sami pomagajo na naslednji način:
pred spanjem, poskusite ne jesti ničesar slanega, kot če ni všeč. Žeja make pitje več tekočine in poln mehur make up večkrat ponoči;
ne sedi dolgo pred spanjem računalniški monitor, TV-zaslonu, ampak berejo revije ali knjige;
Ne jesti večerjo, poln želodec ne bo spal, za dolgo časa;
Slišati spanjem svetlobe klasične glasbe. Menijo, da je del Mozarta pomoč spanja;
Ne spijo čez dan, najbolje zvečer pred ležečem položaju;
ne prepreči zmerno vadbe ali domačo nalogo tekom dneva, bo vse to pomagalo naveličal in zaspal močnejši;
Lučka glave in masaža stopal je tudi dober način, da se znebite nespečnosti.
Mogoče vaš spanec vpliva na barvo tapet v spalnici. Svetle barve niso primerne za spalnico, rdeči in črni nezaželeno. Bolje je, da se stene spalnice v pastelnih barvah nevsiljiv.
Poskusite, da izpolnite nekoliko hladnem prostoru z odprtim oknom, na primer. Nespečnost je lahko zatohlost in vodnikov v zraku. Na obrabe stopala nogavice, da vaše noge ne zamrzne in se ne bodo pojavili epileptični napadi.
Če vas muči nespečnost, in spanec je vaša ura, ki ga uporabljam ušesne svečke in oči nositi posebna očala krpo, da spati. Hranite zavese zaprta, na dnevni svetlobi pa vas ne zbudi vnaprej.
Naredite spanjem svetlo lagodno sprehod ali jog.
Normalno spanja in nespečnost
V našem spanju ima dve fazi - hitre in počasne. Med bivanjem v fazi počasnega spanca telesna temperatura pade, dihanje upočasni, srčni utrip je prepočasen, mišice se sprostijo in presnova zmanjša svojo dejavnost.
Za je REM spanja je značilna vročina, povečana hitrost dihanja in hitrejši srčni utrip. V fazi počasnega spanjem obnavlja svojo telesno zapravlja energijo med budnostjo, počitka in v fazi REM spanja obdelujejo informacije, pridobljene iz dneva v dan, in da je izmenjava med zavestno in podzavesti.
Ko nespečnost in prekine površina spanja, oseba, ki se pogosto zbudi prezgodaj. Nespečnost - znak, da je živčni sistem, ni čisto v redu, in to samo po sebi ne more vzpostaviti normalnega prijeten spanec.
Vzrok nespečnosti so ponavadi stres in čustva. Zato odpravo dejavnikov, ki povzročajo stres in čustva, in si lahko znebite nespečnosti.
Skupno stališče je, da boste morali spati vsaj osem ur dnevno.
Da ne bi trpeli zaradi nespečnosti, dovolj spanja, dokler bo potrebno. Število ur, potrebnih za spanje za vsakega posameznika. Spanje je zaželeno, tako dolgo, kot je potrebno za telo popolnoma opomogla. Nekdo je dovolj 7-8 ur, in nekdo in 9-10. Pomembno je, da bi poskušali spati pred polnočjo, ker gredo spat pozno ponoči se ne izravna dolgo spal do poldneva, stepeno bioritma človeka, in je nagnjena k nespečnosti.
Eden od najbolj učinkovitih načinov, da premagati nespečnost je skupno izboljšanje zdravja, niz ukrepov za odpravo dejavnikov nespečnost - Popravek prehrane, zdravljenje in počitek. Morda boste želeli, da pomirjujočih zelišč, ki niso močni zdravila ali pomirjevala. Vzemite vitamine, saj lahko pomanjkanje magnezija povzroči tudi motnje živčnega sistema in pojav nespečnosti.
Ne pustite, povezane z intelektualno in čustveni stres večerno delo. Je ta večer dejavnost verjetno, da bi hitro in tiho spat ponoči, ker se bodo možgani še naprej dejavno obdeluje informacije, ki grozi, nespečnost.