Zelenjava za krepitev imunskega sistema. Šparglji se z vitaminom C, ki povečuje proizvodnjo, da okužba boj belih krvničk in protiteles in povečuje raven interferona protitelesa, ki plašči celične površine, ki preprečuje vdor virusov zelo visoka. Korenje in sladki krompir vsebuje velike količine beta karotena, ki povečuje število kontrolnih okužba naravnih celic ubijalk in T-celice pomagalke in povečali sposobnost naravnih celic ubijalk napadom rakave celice. Zelenjava sta najboljši vir vitaminov, mineralov in rastlinskih snovi, ki so znani, da zaščitijo telo pred številnimi boleznimi, vključno z rakom. Oni so bolje pripravljene rahlo pari ali ocvrti v olju v oljčnem olju ali soka.
Poleg tega, vam predlagam, da preberete skrito bolezen sladkorna bolezen in njeno zdravljenje, simptomi in vedo, kako nevarno bolezen in še več.Sveže sadje Prav tako le za imunski sistem. Jagode so še posebej znan po svojih raka preventivnih sposobnosti in veliko antioksidantov. Borovnice, le narava "modro" živila so bogat vir polifenolov, močne antioksidante, ki vsebujejo fenolne kisline, tanine, flavonoide in antocianov. Pojavijo šipek sadje seme za povečanje imunske funkcije in pomaga ohraniti maščob v krvi zdravih. Fitokemikalije, ki so barvni sadje antioksidante, ki spodbujajo delovanje imunskega sistema, pravi Charles Stephensen, Ph.D., raziskovalec s Human Research Center USDA Zahodni na University of California, Davis prehrane. "Ta hranila pomagajo zagotoviti, da lahko celice delijo in pravilno reprodukcijo odziv na virus in nevtrofilcev in makrofagov, ki absorbirajo in ubiti preplavljajo bakterije lahko opravljajo svoje delo," pravi Stephensen. Poskusi, da imajo dve različnih barv sadja ali zelenjave, pri vsakem obroku, da čim bolj različne vitamine, minerale in antioksidante, ki jih dobite.
Visoko kakovostne beljakovine je pomembno, da se podpre hitro pripravo celic za podporo imunski sistem in poveča energijo. Kolikor je mogoče, si za ekološko pusto meso in perutnina. Pusta govedina, perutnina in svinjina, so dober vir cinka. Cink pomaga bele krvne celice in druga protitelesa, množijo hitreje, in jih naredi bolj agresiven, zato so boljši pri premagovanju okužb. Cink tudi preprečuje bakterijske in virusne rasti neposredno ali strup infektov ali promocijsko imunski odziv na mestu okužbe. Pomanjkanje Cink je eden izmed najpogostejših prehranske pomanjkljivosti med ameriških odraslih, zlasti za vegetarijance. Fish je še en dober vir beljakovin, še posebej visoka v omega-3 maščobnih kislin, ki so pomembne za oblikovanje imunskega odziva. Vegetarijanski viri beljakovin so leča, fižol, oreščki, sirotka, sojine izdelke, kot so tofu in hitrostjo ter imajo dodatne koristi vlaken, ki ne vsebuje mesa. Majhne količine svežega mandlji, orehi in bučna semena so dober vir cinka in zdravih maščob. Če se ne porabijo dovolj beljakovin, boste proizvajajo manj belih krvnih celic za boj proti antigene.
GobeKot shiitake, ostrige in druge sorte, znan po svojih imunske sposobnosti ozaveščenosti. Bogata spojina se imenuje beta-glukan, gobe povečanje proizvodnje NK celic in T celic v telesu, da bi preprečili okužbo. Študije tudi kažejo, da gobe povečala proizvodnjo in aktivnost belih krvnih celic, zaradi česar so bolj agresiven in to je dobro za boj proti okužbi.
Omeji količina zaužite maščobe na 30 odstotkov dnevnih kalorij od pet do 10 odstotkov od nasičenih maščob. Zmanjševanje maščob lahko poveča delovanje imunskega sistema s povečanjem funkcije limfocitov T. Vrsta maščobe vam porabijo manj pomembna kot količina. Poraba virov nenasičenih maščob, kot so olje oljne ogrščice, olivno olje, orehi, avokado in semen. In povečati vnos maščobnih kislin omega-3 (od mastnih ribah, kot so losos, morske plošče, in sardele), ki pomaga v boju proti vnetjem in prosti up vaš imunski sistem za zaščito proti antigenom.
Polnozrnat je dragocen vir vitaminov, mineralov in vlaknin, ki so sestavni del vzdrževanju zdravega imunskega sistema. Fiber pomaga osvoboditi debelo črevo strupov in pomaga pri preprečevanju črevesnih infekcij. Kuhana zrna so lahko odlična zamenjava za žitarice za zajtrk, testenine, bel riž, krompir in belo. Oves in ječmen vsebuje beta-glukan, kot so vlakna z visokimi antimikrobnih in antioksidativnih zmogljivosti. Jejte polnozrnato moko, ne da bi dobili vse zdravstvene koristi. Cela zrna: ječmen, rjavi riž, ajdove, bulgur (zdrobljena pšenica), proso, oves, divji riž.
Zeleni čaj je bogat vir antioksidanta tipa katehinski, in prejšnje študije so pokazale, da lahko posebna katehin zagotoviti pijače sposobnost antigen-požarov. Zeleni čaj vzorcev v laboratorij adenovirus (eden od številnih virusov, ki povzročajo prehlad), so ugotovili, da zavira sposobnost virusa podvajajo. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da lahko ustavi replikacijo virusa gripe. Katehinov zelenega čaja lahko izboljša limfocite in zdi se, da imajo protivnetni učinek, tako da jo uporabite kot nadomestek za stvari, kot so soda ali kavo. Zeleni čaj je tudi odličen vir L-theanine, aminokislino, ki se začne sproščanje kalčkov požarov spojin z vašim T-celic. V eni študiji so ljubitelji čaja obrniti njihov imunski sistem celice T v "super celic", ki prečrpa interferoni 10-krat bolj hladno in virus gripe požarov - beljakovine, ki ščitijo pred okužbami!
Dodajjogurt ali kefir v vaši prehrani. Ti izdelki vsebujejo probiotike, koristne bakterije, ki stimulirajo imunske celice v prebavnem traktu. "Normalno, bodo zdrave bakterije, ki naseljujejo prebavila pomagal upreti slabe bakterije in razstrupljanja škodljivih snovi," pojasnjuje Suzanne Cunningham-rundles, Ph.D., profesor imunologije na Weil medicinske fakultete Univerze Cornell v New Yorku. Poleg njihove zaščitni učinek na prebavilih, lahko probiotiki stimulira nastajanje imunskih celic v celotnem sistemu. V nedavni študiji, tisti, ki so jedli navaden jogurt vsak dan za dva tedna postavljeno T limfocite, celice skoraj 30 odstotkov. Veliko jogurti vsebujejo tudi vitamin D, ki znanstveniki so zdaj osredotoča na ključni dejavnik v delovanju imunskega sistema.
Pijte veliko filtrirane ali spomladivoda! Voda olajša delo ledvice in jetra za obdelavo in odpravljanje strupov iz krvi. Voda pomaga ohraniti sluznice dovolj vlažna za boj proti virusom se soočajo. Voda je tudi malo znano instrument za zmanjšanje želja za bonbone, kot so želja sladkorja pogosto le posledica dehidracije. Poskusite za 6 do 8 kozarcev čiste vode na dan. Uporaba slame mi pomaga, da pijejo več. Morda bo to delo za vas preveč!
Česen je močan imunski ojačevalec, ki stimulira razmnoževanje okužbe boj belih krvnih celic poveča aktivnost naravnih celic ubijalk in povečuje učinkovitost proizvodnje protiteles. Česen lahko deluje tudi kot antioksidant, ki zmanjšuje nastajanje prostih radikalov v krvi. Česen lahko prav tako igrajo vlogo pri znebi potencialnih rakotvornih in drugih strupenih snovi. Jesti zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vključuje cela zrna, sveže sadje in zelenjava, zdrave vire beljakovin je najboljši način za povečanje odpornosti in zdravja. "Ne le da so esencialna pomembni za proizvodnjo in ohranjanje ključnih kalčkov boj celic v imunskem sistemu, vendar uravnotežena prehrana ima tudi močan učinek na žilni funkcije in imunski sistem odvisen od krvnega pretoka.