Trebuhu območje je verjetno najtežje v smislu izgube teže. Da se znebite številnih problemov, začeli rocka tiska. Vendar vaja tiska ni vedno zmanjšuje vloge na trebuhu - tresenje novic, boste okrepili mišice in se znebiti plast maščobe, se bo zmanjšala tudi vnos kalorij. Kako prenesti pritisnite prostor, kjer boste to storili, bi morali biti dobro prezračen. Zraven dal steklenico vode med vadbo lahko žeja - požirek vode, da navlažite grlo malo ne bo bolelo. Čas za razrede lahko izberete po lastni presoji, vendar strokovnjaki priporočajo zjutraj pred zajtrkom. Usposabljanje je najbolje narediti na prazen želodec (po moral obrok vzeti vsaj 2 uri). Za učinkovito teži izgub vaje izvedemo pri dovolj visoki stopnji, da pomaga gorijo maščobe.

Kako dolgo naj prenesem pritisnite odstraniti trebuh maščobe?

Prvih nekaj dni lahko naredite majhno količino ponovitev: 10-15 in 3-krat pristope, najbolj pomembna stvar - za spremljanje kakovosti vaj (naučijo čutiti napetost trebušne mišice). Postopoma povečati število ponovitev in število pristopa ostaja enak. Vaje se izvajajo gladko brez jerking. Vdihniti - pri dvigovanju telesa (napetost), izdihom - pri spuščanju (sprostitev). Da bi bili učinkoviti, morate prenesti pritisnite redno: 4 do 6-krat tedensko. Da bi povečali učinkovitost vaj je mogoče storiti, zjutraj in zvečer. Vaje za krepitev trebušnih mišic

1. Usposabljanje se vedno začne z raztezanjem. Leži na tleh na hrbtu, roke za glavo, pokrčite noge, potegnite mišice in uleže nekaj minut, v tem položaju.
2. Classic zasuk v tisku. Začetni položaj: leži na hrbtu, pokrčite noge, noge skupaj, roke za glavo. Postavite vaše telo v kolenu, nekoliko dvignete rezilo s tal, medtem ko naj bi spet ostal na svojem mestu.
3. Reverse curl. Začetni položaj: leži na hrbtu, upognite kolena in dvignite boke tako, da postanejo pravokotno na tla, roke razširjene po telesu. S prizadevanji spodnjih trebušnih mišic potegnite kolena in medenico proti prsnemu košu, povsem ob tla bazena.
4.Začetni položaj telesa, kot v prejšnji vaji le nekoliko razširila kolena. Dvig telo, kolena povlecite eno od plemen, nadomestnih smereh.
5. Trupa, kot ob prejšnjem pregledu, vendar upognjene noge so dani na širini noge, roke potegnite svoje strani. Popolnoma telo dvigalo, potegnite roke naprej.
6. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke širijo na straneh z dlanmi na tleh, noge upognjene pravokotno umakne. Poskus, da bi dobili dih tla, nagib noge izmenično v različnih smereh, izdihom dvignite svoj prvotni položaj.
7. Začetni položaj: leži na hrbtu, rahlo upognite kolena, razširil roke ob telesu. Odhodu nazaj v mesto, dvignite medenico. Vrni se na začetni položaj. Zdaj dvignite spodnji del hrbta, medenico in ramena, tako v mestu.
8. Leži na hrbtu, roke za glavo, noge ukrivljen na kolena. Dvigniti tako zgornji del telesa in noge, roke za komolci na kolenih.
Nakazan maščobe na trebuhu, morajo predali Če ste manifestacije pravilno vztrajnost pri vajah in le malo spremeniti svojo prehrano (npr uporaba priporočena prehrana za želodec). Redna praksa odstrani ne le dodatnih prihrankov in trebuh, in po vsem telesu, ampak tudi preprečiti novo. Poleg tega, boste okrepili svoje trebuh in močne trebušne mišice - ključ do zdrave drže in hoja lepa. To ni priporočljivo, da zaniha na novinarski konferenci, če imate kakršne koli težave s hrbtom - bolečina nesprejemljivo, če se pojavijo, pokličite zdravnika.