Zaslišanje "grozno" beseda "holesterol"
 mnogi od nas takoj povezali z nečim škodljivega in slabega, zakaj bi
 takoj znebiti. Toda v resnici, holesterol je potreben za organizem. On
 pomaga hormon, ki se uporablja pri gradnji celic, je vključen
 pri sintezi vitamina D, igra
 pomembno vlogo v imunskem sistemu in možganih. Na kratko, brez
 holesterola telo ne more delovati pravilno. Jaz se ne bi smeli bati holesterola na splošno in
 ti slab holesterol - lipoproteinov nizke. Kaj
 je to?
 Netopen v vodi, holesterola sam, brez "posrednikov", ne more
 dostavljena v telesnih tkivih. Za to je potrebna posebna
 transportni proteini,
 ki holesterola topne kompleksne spojine -
 lipoproteini. Oni
 so makromolekulska in nizko molekulsko maso. Ga najprej zaščitimo plovila
 od
 aterosklerotične spremembe, in drugi, nasprotno, ponavadi sprosti v
 usedline in nastajanje holesterola kristalov
 plošče, s čimer se povečuje tveganje za srčno-žilne zaplete. Gre
 to
 povzroči nizke lipoproteini se imenujejo slabo. Raven
 "Bad"
 holesterol odrasle ne sme presegati idealno 100 mg / dl, in
 v
 Ljudje, ki so nagnjene k bolezni srca in ožilja - biti pod 70 mg / dl.
 Vendar
 če je ta vrednost višja od normalne, kot so nižji
 holesterol doma sam?
 Prva stvar, da bi ugotovili, kateri dejavniki privedle do rasti "slaba"
 holesterola in morda toliko, kot je mogoče, da jih odpravi. Ti vključujejo:

 Kajenje.

 Strast do kave.

 Prenajedanje in posledično prekomerno telesno težo.

 Pomanjkanje telesne dejavnosti - premalo gibanja.

 Nepravilna prehrana s premalo vlaknin, mineralov,
 vitamini in polinenasičenih maščobnih kislin, vendar z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
 in živalske maščobe.

 Kršitev jeter, ki izhaja na ozadju virusnih infekcij
 ob drog in zlorabe alkohola.

 Ledvice, jetra, endokrini sistem, ščitnica
 rak in druge.

 Genetski dejavniki.

 Če visoka vsebnost "škodljivo"
 holesterol zaradi zdravstvenih težav, v tem primeru,
 zdravstvena oskrba in posebno zdravljenje in za druge
 dejavniki, ki znižujejo holesterol
 lahko imate. Kako znižati raven holesterola v domu?

 Najprej odreči uporabe alkohola in kave
 kajenje.

 Drugič, začnemo ukvarjati s telesno neaktivnostjo in prekomerno telesno težo, če
 je. Šport, hoja - vsaka redna telesna
 aktivnost zmanjšuje "slab"
 holesterola.

 Tretjič, spreminjanje prehrana - obogatiti svoje uporabne izdelke prehrana
 in zavrne slabo.

 Kaj
 izdelki nižji holesterol

 Žita. Lahko zniževanje holesterola, če vsako jutro jesti
 skledo ovsenih kosmičev ali drugih žit, ki vsebujejo velike količine
 vlaken. Vendar je še posebej koristno pšenični kalčki, otrobi, riž in sezam.

 Zelenjava, sadje in jagode. Aktivno borijo z nizkimi
 lipoproteini pektin vsebuje jabolka, kaki, ribez, kosmulja, buče,
 pesa in mnoge druge darila vrtov. A temne borovnice in grozdje
 Stopnje - na splošno, je najboljši odgovor na vprašanje, kako
 nižji holesterol doma. Hitro in učinkovito ti
 jagode
 zmanjšati raven slabega holesterola zaradi njihove vsebine
 pterostylbenu. Ne pozabite, česen, ki deluje tudi
 za dobro telo.

 Bean - imajo veliko vlaknin in beljakovin, in so super
 alternativa mesu. Dnevna poraba grah, fižol in leča s
 mesec in pol nižja raven holesterola v krvi za 10%.

 Meso je bolje, da se omeji in uporabi z nizko vsebnostjo maščob sort - Turčija
 piščanec, zajec. Ampak morske ribe in ribje olje, nasprotno, je bolje, da se vključi
 menu. Vsebujejo maščobne kisline in pomaga uravnavati raven holesterola v krvi.
 Priporočena morska, skuše, losos, tuna, sardine.

 Oreščki (mandlji, arašidi, orehi) in seme - 50 gramov na dan, ki vam bo pomagal
 5-10% nižji škodljivi holesterol.

 Olivno olje. Eno žlico lahko zniža nivoje lipoproteinov
 nizko gostoto več kot 18%.

 Zeleni čaj ubije dve muhi - povečanje
 "Dobro", holesterol in zmanjšuje učinkovitost "slabo".

 Mlečni izdelki: nemasten jogurt, skuta, jogurt - prav tako lahko
 sprejmejo za zniževanje holesterola.

 Jajca, ki je do pred kratkim so znanstveniki prestrašeni prebivalci, vključno z njihovim dejavnikom
 ki povzroča ateroskleroze, zdaj sanirana. Kot
 Izkazalo se je, da niso le varna, ampak tudi
 Utility pomaga zmanjšati njihovo uporabo "škodljivega" holesterola.

 Še najbolj pomembno v boju proti "slabih" lipoproteinov - ne da
 kaj jesti, ampak od tega, kar je treba opustiti. Odjavi se morajo tudi
 - veliko slabih navad in nič manj junk hrane: slanina, meso,
 prekajene klobase,
 Pomfrit, kisla smetana, maslo, in tako naprej. D. Če ste pripravljeni za to,
 si
 treba čestitati - prvi korak na poti do zdravja je narejen.