Spremljevalni neprijetno obdobje ne sme biti noseča - otekle noge, stalno bolečino, pomemben polnost povečanje prsi in drugih delov telesa. Vendar se te težave lahko izognemo tako, da redno sodelujejo v fitnes za nosečnice.
Mnoga dekleta precej presenečeni to dejstvo, saj med nosečnostjo, je treba njihove trditve voditi sebe in svojega otroka. Vse je v redu, moramo paziti, ampak vaja v obdobju tik bistvenega pomena.
Seveda, preden ste hiteti v boj, se morate posvetovati z zdravnikom, ki vas opazuje med nosečnostjo.
Če se pojavi nosečnost brez zapletov in težav, se počutiš super, da vam ni mar, potem uveljavljati vam bo koristilo samo. Po statističnih podatkih, ženske, ki se ukvarjajo z vadbo v času nosečnosti, je veliko lažje in bolj gladko, so popadki in dela.
Kje začeti?
Najprej se odloči, s tem, kje delaš. Lahko vpisati v fitnes klubu v vašem mestu, ponavadi obstaja posebna skupina, kjer uči razrede za nosečnice.
Zaželeno je, da poleg glavnega trenerja, je izvedla te razrede in fitnes zdravnik specialisti so ponavadi taka večjih športnih klubov.
Ti lahko ukrasti vaše najbolj napredno in varen program, ki bo ustrezal vaš nivo fitnes, starosti, zdravja in nosečnosti.
Kdaj lahko začnete igrati?
Idealno bi bilo, če začnete s fitnesom pred nosečnostjo. Potem lahko varno in samozavestno pripraviti mišice za prihodnje obremenitve med porodom in sama nosečnost. Toda pogosto se zgodi, da postanejo dekleta sodelujejo v športu so na zanimivem položaju.
Če nosečnost ste igrali s športom profesionalno, bi morali zmanjšati obremenitev in videti z vašo fitnes program usposabljanja inštruktor. Če ste ljubitelj, ko zanosi, prvič, lahko sodelujejo v običajen tempo za vas (vendar le, če se počutite dobro).
Pravilen razpored in raven stresa
Najbolje je, če redno vaditi, 3-krat na teden ob istem času, ne pa od primera do primera.
Vse takšne "slučajne" razredi lahko stresno za telo, predvsem navade.
Trajanje usposabljanja mora biti 20-30 minut, najboljši fitnes razrede za nosečnice, da izvede ob koncu leta 1,5 ali 2 uri po obroku. Ko boste vzeli odmor med usposabljanjem, piti več vode, in na koncu - sok, sok ali kompot.
Ne pozabite, da prezračiti sobo, kjer se bodo opravljale usposabljanje ne zmanjša kisika v telesu, ki lahko prepreči glavobole in omotico.
Varnostna pravila
Ne pozabite, da lahko napačne vaje in zanemarjajo varnostni ukrepi za nosečnice povzročilo negativne ali celo tragične posledice splav, prezgodnji porod ali težo otroka.
Vse te grozne trenutke mogoče zlahka izogniti, če ste nenehno spremlja vaš srčni utrip med vadbo. Normalen srčni utrip za nosečnice v razredu mora biti 120-130 utripov na minuto. Po 5 minutah ukrep srčnega utripa, in mora biti normalizirana - 60-80 utripov na minuto. Če se to zgodi, to pomeni, da imate velike obremenitve je treba revidirati in lekcije načrta.
Če ste med vadbo počutili omotico, zamegljen, slabost, hude bolečine v trebuhu ali glavi, takoj prenehajte z okupacijo in se obrnite na fitnes inštruktor. Če razred takoj začele pojavljati izbor, vlečenjem bolečine v trebuhu ali spremembe v aktivnosti otroka, ne odlašajte, pokličite svojega zdravnika.
Zato so izpolnjeni vsi varnostni predpisi, se počutite v redu, in se odločili, da aktivno fizično usposabljanje. Ampak kakšno vadbo za nosečnice, je najbolje, da izberejo - fitnes, aerobika, pilates, hoja ali kaj drugega? Se odločili, da je bolj primerno za vaš temperament, saj bi taka vaja zabavno in veselje, da jim je bilo vse dobro.
Prvi tedni
Začetek nosečnosti, natančneje prvih nekaj tednov, velja za najbolj nevarno za nalaganje, nekatere možne nevarnosti za zdravje matere in plodu. Zato fytnesdlya 1. trimesečju naj bi nosečnice biti zelo previdni, zlasti v prvih 4 tednih.
Dovoljena vajo na tekočem traku, vendar pa je stopnja prehoda krme ne sme presegati 5 kilometrov, medtem ko je pozorno gledal pulz.
Najvarnejši način za uveljavljanje za nosečnice je vodna aerobika. V razredu, poskusite za preprečevanje stresa na mišice vratu, saj bodo trpijo zaradi tega in pasu.
Lahko plavajo na hrbtu, njegova glava je spravljen pod vnaprej Plavalnega posebnega odbora. V 2. trimesečju nosečnosti poveča tveganje za krčne žile, ker bo fitness noga zelo koristno. Med zasedanjem v bazenu, kolikor je mogoče poskusiti pretegniti noge, da pomaga preprečevati krčne žile.
Nosečnice so dovoljeni tudi dinamično raztezanje, to je tista, v kateri nekateri sprejeti, in vodi za nekaj časa. Te razširitve se običajno izvaja s pomočjo strokovnjaka, čeprav z nekaj tehtanje. Toda pozor, te obremenitve so dovoljeni le za nosečnice 26-28 tednov nosečnosti.
Bližje koncu
Na drugi strani postopoma odstranjene trymesta vaje nosečnosti, ki so bile opravljene na hrbtu - imajo ali navpični položaj, ali sedi na stolu. V 3. trimesečju poveča obremenitev srca matere, zato fitnes, predvsem za izboljšanje krvnega obtoka v vseh organih.
V zadnjih tednih nosečnosti bremena bistveno zmanjša, odpraviti vse vrste trup vaje, kjer prvotni stoječ položaj, ki uporabljajo samo 15% usposabljanja.
Med nosečnostjo žensko telo sprosti posebno snov, ki poveča gibljivost. To je potrebno, da bi se uspešno medenične kosti ločeni ob rojstvu. To je razlog, zakaj se nosečnice prepovedano vaje izvajali z veliko amplitudo, in sicer mahi nog, squats, trupa.
Redna vadba pred in med nosečnostjo pozitivno vlogo pri porodu, in vam pomaga, da hitro vrnitev v običajni obliki po rojstvu.