Ali ste zadovoljni z izgledom svoje zadnjice? Večina ljudi bo na to vprašanje odgovoril kratko in jasno - ne. Menimo, da so premajhne, ​​prevelike, preveč ohlapne, preveč slaboten rezultat, ta seznam tudi lahko zelo dolgo. Medtem pa ta del človeškega telesa, uporablja večjo pozornost od moških in od žensk. Na srečo, obstaja veliko fizične vaje, ki vam bo omogočilo, da se črpalka up zadnjico doma.
Predstavljamo vašo izbiro deset najbolj cenovno in še zelo učinkovitih vaj za krepitev zadnjico in stegna.

1.  Čepe. Bil je eden izmed najboljših vaj lahko storite, da okrepijo svoje stegna in zadnjico. Poleg tega, čepenje je eden izmed osnovnih vaj, ki so vključeni v kompletu splošnega sposobnosti. Dal noge ramenski širini narazen. Roke potegom naprej, tako da so vzporedni s tlemi. Začeti početje počepe, medtem ko imajo svoj hrbet naravnost in ne ob p'yatok tla. Za dovolj zgodaj 2-3 sklopov 10-15 squats. V prihodnosti se lahko poveča število sit-ups in pristopov ter povečati intenzivnost obremenitve na mišice, pobral par utežmi in jih imajo na ramenih.
    Step Up. To je odlična vaja za črpanje up zadnjico. Dal eno nogo na tleh in drugo na nizkem stolu. Prenese težo na nogi, ki je na stol in si koraku, da boste na koncu z obema nogama na stolu. Potem je prišel še eno nogo dol in naredil isto. Število pristopov in ponovitev izbrali sami počuti mišice. Intenzivnost te naloge bo odvisna od višine stopnic, ki ste korak in zalog tehtanje, ki lahko poberete.
    Vrni Mahi noge. Pojdi na nadstropju na kolenih. Potegnite nazaj gor in narediti reverse premika navzdol. Da se poveča obremenitev na glutes lahko pripisujejo različno pomembnost v gležnju.
   
   
   
    Lunges. V Udarci vključuje številne mišice spodnjega dela telesa. Na eni nogi, ki je navedla izkoriščena zadnjico in pregibači noge. Na eni nogi, ki je za seboj pustila - štirikolesniki in teleta. Obstaja veliko različnih vrst napadov: statični, drsna, nizka, walkthroughs in več. Poveča intenzivnost napadov lahko uporabite tudi utyazhylyteley ali delaš Lunges sprednje noge počivajo na različnih stopnjah. Ta vaja ni priporočljivo za ljudi, ki imajo težave s kolenom.
    Družbeni razred oprijem. V vaji sodelujejo stegenske mišice, zadnjico in ledvenih mišic. Daj v pred dumbbell ali katerih koli drugih proizvodov, ki vam bo udobno lift od tal. Stati pred njo. Desna noga stran nazaj in dal na nogavici. Nagniti, da levo roko blaga in začeti, da ga dvigne na prsih. Ali 10 ponovitev, nato pa spremenite položaj nog in naredil isto desno roko. Vaja ni priporočljivo za ljudi s težavami v hrbtu.
    Turizem. Pohodništvo z Mountain plezanje je odličen način, da gorijo kalorij in aktivno delo zadnjica. To je omogočeno z razpoložljivostjo zemeljskega ponderjem v nahrbtniku v ozadju. Poleg tega je razpoložljivost čist zrak, ki ga dihamo, nasičenje svoje mišice in kožo s kisikom, ki ima pozitiven vpliv na svoje prste. Oseba, ki tehta 50 kg na uro pohod lahko zapišete do 390 kalorij. Če ne boste sebe predstavljati, z nahrbtnikom na hrbtu, ali pa preprosto nimajo časa, da gremo ven v naravo, lahko poskusite navkreber simulacijo, saj je pravi klanec na tekalni stezi doma.
    Velopodorozhi. Kolesarjenje je zelo koristna za kardiovaskularni sistem in trenira mišice na stegnih in zadnjici. V urbanih območjih, če je vaš prostor je na voljo ustrezne prostore za smučanje, lahko kupite vadbeno kolo. To ne bo veliko prostora v vašem stanovanju. Večja odpornost bo nameščen na njej, več zamenjali zadnjice. 50 kg oseba gori v tem načinu do 300 kalorij v 45 minutah.
    Run. Big voljo za skoraj vse ljudi, enostaven za učenje, pomaga pri premagovanju stresa, debelosti in izboljšuje razpoloženje. Med vožnjo v hrib za delo intenzivno vključene zadnjico. 50 kg oseba lahko zapišete do 475 kalorij v 45 minutah tek.
    Hoja. Najlažji vaje, ki jih je mogoče storiti kjerkoli, kadarkoli, brez posebne opreme. Za učinkovito vključevanje zadnjico, kot tudi v času ups, je treba opraviti na nagnjenih zemljišč. Mesto, na primer, je lahko prehodi na tribunah. V eni uri hoje osebo, ki tehta 50 kg, lahko spali 300 kalorij.
    Kickboxing. Obstaja velika vaja za celotno telo, vključno stegnih in zadnjici. Neposredni piha noge, stranske brce, brce iz preloma - vsi ti so veliko vaje, da vlak svoje zadnjice in spali kalorij. 50 kg ženska pri 45-minutnih sej Kickboxing lahko zapišete do 500 kalorij.
   Upamo, da ti nasveti vam pomaga hitro najti zadnjico, da boste ponosni in okoli ljudi, ki jih občudujem.