1. Preden se odpravite spat, bo topel tuš, da vam bo pomagal sprostiti. Bodite pozorni na noge, bo topla voda odstrani nakopičene utrujenosti nog.
2. Ne jejte ponoči tesen, bo gost večerja moti spanec.
3. spanjem prezračite in potem spali v toplini. V mrazu ne morete dobro spati v kratkem času.
4. Wear volne nogavice, ročno pletene peš. Dajo spektakularen učinek. Preizkušeno na sebi. Vendar pa je treba nogavice iz naravnega volne in vedno ročno pletene. In sredi noči, da jih ne odstrani. Če odstranite nogavice, bo vыsыpaemosty učinek v kratkem času izgubili. Z volno lahko nogavice spi 4-5 ur, kot če bi spala 7-8 ur. Volna zagotavlja toploto za noge in roke pleteni aktivira točke na stopalih. To pomaga, da se popolnoma sprostite.
5. Pred spanjem se sprostite, raztegljiva in si predstavljajte, da ne boste spali 4 ure, nato pa priti do veliko. Na primer, ne da spati 4 ure. In prideš gor po gobe v gozdu ali na potovanje na Finsko na 4 ali 5 ure. Ali ne mislite, da je ura za 12 noči. Predstavljajte si, številke na vašem budilke zgodnje okrevanje. Pozihnit prvo umetno in potem res deluje. Raztegnejo in zaspi.
6. Če imate priložnost, pojdite v posteljo do 12. ponoči. Ura spanja pred polnočjo je 2 uri po 00 urah. To je, če je za vse izlete moraš vstati ob 3-4 zjutraj, pojdite spat vsaj 22-23 ur, potem vyspitsya bolje kot v enakem številu ur po polnoči.
7. Če bi spal več dni, poskusite na prvo priložnost, da gredo v posteljo najkasneje do 22 ur in 9-10 ur spanja. Dobili dovolj počitka ponoči je zelo koristno za celotno telo. Še posebej, za hujšanje in za tiste, ki želijo dobro in videti dobro. Če to ni mogoče, se lahko proizvodnja gredo spat ob 1 ali 2 uri v popoldanskem času. To vam bo pomagal sprostiti in okrevanje od pomanjkanja spanca.
Udoben vzglavnik je zelo pomembno za celotno nočni počitek
Udoben vzglavnik je zelo pomembno za celotno nočni počitek
8. Za dober počitek je zelo pomembno, da izberete udobno blazino in pomembna za vas. In jih lahko uporabite posebne vrečke zaspan travo.