Elastični zadnjice - lepa in seksi. Ampak, seveda, to bo potrebna stroga ženske usposabljanja. Mnoge sanje hitro narediti elastične zadnjico, toda to telo postane pusto le kot posledica redne vadbe.
Elastični zadnjica: kako priti bliže svojih sanj?
Značilno je, da je glavni problem v večini ženske, s katerimi se soočajo - ni časa za obisk telovadnice. In če je tudi v kombinaciji s sedečim delom, oziroma, poveča dejavnik "tveganja". Dejstvo je, da če je ta del obtok telesa krvi (ki je hitro, če ne leži obremenitev), mišice postanejo počasen. In poleg tega, da je celulit - razvpiti "pomarančne kože", da moti veliko žensk.
Vendar, zadnjica - mišično skupino, ki lahko z lahkoto dial tone, ko ga redno storiti. Namen takšnega usposabljanja mora biti krepitev mišic in se znebite odvečne telesne maščobe. Vendar pa je treba opozoriti, in večina navadnih podrobnosti. Na primer, brez uporabe dvigala in gredo gor in dol po stopnicah. Tudi če nimate časa, da zaključijo šolanje, je povsem normalno sedi pomoč.
Kako narediti elastične zadnjico?
Imate dve možnosti. Izbirate lahko vodne aerobike. Ta vrsta zaposlitve ustvari pravilno obremenitev na drugi strani - v vodo, se mu je zdelo narobe, in vam omogoča, da sodelujejo z zadovoljivo intenzivnostjo. Če združite te vaje s pravilno prehrano, po enem ali dveh mesecih vaše zadnjice bo prišel v obliki. Druga možnost - tradicionalna udeležba aerobika razred. Jih je mogoče kombinirati s sprehodom do roller skate ali kolesom.
Značilno je, da največji učinek glede statodynamycheskye obremenitev. To pomeni, da so vse vaje izvaja od določenega položaja - mora vsebovati, hkrati opravljati vse premike. Kisika, ki prihaja v mišice med takim usposabljanjem pomaga gorijo maščobe. Železniška proga 3-krat na teden. Vsaka vaja je treba opraviti na dveh pristopih, vsaj 15-krat vsak.
Učinkovita vaja za zadnjico. Lezite na tla, roke ob telo in noge ramen širina narazen dajanje in jih potiska tako blizu zadnjice. Nato boste morali ločiti zadnjico od tal, nižje in dvigniti skledo, vodenje majhno amplitudo. Zadnjico na tla se ne spusti pred koncem vadbe.
Squats storite tako, moramo biti ravne, stopala rama širina narazen. Nujno je, da se raztezajo trebušne mišice. Čepenje poteka dovolj počasi, dolgotrajen v enem položaju za eno minuto. To bi morali poskrbeti, da ne prohynalasya nazaj.
Prehrana za zadnjico
Da bi se hitro bi elastične zadnjico, bi morali prehrana dopolniti z vajami. Kot v vsakem drugem primeru, je pomembno, da pogosto jedo, vendar zmerno, ysklyuchayayz prehrana maščobe in dodal, da ga več zelene zelenjave. Vendar popolnoma izogniti maščobe ne more, da ne bi pokvarili lase in nohte. Vključi v prehrani rastlinskih olj, jesti fižol in beluše kot vir beljakovin.
Za zajtrk si lahko jedo kuhano jajce z zdravico (kruh, mora biti polnozrnat), rezino sira z nizko vsebnostjo maščob.
Za kosilo si lahko privoščite piščančje prsi in solato. In za večerjo, ki mora biti najpozneje do 6. uri lahko jedel kuhan krompir ali fižol v kombinaciji z zelenjavo v solati. Tudi če vam ne more slediti tako strogo dieto, ne skrbite - lahko samo zmanjšati svojo prehrano in ga izpustite moko in sladko.