Veliko ljudi uporablja različne diete, in včasih celo nočejo jesti, da izgubijo težo. Vendar pa obstaja kategorija ljudi, ki se soočajo z drugo težavo - kako pridobiti nobene teže.
 Zdi se, da tega kompleksa? Dejstvo, da ljudje vitke postave povečanje telesne teže, je težko zaradi genetske predispozicije. Poleg tega nihče ne želi, da se kopičijo odvečne maščobe, kar potrebujete za povečanje mišične mase. To lahko povzroči izgubo prehrane in nepismene kot maščobne obloge v telesu iz zalog začne porabiti le v skrajnem primeru in v zelo najmanj. Odvzeta esencialnih hranil, začne telo najprej jih dobili, pekoč svoje mišice. Da bi se temu izognili, je potrebno zagotoviti določene mišice telesno dejavnost in pravilnega prehranjevanja.
 Telesna dejavnost
 Gibanje - je bistvenega pomena za človeško življenje. Če je izguba teže je precej preprosta redno vadbo, boste pridobili mišično maso doma je veliko težje. Zato je najbolje, da začnete obiščete telovadnico, ali v telovadnici. Razredi mora potekati pod vodstvom profesionalnega trenerja in le po posvetu z zdravnikom. Za vas bo individualno oblikovane izvaja program zasnovan in potrebna vaja.
 Trener bo priporočila, na podlagi katerega lahko hitro pridobijo potrebne mišične mase. Ni nujno, da se črpalka "gorskih" mišice kot bodybuilderji v dovolj strokovno, je vaše telo našel harmonijo in mišice so bile ves čas na naših prstih. Razredi mora biti redno, sicer ne boste dosegli želenega rezultata.
 Diet
 Poleg športa, okrepili mišice potrebujejo pravilno prehrano. Zagotoviti morate, da se vaše telo porabi manj kalorij, kot jih prejme. Vprašanje je, kako pridobiti mišično maso in ne dovolite, kalorije, ki se odlaga v obliki maščobe?
 Najprej, povečati število obrokov, uživanje majhnih obrokih vsaj 6-krat na dan. Osnovna količina hrane, mora biti na dnevnem, večernem obroku ne sme presegati 15% dnevne prehrane.
 Hrana mora biti visoka, vendar maščob in "prazne" hitro ogljikovih hidratov je treba omejiti.
 Organ bi moral dobiti veliko tekočine, približno 3 litre na dan.
 Izdelki
 Edini način za povečanje mišične mase s prehrano - je vstop v vaše izdelke prehrana, potrebnih za rast mišic.
 Beljakovine
 Osnova mišice je protein. Spravi jih lahko vključite v vašo dieto mesa (to mora biti krmna sorta z minimalno maščobe), jajca, stročnice, mlečni izdelki in sir (najboljši približek maščob), bodisi, vključno mastnih rib in morski sadeži.

 Ogljikovi hidrati
 Ker so viri ogljikovih hidratov uporabne različne žita (ajda, ječmen, ovsena kaša), rženi kruh ali kruh iz pšenične moke, testenine iz pšenice durum. Z najuporabnejši zelenjava krompir kuhan in pečen, ne ocvrte. Jesti matice, so zelo koristne.
 Uporabne maščobe
 Izključi iz vaše prehranjevalne sladkarij, peciva, finega peciva, sode. Izogibajte se živalskih maščob, ki jih nadomešča z rastlinskimi maščobami. Jih je mogoče dobiti z uživanjem rastlinskih olj (laneno olje, olivno, olje, itd), morski sadeži, mastne ribe, avokado, oreščki.
 Redni pouk v telovadnici, zavrnitev slabih navad in pravilno prehrano bo zagotovo dala dober rezultat in boste postali lastnik lepo mišične olajšave, in kar je najpomembneje, krepitev zdravja.