Brez spanja lahko posameznik stori, ker je sanje porabil vse moči obnovljena in ljudje pripravljajo na nov dan. Da bi povečali obnovljena med spanjem je treba pravilno spanje. Pravilna spanja ima svoja pravila, je treba izvajanje, ki sledijo.
Ki postelja sploh prijetno ležati? Seveda, mehko! Zdravniki pravijo, da če hočeš, da spite, morate odreči mehke odeje. Najbolje je, da se navadiš na spanje na trdi postelji, saj prispeva k pravilni položaj hrbtenice. Poleg tega moramo onemogočiti uporabo blazine. Namesto vzglavnik je najbolje, da uporabite valj, ki se nahaja pod vratom. Pomembno je, da je debelina stojine približno enaka debelini roke. Zaradi tega zanašanja vratu med spanjem bo vaša hrbtenica je najbolj sproščeno in boste mogli spati.
Popravite nam pogosto preprečuje obrabo spanja. Najbolje je, če spiš brez oblačil - to bo omogočilo, da koža diha. Če imate za spanje v obleko, izberite pižame, spalne srajce, brez ozkih gumijastimi trakovi. Če imate pogoste prehlad ali vnetje sinusov, ne pozabite na klobuk za noč. Ker je spanje naša telesna temperatura zniža, kapa ali klobuk, da bi zaščitili svojo glavo pred podhladitvijo, ki občutno zmanjša tveganje tovrstnih bolezni.
Sleep prav tako igra pomembno vlogo pri položaju telesa. Seveda, vedno sanjaš zasuk in občasno spremeniti položaj, vendar pa najbolje, da izpolnite v pravilnem položaju. Zdravniki priporočajo uspavanjem, ki leži na trebuhu, saj ta določba omogoča ravnanje hrbtenice. S tem lahko hitro sprostitev in počitek bolje ponoči. Poleg tega je v njegovem želodcu spodbuja intenzivno delo ledvic, tako da vaše telo bo bolje prikaže žlindre. Da bi to izpeljal največjo korist, ne jejte pred spanjem.
Na splošno je težko pravilno spati, če jeste tik pred spanjem. Best of all, ko je zadnji obrok vsaj tri ure pred spanjem.
Glavna stvar v sanjah po noči - dovolj časa. Vsakdo ve, da je fiziološko stopnjo spanja - vsaj osem ur dnevno. To je toliko, morate pravilno spati, za popolno okrevanje organizma. Če ne morete spati ponoči dovolj časa, naspati malo popoldne.
Obstaja nekaj preprostih tehnik, ki vam bo pomagal zaspati pravilno in dobili največ iz spanja:
- Večer zavrnejo takšne pijače, kot so kava, čaj in pomarančni sok. Stimulirajo telo, da po tem, ko bo težko zaspati in sanje je moteče.
- Zagotoviti spanjem dobre občutke. Na primer, si lahko ogledate film ali poslušati pomirjujočih glasbo. Spi v dobrem razpoloženju, ste nagnjeni k zbudiš bolj zabavno in sproščeno.
- Če ste iz kakršnegakoli razloga ne more spati do 22.00, bo najbolje, če si zaspal med 2 in 4 ure. To obdobje zdravniki verjamejo, ugodne za počitek in spanje.
- Da bi povečali sprostitev pred spanjem, si toplo kopel. Tuš - ni najboljša izbira pred spanjem, saj tonira telo in ne morete spati pravilno.
- Pravilno spati Pomaga tudi večerni sprehod. Hvala za svež zrak se lahko sprostite in zaspite hitreje.
- Če je le mogoče, odreči telesno in duševno delo, pred spanjem, saj vodi do prevelikega telesa in ne morete spati.
- Nočitev - ni kraj za delo, branje ali gledanje televizije. Spalnica mora biti povezan z vami, samo spat, ker so vse ostale stvari niso boljšo ponudbo.
- Bedtime prezračite spalnico - v hladnem prostoru spati lažje in boste mogli spati.