Zveni znano? Če je temu tako, preberite ta članek, ki ga potrebujete. Vsebuje vse obstoječe in učinkovite načine, ki bodo vas vyrubatysya, kot če na hrbtni strani ste imeli gumb na "OFF".
1. Prva točka - nepomembno. Ampak, kljub temu, pomembno! Pripravite sebe in svojo posteljo. Prezračite sobo. Kar najbolj udobno posteljo. Vzemite si toplo kopel. Ne jesti ponoči.
2. Popijte kozarec toplega mleka ali zeliščnega čaja 15 minut pred spanjem. Mleko vsebuje kalcij, ki ima pomirjujoč učinek na živce. Čaj je tako pomirjujoče.
3. Poslušajte pomirjujočo glasbo. Na primer, to:
Priporočena poslušanju s slušalkami.
4. Mash svoje mišice pred spanjem. Vendar ne preveč. Če peretrudyvsya - bo slabše. Samo potegnite roko v različnih smereh, da bi "mlin", raztegnejo mišice prstov masirajte noge. Zelo pomembna točka - sprostite čeljust! Čeljustne mišice so precej močnejše vse vaše druge mišice. Poleg tega, da je vedno težko! V nasprotnem primeru se usta odprla v popoldanskih urah. Ne pozabite, da se sprostite čeljust, ko ležijo v postelji.
5. Povorochaytes v postelji. Ali pa enkrat, ne želite, da kasneje.
6. Pozihnit. Force vas zehanje. To bo znak možganom, da je čas za spanje.
7. Mečejo vse misli iz moje glave. Takoj, ko idejo, si predstavljajte, da prihaja od vas in skozi strop v oblaku.
8. "Off" notranji dialog. Da se ustavi govorimo o misli.
9. Stop premikanjem oči. Opazili boste, da je težko narediti, ker še vedno micromotions - tvoje oči so kot malo srh. Vendar pa skušajo zaustaviti te micromotions. Enako lahko roll vaše oči gor bit. Vendar ne veliko, poglej za pozicijo pretirane oči, kjer boste bivanje.
10. Sleepy dihanje. Ko oseba spi, njegovo dihanje se spreminja - postaja globlje in počasnejše. Če je dihanje spet popolnoma zaspan, rezultat ne bo dolgo trajalo. Težava je v tem, da je vsaka oseba edinstvena dihanje. Če je dihanje narobe, samo zapletlo spanec. Če želite izvedeti, kakšno zaspano dihanje z vami - dal snemalnika čez noč. Če ste dihati zelo tiho, je položaj zapleten. Bomo morali prositi nekoga, da nekako zajame sapo ponoči. Ali izberite eksperimentalno zaspan dihanje, dokler ne začutite rezultat.
11. Poskrbite, da bitje srca. Razmislite hitting "ena, dva, ena, dva, ena, dva ...".
Zgornje točke so nasveti iz serije "MAST HEV". Če je to narejeno pravilno, ste zagotovo zaspali. In to hitro. Next bodo imeli druge nasvete, ki jih lahko storite pri volji. Nekatere od teh možnosti.
12. Štetje ovce. Banalan, kajne? Ja, res je. Poleg tega je neučinkovita. Vendar pa je nekoliko nadgraditi dolgo znane tehnike. Štetje ovac ne bi skočil čez ograjo in spalni ovce. Predstavljajte si dolgo, bo neskončnosti travnik. Greš skozi to vsakih nekaj korakov in si oglejte spalno ovce.
13. spanje na hrbtu. V tem položaju, vsi vaši organi najbolj sproščeno in zravnal. Če vam je ljubše, da spite na boku, potem pa spat na desni strani, tako da organi ne pritiskajo na srce, kaj se zgodi, ko spite na levi strani. Nikoli ne spijo na trebuhu. V tem položaju, se lahko obremenitev organov in povzroči težave s hrbtenico.
14. trebuh rub. To pomirja prebavni sistem, ki ima pozitiven učinek na spanje.
15. Predstavljajte si, da zdaj vam ni treba iti spat in se zbudiš. Predstavljajte si, kako ogabno zvoni alarm, kot veliko dolgočasnih primerov, ki jih morate narediti, kako si ne želite, da se dvignejo iz tople postelje. Bolj ko bo odpor vstati, bolj si želim spati.
16. Engage za seks. Od nekoga ali nekaj ...
17. Dan dobro deluje, da bi dobili utrujen. Boš vajo zvečer boste imeli enostaven utrujenost.
18. Vstani zgodaj zjutraj. Tudi če sovražiš zgodnje vstajanje in jih ne potrebujete, stati vsaj pol ure prej. Potem vam bo bolj utrujen ponoči, ko je čas za spanje.
19. Leži v postelji premakniti prste gor in dol 12-krat. Ta tehnika je zelo stara in izvira iz joge ali kaj podobnega. Menijo, da je na nogah - nadzorno ploščo, da se sprostite vaše telo. Sicer sprostitev promovira hitro zaspal.
20. Ne morem spati - vstati. Če si ne morete niti zaspal za 30 minut - vstati in priti do nečesa mirnem in nezanimivo. Ko je utrujen - pojdite spat.