Vaš zdrava prehrana
Krma mora biti pravilno- Šele takrat boste videti zdravo, lepo gladko kožo, lepe lase, močne zobe in nohte.
Zaloga hranil v telesu bi moral biti tak, da ga ne boli, je bilo veselo, energično in zabavno. Priznam, da je zelo težko biti dobre volje, če ste nenehno občutek, šibkost in pomanjkanje moči.
Vaša dnevna prehrana mora vsebovati dovolj vitaminov, beljakovin, ogljikovih hidratov, rastlinska vlakna, mineralov in maščob. Z drugimi besedami, mora hrana biti uravnoteženo.
Na vašo porabo starost toplote in električne energije, je hitreje kot pri odraslih. Vendar si nenehno raste! In vaše telo se mora nenehno delati, obnavljanje izgubljene kalorije.
Če odrasel je precej 40-42 kalorij na dan na 1 kg telesne teže, potem ti in tvoji vrstniki potrebujejo 50-52. Ta dan naj bi dobil okoli 3000 kalorij. In optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti 1: 1: 4. Z drugimi besedami, ogljikovih hidratov morate štirikrat toliko beljakovin in maščob.
Kaj so proteini?
Beljakovine - je potreben material ustvaril tkiva. Proteini, ki sodelujejo pri presnovi, spodbuja procese tvorjenja krvi, poveča odpornost telesa in zagotavljajo energijo. Preprosto povedano, to je "gradnikov", ki je bistvenega pomena za razvoj telesa. Ponoči pa naj bi dobil 96-106 gramov beljakovin.
Izdelki, ki vsebujejo beljakovine
Živalske beljakovine v mesu, jajcih in mleku. Rastlinske beljakovine v krompir, žita, stročnice. Beljakovine se lahko pridobi z vključitvijo v vaši prehrani sir, sir, fižol, orehi in lešniki.
Kaj so maščobe?
Maščobe tudi opisan kot "gradnikov" za celice. Poleg tega so glavni vir energije. Maščobe tvorijo zaščitno plast notranjih organov - ščitijo srce, jetra, ledvice in tako naprej.
Potrebne so maščobe za krepitev imunskega sistema, kar pomeni, da poveča odpornost na različne bolezni. Poleg tega maščobe poda na telesni maščobi topnih vitaminov A, D, E in K. (bo vitamini razpravljati pozneje.) Število maščob v vaši prehrani naj bo vsaj 96-106 gramov na dan.
Pozor Imejte v mislih, da različne diete, ki drastično zmanjša pretok maščob in brez maščob neprekinjeno uporabo živil, ki škodujejo zdravju. Glavna stvar - ne iti v skrajnosti.
Kako se znebiti odvečne maščobe
• Poskusite se izogibati živilom, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob, mastnega mesa, klobas, maščobnih mlečnih izdelkov.
• Ne jejte sončnice, koruza, arašidovo olje.
• Dodajte vašo dieto oljke, lan, konoplja, soja in gorčično olje.
• Poskusite jesti manj ocvrte hrane.
• Ne zlorabljati sladko.
Kaj so ogljikovi hidrati?
Ogljikovi hidrati - glavni element, ki zagotavlja telo z energijo. Ogljikovi hidrati lahko z lahkoto - ti vključujejo glukoza, fruktoza, galaktoza, saharozo in laktozo. So hitro absorbira in ima sladek okus. Obstajajo tudi kompleksni ogljikovi hidrati - škrob, celuloza, glikogen.
Ogljikovi hidrati igrajo pomembno vlogo v mišicah, srcu, jetrih in drugih organih. Prispevajo k normalno delovanje živčnega sistema, ki sodeluje v metabolizmu, ki pomaga telesu absorbirati maščobe.
Ogljikovi hidrati dajejo telo več kot polovico vse energije, okrepi imunost. Pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko povzroči zaspanost, slabost, glavobol in lakoto.
Kaj so minerali?
Rastejo in še vedno oblikovali okostje, mišice in druge hematopoetičnim sistem. Tako da boste morali minerale - kalcij, fosfor, magnezij, železo, kalij, natrij, baker, cink in druge mikro - in makro.
Kaj se zgodi, ko telo nima dovolj mineralov? Najprej, trpijo zaradi kože, las, zob in dlesni.
Skrivnost je v tem, da včasih minerali potrebujejo precej malo - dobesedno mikroskopske odmerka, vendar v odsotnosti majhnosti se lahko zgodi zelo grdo stvari. Na primer, ko je pomanjkanje žvepla prhljaj, pomanjkanje fluorida in kalcija - zobne gnilobe. Še posebej vpliva na pomanjkanje železa v telesu - občutek kronične utrujenosti, apatija, pomanjkanje energije. Koža postane bleda, se pojavijo črne oči.
Kalij je potreben za ohranjanje vida. Kalcij - normalno stanje zob, kosti in srčne aktivnosti. Fosfor - za normalno delovanje srčne mišice in živčni sistem.
Izdelki, ki vsebujejo minerale
Železo najdemo v granatna jabolka, ajde in jetrih.
Kalij - v korenje, jabolka, pomaranče, suhe marelice, rozine, krompir v njihove kože, polnomastnega mleka, peteršilj.
Kalcija - mleko, sir, sir, kruh, zelenjava, stročnice.
Fosfor - v sir, mleko, meso, ribe.
Kaj so vitamini?
Vaš raste telo potrebuje vitamine. Njihova prisotnost ali odsotnost vpliva na zdravje in videz. Na primer, vitamina A je odgovorna le za normalno rast, temveč tudi polno zvezd. Če ste prišli prhljaj, potem vaše telo nima dovolj vitamina A.
Pomanjkanje vitamina povzroča utrujenost, apatija in živčnost. Če se vnetje kože, tako da ne boste imeli dovolj vitamina Art.
Zelo pomembno in vitamin B2. S svojo pomanjkanja imajo suho kožo in razpoke na ustnicah, obstajajo težave z lasmi.
S pomanjkanjem vitamina B3 zelo veliko padec las.
Pomanjkanje vitamina B6 povzroča zastoj rasti, anemija, razdražljivost.
Vitamin C (askorbinska kislina) - eden od najbolj pomemben. Ne samo, da podpira splošno zdravje, vendar ima tudi protivnetno in anti-alergijski učinek. Če ste utrujeni hitro, pogosto bolni, dratuyeshsya podrobno in ne more osredotočiti pozornost na nekaj, potem si očitno nimajo dovolj vitamina C.
Vitamin D je potreben za tvorbo močne kosti in zobe. Zahvaljujoč njemu, koža postane gladka in lepa.
Vitamin E ščiti kožne celice, preprečuje vnetja. S zmanjša njegovo pomanjkanje imuniteta, slabša vid, da so poškodbe kože, je motnja živčnega sistema.
Izdelki, ki vsebujejo vitamine
Vitamin A najdemo v mastnih ribah (skuše, losos), jetra, maslo, korenje, mleko, sir, zelenice, marelice, paradižnik.
Vitamin B2 - mleko, sir, jetra, meso, jajca, kvas, pšenična moka. Vitamin B3 - govedina ledvice, kvas, riževi otrobi.
Vitamin C - sveže sadje in zelenjavo.
Vitamin D - v mlečne izdelke, jetrih, ribah.
Vitamin E - v mleku, jetrih, olje, zelenjavo, jajca, ribe, kruh iz pšenične moke.