Vendar bi morala biti vaja veselje. Tukaj je mogoče uporabiti staro zamisel, da bi dosegli nobenega rezultata mora sam osvojiti in vse to koristno, da bi dolgočasno ali neprijetno. Izberite tisto, kar vam je všeč - ples ali kolesarjenje, plavanje ali deskanje, teniška ali skupinske igre (košarka, nogomet ali odbojka). Intenzivnost aktivnih vaj mora biti tudi posameznik, če ste utrujeni ali vam bo težko, počitek.
O vaji
Dnevna vadba je koristna pri katerikoli starosti, ker so:
• povečati moč in mišični tonus;
• pomaga, da gorijo dodatnih kalorij;
• izboljšanje zdravja in omogočajo več primerov brez utrudil;
• stimulira cirkulacijo krvi v mišicah in organov in tako izboljšuje telo;
• mash sklepih, udih in postanejo bolj prilagodljivi;
• izboljšati držo;
• pomoč poudarek, poveča hitrost reakcije;
• pomoč za spopadanje s stresom;
• povečanje oskrbe z energijo;
• izboljšanje spanja;
• zagotoviti dobro telesno obliko, ki krepi samozavest in daje samozavest.
Če ste bili že sedeči, poveča obremenitev postopoma. Začnite z 15 minut in postopoma povečati čas, kot želite. Priporočena količina časa - 15-20 minut vadbe 3-5 krat na teden. Začnite s toplo-up vaje in konča počasi. Ne pozabite piti vodo potem za nadomestilo izgube tekočine med vadbo.
Če ste uživali v moštvenih športih, ne pozabite, da ste to počeli za svoj užitek in komunikacije. Seveda je lepo zmagati, ampak ljudje, vključeni v športu, ne samo iz tega razloga. Nekateri zahtevajo preveč, in od tega so duševne motnje. Če se poslabša ali čutite bolečine, ne še naprej delajo, kar ne želite. Ambient je potrebno vas razumem. Sčasoma vam bo uspelo.
Mama pravi, da ne more nositi kolesarske hlače v formi. Zakaj?
Večina kolesarske hlače, izdelane iz Lycra. Ta sintetični material preprečuje kroženje zraka, za razliko od tkanin iz naravnih vlaken (bombaž ali lan). Na spolovilu so številne žleze znojnice, tako da med intenzivno vadbo močno sintetičnega materiala zmočili z znojem. Če nosiš sintetičnih hlače, vlaga izhlapi in trajno vpliva na kožo povzroča draženje ali celo glivične okužbe (soor). Bombažne hlače absorbirajo znoj in pomaga ohraniti čist genitalije.
Pravilna počitek
V vadbo je pomembno, da najdejo čas za tišjih seje z družino ali prijatelji. Poleg športa, ki jih lahko berejo knjige, pripravi, igrajo na računalniku ali glasbil, igrajo družabne igre, pohodništvo ali pa samo klepet z zanimivimi ljudmi.
Ena vrsta počitnice - gledanje televizije, vendar se na splošno šteje, da niso zelo koristna vaja. Ko ljudje sedijo in gledajo televizijo, njihove oči prilepljene na njihovo mnenje in kaj se dogaja na zaslonu, tako da komaj bodite pozorni na sogovornikov. Televizija redko razvija domišljijo in ustvarjalnost, zato poskusite omejiti gledanja televizije. Izberite le izobraževalne programe, ki predstavljajo velik interes.
Sleep - vir zdravja in veselja
Raste telo potrebuje veliko energije in spanje pomaga obnoviti energijo in sprostitev. Mnogi mladostniki potrebujejo več časa za spanje, kot otroke ali odrasle. Dober spanec je pomemben za dobro telesno in čustveno zdravje. Točen čas spanja odvisna od posameznika, vendar v povprečju najstnikih od 10. do 14. potrebujejo 10 ur spanja dnevno.
Najboljši sodnik to - vaše lastno telo. Če se boste zbudili, po 8 ur buden in poln energije, je verjetno, da vas toliko in lepa. Če se zbudiš s težavo in skoraj pozno v šolo, potem pa bi morali iti v posteljo prej. Nekateri ljudje iz različnih razlogov potrebujejo več spanja kot drugi.