Kaj natančno - izbira je vaša. Lahko zaženete, vadbe doma, ali vpisati v fitnes telovadnici. Ampak ne glede na to, kar delaš, naredi vse glavno vajo za pravilno.
Vaja za hujšanje želodec
Skoraj vsaka ženska, ki se sooča z odvečno težo, ve, da je najtežje odstraniti trebuh maščobe. In želimo lepo, prečrpa navzgor in pritisnite grama maščobe. Bistvo konstrukcije ženskega telesa, se kopiči največ maščobe, ki brezsramno pokvari obliko.
Če imate jasno smer za kurjenje, da se spomnimo, da je lahko izguba teže narediti vaje za samo trebuh. Bomo morali delati na drugih delih telesa. Zato vam predlagamo, da uveljavlja, da izgubijo težo trebuh in strani, ki so zagotovljene, da bi od vas stroynyashku.
Torzija
Vlaki neposredno mišice in zahteva posebno izvedbo amplitude. Uleže na tla in ga potisnite nazaj. Pokrčite noge, dobili svoje roke za glavo in točke v različnih smereh komolcev. Navdih - trgati nože glavo in ramena od tal. Vzdih - vrnite v začetni položaj.
Povratne curl
Tehnika je podobna, vendar tokrat, ob talno glavo in dvignite medenico. Vzdih - začetni položaj.
Zvišanje prtljažnik
Ponoviti že naučili tehnik in navdih trgati celotno telo od tal. Pomembno je, da ne bo izvajala preveč strma, cilj za gladkost.
Feet
Pripravite stol, sedi na njem in se naslonim na rob. Navdih - je za telo, izdihom - izhodiščni položaj.
Te vaje je treba storiti večkrat, odvisno od vašega usposabljanja. Priporočamo vam, da začnete s petnajst krat treh pristopov.
Vaje za hujšanje stegen in nog
Vsak pristop ima svoje odtenke. Na primer, če imate najbolj problematična področja je nižji naklon, poleg razredov, ki jih morate prehrana hujšanje noge in boke. Ampak prehrana boste sami izbrali, ter vaje bomo opisali.
Začnimo z nogami.
Vaja stoječe
Stand up naravnost in položite roke na pas. Bodite korak z eno nogo in gredo navzdol, upogibanje na kolena. To vajo je treba izvesti osemkrat za vsako etapo treh pristopov. Med serijami lahko poskrbi drugi odmor 15.
Vaja za kožo zategovanja notranje stegno
Vzemite vznak in se raztezajo noge narazen. Poskusite ohraniti pravilno držo, noge ne sme odstopati niti nazaj ali naprej.
Odstranimo debela tele
Lezi na hrbet in pokrčite kolena. Potegnite čez nogavice. Poskusi, da ne bi bilo preveč na hitro, nežno potegnite in bolje rekord v najvišji možni položaj za deset sekund. Tako večkrat.
Prakticiranje kolka
Lezite na hrbet, roke na zadnjico in začeti graditi in posaditi noge. To mora biti vsaj desetkrat, in če lahko, naredite tri serije od desetih.
Poslovite se od celulita
Vaja se izvaja položaj. Noge imam malo širše od ramen in vыvorachyvaete ven nogavice. Nato začnejo čepenje, da so vaše roke naravnost. Za najboljši učinek, to storite počasi in ustavi malo pod.
Seveda pa to ni vse vaje, ki jih lahko aktivno uporabljajo. Vendar se vedno lahko začnete z njimi in se premakniti naprej, postopoma dosegel popolnost. Glavna stvar, da se spomnimo, nihče od vas ne bo naredil. Lahko vedno najdete eno uro za svoje zdravje in lepoto, in rezultati ne bodo dolgo v prihajajo. Malo vztrajnosti in bo vaš nastop več zadyvlyatysya v ogledalo in uživaj.