Pogosto se nanaša na prehrano, se veliko žensk odkrivanju vzroka njihove prekomerne teže v prenajedanje. Neupoštevanje osnovnih pravil kulture hrane neizogibno vodi v maščobnih oblog na delih telesa, kjer se ne želeno.
Vendar pa je ravno dovolj, da pravilno prehrano, ponovno dajanje malo truda v smislu prehrane disciplino in slika kot "cast".
Najprej pa morate ugotoviti, koliko energije je potrebno za vzdrževanje normalne telesne kondicije in podnevi.
Vsi vemo, da je energija, proizvedena v telesu z razdelitvijo hranila. In je preživela na različnih procesov življenja. Ta energija je izražena v kilokalorij, ki verjamejo formulo:
NCC = (COB + EPD + EA + EP + EL + ET) x + KST YЭZH kjer je:
NCC - kalorij na dan;
COB - dnevno metabolizem;
EPD - energija porabljena za poklicne dejavnosti;
EB - energija porabila za počitek;
EP - energija iz hrane;
EL - energija porabljena za razstrupljanje;
Stand - porabi za vzdrževanje telesne temperature energijo;
KET - koeficient presnovi energije;
YЭZH - presežek energije, ki je shranjena v telesu kot maščobe.
Daily metabolizem podpira telo v udobju. Pri ženskah je število 1 kcal na 1 kg na uro. In izračun dnevnih kalorij za telo žensk je treba upoštevati starost in indeks telesne dejavnosti.
Ob določeni starosti vrednost dnevne metabolizma, kot tudi stroške električne energije za poklicne dejavnosti in počitka, individualno. Zato, z uporabo formule:
za mlade ženske do 29 let (0062 x Teža (kg) + 2.036) x 250 (kcal);
za zrele ženske 30-59 let (0034 x Teža (kg) + 3.538) x 250 (kcal);
za ženske, starejše od '59 (0062 x teža (kg) + 2.036) x 250 (kcal).
Očitno je, da so skupni stroški za energijo uspešnost izračuna. V teh formulah treba samo zamenjal vrednosti telesne mase (v kg), tako, da se izhaja sliko na število kalorij vadbe:
11 - malo delo;
13 - povprečna vaja;
15 - super vaja.
V današnjem svetu, ženske so zelo aktivni življenjski slog, fitnes, zunanji rekreacija, gospodinjskih opravil. Ampak večina jih ima malopodvyzhnuyu delo, raje duševno fizično delo. Zato so pogosto tipično povprečje vaja.
In zdaj izračun kalorij, na primer, za ženske 35 let, ki tehtajo 66 kg in povprečno telesno dejavnost. Nadomeščanjem podatke v formulo za njen starostni skupini:
(0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1445 kcal
1445 x 13 = 1880 kalorij
Tako je za določeno ženskah je treba dnevno zaužiti 1880 kalorij skupaj. In če porabi več kalorij, kot jih potrebujete, popolnost neizogibna.
Veliko knjigarnah sedaj na voljo na tržišču kalorij števec, s katerim si lahko ustvarite svojo individualno dnevno prehrano, medtem ko se izračun ustrezno formulo za dnevne potrebe kalorij. Prav tako lahko razvije in hypokaloryynuyu programa, na primer, če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. In to je števec kalorij, v tem primeru, se bo nenehno prilagajati svojo prehrano in shranite rezultate.
Ampak, če je, po vsem, ne želim, da računajo, lahko uporabite preprosto izhodišče: normalna količina kalorij za ženske s povprečno telesno težo in zmerne telesne dejavnosti, ne sme presegati 2200 kcal na dan. Z upoštevanjem tega preprostega pravila, da lahko enostavno vzdrževati idealno telesno težo!