Zmanjšuje čas za spanje, povečano podnevi, temperatura zraka je pospešek kemičnih reakcij v telesu. Ko temperatura izboljša absorpcijo kisika v celicah, da telo porabi manj količino energije in hrane zahteva veliko manj kot v hladni sezoni. Torej, poletni hrana manj hranljiva (pri višjih temperaturah za zmanjšanje kalorij 100c za 12-17%). Najboljša prehrana bi morala biti v naslednjem razmerju: 52% beljakovin, 33% maščob in 15% ogljikovih hidratov.
V vročih poletnih dneh ekstra maščobe veliko lažje obdeluje telo, da poletje - pravi čas, da se znebite odvečnih kilogramov. Izguba teže bo zgodilo hitreje, če vaše telo z urejanjem pravilnega prehranjevanja poletje. Priporočljivo je, da v zgodnjih jutranjih urah (6-7 ur) ali ponoči jesti (po 19. uri) in v vročem popoldanskem uro - zamenjajte gosto kosilo sadja in zelenjave, pijte več.
Z upoštevanjem nekaj pravil, ne moreš kar prinese sliko do želenega razmerjih, ampak tudi njihovo zdravje.
Pravilo 1. V vročem vremenu telo hitro izgubijo vodo. Od Znojenje je izguba bistvenih vitaminov in mineralov, oslabljen imunski sistem, lahko pomanjkanje vitamina razvije. Da bi preprečili dehidracijo je treba redno dopolnitev oskrbo z vodo. Je priporočljivo piti vsako uro do 0, 2 litra. Ne zlorabljajo gaziranih pijač, ne samo, da bi zmanjšanje žeje, ampak tudi lahko povzroči škodljive učinke na zdravje. Najbolj primerna voda in zeliščni čaji z maline, ribez, meta, preslica, detelja, melise in drugih. Za dietetičen bo zelo koristno ti čaji z dodatkom medu. Vroč čaj z rozinami ali drugo suho sadje so dobre za srce.
Pravilo 2. Jejte čim več svežega sadja, vsebujejo tudi veliko vlage. Ampak pazi njihovo kalorično vrednost, še posebej tiste, ki imajo prekomerno telesno težo ne dobijo udeleženim melone, banane in drugo visoko kalorično sadje in jesti pred spanjem. Pravilna prehrana pomaga povečati poleti nasičena telo z esencialnimi vitamini, minerali in elementi, še posebej koristne v zvezi s tem, sadje in jagode, gojene na vašem območju v sledovih. V zvezi s tem je omejena dieta sadje ni potrebno, saj to lahko povzroči številne bolezni ščitnice, na primer, ali diabetesa.
Člen 3. diverzificirati poletne hrana zelenjava - solata, peteršilj, zelje, kislice, špinača, zelena, koriander, bazilika, pehtran, itd Če je mogoče, tako pogosto, kot ste zamenjali polnilo maščobe (majoneza, maslo, kislo smetano) za polnjenje z razredčenim kisom ali limoninim naravni sok. Manj Solite hrane - pomaga odpraviti odvečno vlago iz telesa. Raje najbolj uporaben rastlinskih olj - olive, lanenega semena.
Pravilo 4. Znebite se slabe navade snacking, to je zelo slabo za vaš želodec. To še posebej velja za vse vrste "fast food" - burgerje, čips, pomfrit, itd Prav tako, ne da se vključijo v sladoledu, morda, najbolj priljubljenih poletnih poslastico. To je zelo hranljiv zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov in maščob in, poleg tega, lahko sprožijo prehlad ali boleče grlo.
Pravilo 5. Rahlo zmanjšanje porabe rib in mesa. Bolj pogosto pari, lahka hrana hitro pripraviti in najbolj koristno.
Pravilo 6. Vključi v prehrani mlečne izdelke - jogurt, jogurt, jogurt, fermentiranega mleka, kuhanega, pečenega fermentiranega mleka, sira. Pomagajo pri prebavi, telo je nasičen z vlago.
Člen 7. Prehrana mora biti uravnotežena v poletnih mesecih, tako pogosto jedo kašo, sladek ali slan, da bodo med, oreški, sadje, sir. Zmanjšajte količino zaužite hrane sorte kruh raje polnozrnate moke iz žitaric. Pomagajo očistiti črevesje.
Pravilo 8. Ne kupite zalogo svežega sadja in zelenjave, saj veliko izdelkov med skladiščenjem izgubijo svoje koristne lastnosti. Brokoli, na primer, 10 dni izgubila 2/3 flavonoidov (uporabne amino kisline) in špinače po tednih hladilnic - skoraj polovico antioksidantov. Kupujejo več izdelkov in manjše količine.
Ko se ti preprostih pravil, boste izgubili ne samo težo, ampak tudi znebiti številnih bolezni. Toplo vam poletje in dobra volja!