Kdo je ta zdravnik Kovalkov?
Danes je ta slavni ruski strokovnjak za prehrano ena izmed najbolj znanih in najbolj uspešna. Ampak to ni bilo vedno, ker samo deset let nazaj th je bil zdravnik in je bil trpijo zaradi prekomerne telesne teže. To žalostno stanje nujnosti ga je vodila k oblikovanju sistema hrane, ki ga je dovoljeno samo šest mesecev, da se poslovite od 50 funtov. Uspešno klinika dovoljeno, da se odpre in sprosti dve knjigi, v kateri je predstavil svoje poglede in fundacije prehrane.
Kaj je drugačen od drugih diet?
Prvič, prehrana Kovalkova je antiteza sodobnih izgleda. Zdravnik ostro kritiziral različne diete mono in ni prepoznal ostre omejitve. Prepričan je, da absolutno ne more slediti stroge omejitve, saj bi v vsakem primeru je treba prekiniti požrešnost. To ne vodi le do hitrega povečanja telesne mase, ampak tudi duševnih motenj.
Kot rezultat, da bi se uspešno shujšati brez škode bi morali opustiti trdih omejitve, predvsem pa je pomembno razumeti, da razlog za slabo stanje. Poskusite odgovoriti: "Zakaj sem popravlyayus? ". Na podlagi njihovih odgovorov in uresničevanju odgovornost za svoje življenje, lahko greš naprej k idealu.
Metode Dr. Kovalkova ima številne prednosti. Najprej je tiho prenašali, tako fizično in psihološko raven. Nimate za štetje kalorij, dovolj, da v celoti in najbolj uravnoteženo prehrano. Poleg tega sistem Kovalkova predvideva, da se lahko odločite in dopolnite svojo hrano menu. Ne boste stradali, vendar ne sme jesti. Hrana je popolnoma dovolj za udobno življenje.
Prizorišča prehrana Kovalkova
Proces hujšanje vam bo razdeljen na tri faze. Vsak od njih vključuje določen načrt, ki mora slediti. Poleg tega zagotavljajo uresničevanje. Vendar pa po mnenju zdravnika dovolj dnevni sprehod.
Pripravljalna faza
Prva faza traja dva do štiri tedne), v katerem se boste počasi začeli premikati bolj in rastejo od čudes moderne prehrane, torej pozabi koli hitro prehrano in drugih hitrih ogljikovih hidratov. To je čas, da se odreče škrobnih živil, sladkarije, čips in druge prigrizke, soda in vse, kar spada v kategorijo "nevarnosti". Prav tako boste morali počistiti malo telo. Na tej stopnji, običajno upravljajo, da se poslovite pet funtov.
Glavni oder
To vključuje povečanje števila vadbe, je čas, da dodate moč za hojo bolj proaktivno. Dietne omejitve bit, ampak seveda, vse to škodljivo za vedno pozabi.
Končna faza
To se lahko imenuje konsolidacija faza, saj je zasnovan tako, da novo težo in zagotoviti, da ne bo prišel nazaj. V njej boste porabili približno eno leto, in to obdobje bo ostal za vedno v svojem novem, vitkim telesom.
Kaj jesti?
Osnova novega menija, proteina in nizko vsebnostjo maščob. Mora biti beljakovinski proizvodi za kosilo in večerjo. Vedno sem moral pojesti dva jajčne beljakovine pred spanjem.
Obstaja nekaj pravil.
Meni vzorec
V prvi fazi lahko jeste fižol, leča, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo. Še posebej ne tukaj popiruesh, vendar ta faza. Večja raznolikost smemo pričakovati več.
Meni vzorec za drugo fazo:
Za zajtrk, boste morda raje prelistati jogurt, otrobi in jedel orehe.
Meja Snack eno jabolko.
Za večerjo pripravijo Sveže grško solato in zatakni z oljčnim oljem.
Na kosilu, spet jesti grenivke ali jabolko.
V večernih urah, v skladu s tradicijo - dveh beljakov.
Sample menu Tretja faza
Idealno za zajtrk bo spet jogurt, otrobi, oreščki.
Od snacking zavrne in jesti kosilo surovo zelenjavo, sir z nizko vsebnostjo maščob s piščancem ali ribo.
Na večerji spet solata, začinjena z rastlinskim oljem.
In ponoči, kot vse prejšnje dni v - dveh beljakov.
Ne odlašajte, ker je vaše življenje. Ne, namesto tega si ne nalagajte hladilnik pravi izdelek in ga zapre na ključavnico. Prepoznati njihove potrebe za zdravje. Kaj prehrana, da izberete svojo pravico, vendar Kovalkova sistem je idealen za ljudi, ki ne marajo omejitev, ampak želijo, da je zdrava in lepa.