Vsak izdelek nam je pojedel njegovo energijsko vrednost, z drugimi besedami, njeno vsebino kalorij. In zato nam daje določeno količino energije. Idealno bi bilo, da se počutijo dobro in izgledaš hkrati, vodenje svojo optimalno telesno težo, moramo dobiti toliko energije, kot je porabi. Z drugimi besedami, jejte toliko kalorij, kot smo sposobni spremeniti, brez občutka, pomanjkanje energije in kopičenje odvečne maščobe. Koliko kalorij dnevno res potrebujemo? Če želite začeti, razumem, kaj kalorij.
Kaj je kalorija
Obstaja jasna opredelitev. Calorie - je količina energije, potrebne za ogrevanje 1 gram vode 1 stopinjo Celzija. To je preprosto! Da kalorij - ni nič drugega kot enoto energije. In se uporablja za določanje energijske vrednosti živil. Pogosteje pa se pojem "kalorij, ki so po tisoč kalorij. Vsaka oseba, da ostane zdravo telo potrebuje določeno količino kalorij. To število je odvisno od telesne in duševne dejavnosti človeka, in glede na spol in starost, in njegovo višino in težo, in še od mnogih dejavnikov. Kljub vseh teh informacij, število potrebnih kalorij mogoče izračunati.
Izračun osnovnega zneska kalorij
Pri izračunih moramo kalorij dnevno uporabljati razvpiti Formula kolački-Dzheora, ki trenutno velja za najbolj natančen. To nam bo pomagalo ugotoviti, koliko kalorij na dan lahko jemo brez škode za naše telo. Rekli smo, da naše telo porablja kalorije tudi pri popolnem mirovanju. Te kalorije, ki jih potrebujemo za neprekinjeno, nemoteno delovanje možganov, srca, vzdrževanje tlaka, delovanje notranjih organov. Stroški te energije kolački-Dzheor opisan kot bazalni metabolizem ali osnovnega metabolizma.Da bi se štelo, morate:
- Vaša teža (v kilogramih), pomnoženo s 9, 99.
- Vaš višina (v centimetrih) pomnoži s faktorjem 6, 25.
- Povzemite vrednosti.
Od te vsote odštejemo svojo starost, pomnoženo s faktorjem 4, 92.
Iz rezultata odšteje številko 161.
Tako si lahko določite, osnovni metabolizem (oo), to je nastalo številko - je norma kalorij, da vaše telo potrebuje vsak dan, da deluje pravilno. Da bi bilo bolj jasno - smo napisali naše izračune, kot formulo:
OO = (9 x svojo težo, je višina + 99 x 6, 25) - Tvoja starost x 4, 92-161.
Mi štetje kalorij na podlagi dejavnosti
Seveda, zgornja enačba ne upošteva je vaša dejavnost oblikovana za popolno telesno in duševno neaktivnosti. Zato so izračuni fi, morate dodati prejete osnovne stroške številke za vse aktivnosti, ki vam čez dan. Za vsako dejavnost je drugačna. Na primer, pri nakupih boste porabili 80 kalorij na uro, in pri čiščenju tal - 130. In tako - za vsako dejavnost. Jasno je, da je nemogoče izračunati vsako potezo. Tako bi lažje: določite aktivnosti faktorja in jo dodajte k že presnovo.
Torej, če imate:
- Nizka faktor dejavnost (ste neaktivni) - pomnožite izračunano vrednost z 1, 2;
- Povprečni faktor dejavnost (si enkrat ali dvakrat na teden vaje) - pomnožite izračunano vrednost 1, 375;
- Visoka faktor dejavnost (vadite trikrat do petkrat tedensko) - pomnožite izračunano vrednost z 1, 55;
- Zelo visok faktor dejavnost (ne morete živeti brez vadbe in dan) - pomnožite izračunano vrednost 1, 725;
- Extreme faktor dejavnost (res trdo delati ali intenzivno vadbo dvakrat na dan) - pomnožite izračunano vrednost za 1, 9.
Številka, ki jo imaš - je vaš individualni kalorij dnevno.
Zdaj moramo uporabiti svoje proizvode natančno izračunati kalorično vsebnost (podatki, je na vsakem paketu) in ne presegajo vaše dnevne potrebe. Potem boste mogli ostati v dobri formi!