Pravila za zdravo hrbtenico
Na hrbtenici, v tem zaporedju, in vse, kar je povezano z njo, ne skrbite dostavljeno, morate upoštevati nekaj pomembnih pravil. Morda prvi fazi bodo zdi težko izvedljivo in skladnosti, vendar sčasoma navadiš nanje, vendar obenem dobili zdrave hrbtenice in zaščito proti številnim boleznim.
Ohraniti dobro držo
Kolikokrat smo slišali od staršev in učiteljev, da zahteva ne zravnajte. Kot otrok, nekaj od nas spoznali, da se zravnajte - ni le grdo, ampak zelo nezdravo. Če vam ohraniti dobro držo, lahko močno zmanjša pritisk na hrbtu. Poleg tega so raziskovalci našli povezavo med drže in duševno zdravje. Študije so pokazale, da je sklonil ljudje bolj nagnjeni k depresiji, nemirne države, manifestacije živčne bolezni.
Globoko dihanje želodec
Spretnosti Dijafragmatičan dihanjem niso vse, vendar zaman, saj je za mnoge zdravstvene težave, dihanje je lahko dober pomočnik. Težave s hrbtenico - ni nobena izjema. Če želite izvedeti, kako dihati na trebuhu, dal roke v predelu trebuha in občutek kot je vaš želodec premika, medtem ko vdihnete in izdihnete. Več pristopi k tej vaji čez dan - in zdravje vaše hrbtenice in nazaj bistveno izboljšala. Skladno s tem izboljšali in pogojujejo celotno telo.
Prehrana za zdravo hrbtenico
Vaša prehrana ima velik vpliv na vaše hrbtenice. Pravilna in zdrava prehrana pri prehrana napolnjena s proteini, maščobe, uporabno in veliko sadja in zelenjave - ključ do skladnega razvoja telesa in mišic, ki podpirajo vaš hrbet.
Za izboljšanje zdravja, tip v prehrani hrane, bogate z vitamini in omega-3 kislin.
Ostanite na svežem zraku in soncu
Sonce naredi velik vpliv na naše telo, seveda, bi bilo koristno le, če je izpostavljenost soncu dozira in varno. Sončna svetloba energizira celotno telo, zaradi česar je močnejši. Zahvaljujoč sončni svetlobi je presnova vitamina D, ki je glavni vitamin za zdrave kosti, vključno hrbtenice. Poskusite preživeti na soncu vsaj deset minut na dan.
Pravilna spanja
Bodite pozorni na to, kako in kako dolgo si spal. Pomanjkanje spanja lahko povzroči težave z vratu in hrbtu, zato je dovolj pomembno spanja (šest do osem ur - povprečje). Pomembno in zunaj spanje - položaj naj bi omogočilo, da se sprostite vaše mišice nazaj in se sprostite. V ta namen je najbolje spanje na vaši strani. Ne pozabite na udobno ležišče in vzglavnik in redno prezračevanje prostorov.
Redna vadba
Kot vsako drugo mišico, nazaj mišice potrebujejo ustrezno uveljavljanje in redno usposabljanje. Na dan vadbe raje namenijo deset ali petnajst minut in po kratkem času se boste počutili bistveno izboljšanje. Vaje je treba usmeriti na različne dele hrbtenice, zaradi česar so morali opraviti skupaj.
Sklop vaj za krepitev hrbtenice
Vaja vratu lift
- Ulezite se na hrbet, dajanje blazino ali blazino pod glavo, da glavo v nevtralnem položaju med vadbo.
- Potisnite glavo navzdol in se raztezajo hrbtenico, kot je prikazano.
- Naj brado štrleč in neposreden oseba up.
- Držite vratu v tem položaju pet počasnih računov.
- Sprostite za nekaj sekund.
- Ponovite 10-12-krat oziroma dokler so vratne mišice utrujene.
- Ali vajo enkrat zjutraj in enkrat zvečer vsak dan.
Nasveti za Narediti vaje
Med vadbo in se sprostite napete mišice niso zelo ostra, ne trzanje in ne dodajajte preveč veliko in nenadno napora.
Sčasoma se bo vaja bo lažje za vas. Če se to zgodi, zamenjajte blazino tesno prepleteni v roller brisačo. To je dobro, da gredo pod vratom in obdržati glavo v udobnem in nevtralnem položaju med vadbo.
Vaja za vaše hrbtne mišice
- Bodite zraven na steno, da pravilen položaj.
- V zadnji, dodaj kjer (v zgornjem delu hrbta).
- Nastavite vznožju stene ohraniti ravnotežje in položaj udobno. Naslonite na žogo. Krogla mora biti med hrbtu in steno.
- Dobro Press, ki se opira na noge z vadbo, in poskusite stisnite žogo na steno.
- Hrbtenice, zadnjice in kolena naj ostane v istem položaju. Samo gleženj spoji mora premakniti.
- Linger v tem položaju za počasen petih računih vsakič pustil nekaj sekund za počitek.
- Ponavljajte, dokler ne čutite utrujenost v nogah in hrbtu.
- Postopoma povečati količino tovora prevaža do petnajst ali dvajset.
- Ali vajo enkrat na dan.
Kako bodo vaše mišice postanejo močnejši, povečati razdaljo med noge in hrbet. Ne pozabite, da ne morete upogibajte hrbta.
Vaja lifting telesa
Ta vaja na visoki ravni. Vsi ne morejo izvrševati. Če ste ležijo na trebuhu, brez težav, potem lahko poskusite narediti vajo.
- Ulezite se na trebuh na tleh.
- Daj blazino med želodcem in tlemi (neobvezno) in dvignite glavo.
- Vzemi nazaj ramena, nežno dvignite glavo in zgornji del telesa, medtem ko še pogledati navzdol.
- Zadržite za počasno pet računov.
- Pomaknite se, dve sekundi, se sprostite in ponovite.
- Opravite vsako vajo, dokler se ne naveličaš.
- Ali vajo enkrat na dan.
Če ste ležijo na trebuhu, a se ne more dvigniti glavo na vadbo, poskusite ne preneha, morate vse delo.