Vaje so izbrani tako, da delo, vsa področja, ki ženskam zagotavljajo toliko problemov. Delaš te vaje vsak dan, v nekaj tednih se boste počutili, da telo postane bolj prilagodljiv in ubogljiv. Mesec dni kasneje ugotovili, da je prsni koš, trebuh in zadnjico zaostrili, njegove roke in noge so dobili bolj prefinjene oblike. Tudi gimnastika preprečujejo povešanje kože z radikalno hujšanje.
Mahi metrov stran (od stoječem položaju)
Pri tej vaji boste potrebovali pomoč (na primer, stol).
Začetni položaj (IP): levo roko primite odpornost, desno - pas. Noge skupaj. Spine vodijo naravnost.
Počasi, saj so visoko dvignite desno nogo na stran, nato pa nižji. Naredite 5 Makhov. Ponovite postopek za levo nogo. Po nekaj sejah, ko se mišice nog priti močnejši, povečati število start Makhov, prinaša do 20.
Nasvet: Če naredite vajo v počasnem ritmu, za vas je preveč težko slediti poteze le rahlo dvignete od tal, ampak v hitrem tempu. S pravočasno in zmanjšuje stopnjo višine povečanje dviga.
Katera področja so: notranji strani stegen, zadnjice in mišic, ki tvorijo pas.
Vaja "Cat"
I.p. Stojijo na vseh štirih, ki počiva na tleh z rokami in koleni.
Naredite svojo potezo, če podnыryvaete v karkoli: prytysnitsya prsi na tla, ga skoraj dotika in ukrivljen nazaj, in počasi napredovati vzporedno ravnanje z orožjem in spustite medenico.
Odda svojo glavo in ostati v tem položaju 30 sekund. Počasi se vrnite v OP, tako dolgo, kot je mogoče, ne da bi dvigovanje prsi off tleh. Če želite začeti, sledite par ponovitev jih postopoma pripeljala do deset.
Nasvet: Če želite naložiti več aktivnih mišic, roke dal širša ramena. Če ne morete uveljavljati, samo bend in Popušten nato kolena, pryhynayuchys na tla (sklece s koleni), vendar se ne premika naprej.
Katera področja so: mišice rokah, prsih, hrbtu, pritisnite.
Vaja za medije z dvigalno telesa
I.p. Ležijo na hrbtu, dal glavo pod rokami, kolena upognjene noge postavljajo na stolu.
Odtrgajte lopaticama off tla in počasi dvignite trup do višine največ za vas (ne bi smela podpreti zaživeti). Zadržite ta položaj za 30 sekund. Počasi se vrnite v OP Ponovite 4-5 krat, povečanje števila pristopov.
Nasvet: Če ne morete postaviti stavbe, le trgati nože off tleh, postopoma povečuje višino. Storiti ne kreteni.
Katera področja so: pritisnite (zgornja skupino mišic).
Mahi noge zadaj (stal na vseh štirih)
I.p. Stojijo na vseh štirih. Postavite vaše roke ramenski širini narazen, stopala skupaj, imajo nekoliko dvignite glavo, oči usmerjene naprej.
Rahlo upognite noge na kolena in počasi dvignite tako visoko, kot je mogoče. Ga držite v tem položaju za nekaj sekund. Prav tako se počasi vrnite v začetni položaj. Naredite 5 Makhov, nato ponovite z drugo nogo. Postopoma pripeljala do 20. številko Makhov.
Nasvet: Če naredite vajo v počasnem ritmu težko za prvič lahko dajo hitre poteze, postopno zmanjševanje hitrosti.
Katera področja so: mišice zadnjice in stegen.
Vaja za press dvigovanje nog
I.p. Leži na hrbtu, noge skupaj, kolena bend, raztegljive nogavice.
Počasi dvignite obe nogi na 45 °. Poskusite obdržati noge na maso, za eno minuto (vendar ne manj kot 15 sek.). Ponovite 3-5 krat. Sčasoma se poveča trajanje vadbe in število pristopov.
Nasvet: Če imate težave s to vajo lahko dvig nog visok kot pod čez dlan, nekoliko razbremeniti mišice.
Katera področja so: pritisnite (nižja skupino mišic).
Jumping Scissor
I.p. Stoje, naravnost nazaj, noge skupaj, roke prosto visijo.
Po kratek skok razširila noge narazen in roke dvignite nad glavo. Po skoku nazaj do OP Skok za 15-20 sek., Postopoma razširja vajo.
Nasvet: Ta vaja zahteva predhodno usposabljanje. Za predjed lahko opravljajo lahka različica, razširil noge narazen malo, počasi dvignite in spustite roko. Ta vaja se lahko nosijo tudi več teže pri ljudeh, ki so kontraindicirana skoki.
Katera področja so: lahka različica - na notranji strani orožja, prsnega koša in hrbta; V povezavi s priloženim delom skoči znotraj stegenske mišice, vlaki kardiovaskularni sistem.