Napihnejo biceps doma ne predstavlja problema. Najpomembnejši pogoj je visoka trdnost in prisotnost enostavnih simulatorjih. Doma, vas bo povsem dovolj majhen bar in nekaj dumbbells. Če te školjke ne moremo omejiti Navadna Vodoravna. Takoj je biceps je eden izmed najbolj vrezane mišic. Biceps je sestavljena iz kratkih in mišične palačinka glavo. To izgleda čudovito na roko, tako spuščanjem in sproščeno. Ni čudno, da je ta mišica postala pri moških. Razmislite nekaj vaj za pomoč pri Napumpati biceps moža doma.
Zvišanja biceps na žogo Ta vaja se morda zdi, da ne poznajo mnoge moške stran, vendar je zelo priročno, da zaniha mišice doma. Zato morate naslonite nazaj na plaži žoge. Potrebujete tudi dobre vpertysya noge in zaklepanje telo. Moramo zravnajte roke z utežmi, ki imajo njihovo redno oprijem. Glava mora ostati ravno, ko gledamo na stropu. Potem pa, da so vaše komolce v mirovanju, zložen roke. Top točka je premor za nekaj sekund, napenjanjem biceps. Kot rezultat, boste morali počasi poravnali svoje roke.
Dviganje uteži na žogo z eno roko Pred napihljiva žoga morala poklekniti. Z roko v katerem Štangla pade na žogo. Po drugi strani pa je upertysya žogo morajo ohraniti potrebno ravnovesje. Ponjava glava ni potrebna. Koleno, upognjeno in dvigujejo ročke izoliran krepitev biceps, medtem ko se v nobenem primeru ne loči od druge strani žoge. Top točka je malo premor, nato pa počasi zravnal roko.
Zvišane Bućica biceps uporabljajo brisače Opozoriti je treba, da je ta naloga zelo enostaven za izvajanje doma. Za opravljanje nalog, potrebnih za stati vzravnano, medtem ko držite Bućica na brisačo prek neposrednih rokah. Morate se veselim. Sestavljeno dih, kolena potekala v mirovanju, nato prekrižal roke. Ko je dvignil dumbbell na brisačo, morate odvijte roke. Ne smemo pozabiti, da to malo pavze na vrhu, da bi se še naprej zmanjšuje najvišje biceps.
Dvižni ročke naravnost grip V tem primeru vaja izvedemo stoji. Ročke pridejo v enakem podaljšanje oprijema celoten obseg gibanja. Nato počasi zloži roke, brez spreminjanja oprijem. Ne pozabite, da majhno pavzo na vrhu.
Vaja bar Pump up mišice, da pomagajo običajnemu bar pull-ups. Zaželeno je, da je oprijem obrnil, kot v tem primeru, z glavnim poudarkom na biceps. Rezultati lahko naredite približno 5 približajo druga 10-krat. Če imate partnerja, lahko igraš z njim, eno staro igro, ki se imenuje "koraki". Bistvo igre je, da bi morali fantje izmenično da dohitijo na drogu, saj enkrat. Z vsakim novim pristopom število pull-ups poveča. Kot rezultat, boste morali priti na 10 in nato pridejo nazaj.
Vaja z Štangla Za začetek za določanje teže projektila, katerega masa ne sme biti prevelik, saj bo utrpel tehniko. Samo ista vaja je precej preprosta - boste morali lupini oprijem dno, stoji na steni in dvig bar. Pri dviganju uteži morale kolena biti v mirovanju. Ne poskušajte dvigniti bar višji, ki se gibljejo komolce. Ta shell dviga prizadevanja izključno biceps in hrbtne mišice. Zaželeno je, da je bar ni obesil na roko neposredno v spuščenem položaju, zaradi česar se bo rahlo stres na biceps.
