Zjutraj jog je eden izmed najbolj učinkovitih oblik telesne aktivnosti. Vendar pa je treba zavedati, da bo to tako le, če ohrani pravilno dihanje. Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki vam bo pomagal pri tem. Oglejte si, kako dihati športnike, ki vodijo strokovno sodelujejo - redka, vendar globoko. Kako dihati, medtem ko teče - je znanost in to šele morajo naučiti.
 Pravilno dihanje: malo teorije
 Fat kopičenje v našem telesu - energija, ki je v tako imenovano "pasivno" obliki. Prebuditi to energijo je potrebno dotok kisika. To je razlog, zakaj, ko smo začeli tek dihati zagotoviti plima. Konec koncev, bolj ga dihamo, več dobiti kisika. Potem pa, kot če maščob "gori", in njegova energija se prenese na mišice.
 Iz tega sledi nekaj zaključki. Prvi - Tek na prostem je veliko bolj učinkovito kot usposabljanje v telovadnici na tekočem traku. Samo zato, ker več kisika v ulici. Druga - večja intenzivnost treninga, bolje je. In tretje - pravilno dihanje med zaganjanjem zagotavlja želeno porazdelitev energije.
 Zagon športnik Morda se zdi, da sbyvsheesya in intermitentno sapo, medtem ko jogging - ukrep pravilno obremenitev. V resnici je ni. Ta dih - ukrep katastrofalnega pomanjkanja zraka. Na metabolizem ne vpliva. In nasprotno, jih lahko upočasni.
 Pravilna tehnika dihanja: osnove
 Mnogi verjamejo, da je dihanje - proces je popolnoma nezavedno, zato je neobvladljiv. V resnici pa ni tako. Upoštevajte, da začnete svoje dihanje med mirovanjem, na primer, ko berete revijo ali gledanje televizije.
 V tem času se je postopek prsni dihanja. Vedno je plitvo, telo porabi vso svojo energijo previdno. Zrak kroži le vrh pljuča. Ko začnete teči, vendar je ohranil nekdanjo dih režima, vaše telo izgubi kisik. Torej, ko vas vaja samo utrujeni, ampak izbruhov energije, kot bi moralo biti.

 Učinkovita metoda učenja za dihanje ali dihanju želodec
 Najbolj učinkovit dihanje, če pride izmenjava kisika v spodnjem delu pljuč. Na ravni gospodinjstev, lahko rečemo to: naučiti dihati želodec. To je zelo pomembna pravilna drža. Za začetek, stand up proti steni in ga potisnite nazaj, zadnjico in teleta. Tukaj zdaj poskusite dihati želodec. Vsakič, ko vaš želodec je sev, potiska zrak z malo truda. Ta sposobnost je treba pripeljati do zelo visoke stopnje avtomatizma.
 Dihanje skozi nos
 In še ena pomembna točka. Dihanje naj še nos, ne tvoja usta, kot se pogosto dogaja začetnike. To dihanje pomaga, da aktivirate trebušne prepone. Več o tem, da diha z nosom okrepljenega stresa je težko. To zahteva dolgo usposabljanje, včasih tudi do dveh mesecev. V tistem času, dokler ne boste izvedeli, da to stori, lahko skrajšajo voženj.
 Menimo korake
 Bodite prepričani, da preuči ukrepe za njihovo prilagoditev v skladu s svojimi vdihov. Ko boste obvladali dihanje skozi nos, se morate naučiti, kako povečati interval dih. Recimo, da si na prvi dih vsaka dva koraka, potem pa lahko vadite in se naučite, kako narediti dih vsake štiri korake. Prav tako je potrebno veliko časa, vendar je učinkovitost usposabljanja in tek bo tudi rast in zaradi vas zagotovo navdih v nove višave.