Z nastopom na plaži sezone številna dekleta soočajo z izzivom, kako hitro izgubiti težo na boke. Da bi rešili ta problem, zahteva celovit pristop. Morate najprej pregledati vašo dieto in mu pusti izdelke "poravnavo" na bokih kot dodatnih centimetrov. Potem lahko pride do prijemala z njeno sliko. Boste morali, da poberem nekaj vadbe, rezultati, ki ne bo dolgo v prihajajo. Mnoge ženske menijo, da boj proti kopičenju maščobe na stegnih, trebuhu, zadnjici in pasu najboljšo pomagati strogo dieto. Se ne mučite z lakoto, saj lahko utrujena vadba v telesu povzroči resne poškodbe.
Prehrana popravek začeti z zmanjšanjem količine obrokov, porabljene in izključitev nevarnih izdelkov. To bo začetek procesa, kako hitro izgubijo težo na boke. Zmanjšajte vnos maščobnih in ocvrte hrane in živil, kot so majoneze, kisle smetane maščobe, hitre prehrane, sladkih sode, meso, klobase, sladoled, pecivo, oreščki in semena začasno izloči iz prehrane. Pri pripravi pravilno prehrano bi morala upoštevati dejstvo, da dnevne potrebe po maščobah v 30-40 g.
Vaja bo pospešila proces, kako hitro izgubiti težo v bokih. Za učinkovitejšo sklop vaj je treba izvesti, zjutraj in zvečer. Redna hoja, kolesarjenje, zavrnitev dvignite povečati svojo telesno dejavnost in posledično pripomore k izgubi stegno z nekaj dodatnih centimetrov.
Vaja za boke elastičnosti
Leži na strani zgornjega ovinka noge v kolenu, in tisto, ki je nižja, dvigne na izdihom. Pri izvajanju vaje gledam držo - mora biti gladka in ne sušilni nazaj. Vaja se izvaja 8-krat na vsaki nogi v treh nizih.
Vaja za krepitev notranje stegna
Stati vzravnano, mu noge ramen širina narazen in roke Daj glavo. Za navdih delaš globoke počepe in izdihom nazaj v prvotni položaj. Število vaj postopoma pripeljala do 50-krat.
Vaja za krepitev mišic zadnjice
Spravi se na kolena, komolci skrivljene roke pusto na tla. Spine držite enako. Za navdih vzravnano in dvignite ga vzporedno s tlemi. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj. Sledite premakniti z drugo nogo.