Vaja najprej
Začetni položaj: leži na hrbtu. Izmenično dvignite naravnost desno in levo nogo, tako, da so stopala v prtljažniku pod kotom devetdeset stopinj. Fix dvigne do deset sekund, počasi spusti. Ponovite to vajo 10-krat, za vsako nogo. Počasnejši vam gibanje, bo bolj seva mišice spodnjega tiska.
Vaja drugi
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena, noge na tleh širini ramen narazen. Roke za glavo, komolci vzporedno s tlemi. Sukanje telesa pridelke, tako da levo koleno dotaknete desno koleno, komolec in drugi pod isto. Vaja ponovite trikrat trideset (petnajst pletenine na eni in petnajst v obratni smeri).
Vaja tretji
Začetni položaj: stal na vseh štirih. Počasi vključuje želodec, najmočneje. Zadržite sapo za 15 sekund, se sprostite. Vaja ponovite vsaj 10-krat. Postopoma povečati število 25-30 krat.
Vaja četrti
Začetni položaj: ležal na tleh, roke zadaj glavo, komolci vzporedno s tlemi, noge upognjene na kolena tesno skupaj. Loči od tal zgornjega dela telesa, medtem ko dvig noge in premaknite spodnji del telesa, da izpolnjujejo vrh. Komolci sme dotikati kolena. Ponovite vsaj 15-krat.
Vaja peti
"Kolo". Strma brca namišljeno pedal, ki leži na hrbtu. Gibanje metrov stran od tebe in da se zelo počasi. Število najmanj 30-krat v obeh smereh.
Vaja šesta
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjene, noge na tleh širini ramen narazen. Roke za glavo, komolci vzporedno s tlemi. Čez trdno pritisne na tla. Samo potegne ramena in glavo na kolenih, spodnji del hrbta in noge ostal brez gibanja. Ponovite vsaj 20-krat.
Vaja sedmi
Začetni položaj: pol-sedenje. Poudarek na komolcih zadaj telesu. Noge raztegne ob tla. Počasi privijte noge na prsih, zravnajte hrbet, vendar ne dajo na tla. Enkrat potegne čez izravnavanje, spet ni zaupanja razpletati noge desno na tla več naprej čez levo stran. Rekreacija dal noge na tla. Ponovite mora biti najmanj tri do pet.
Vaja osmi
Začetni položaj: ležal na tleh, noge skupaj, roke ob telesu. Sprostite se, naredite globok vdih in izdihom. Po trdnem obremenitve mora vaše trebušne mišice in se sprostite.
Vse te vaje je treba poskusiti narediti prepočasen. Pazi za dihanje. Gredo gor, si izdihom, potapljanje - dih.
Za moške in ženske vadbo lahko ista, razlika je le v številu pristopov. Drugo priporočilo: Za najboljše rezultate, poskusite ne jesti ali piti dve uri pred vadbo in dve uri po kompleksa.
Iz tega članka boste naučili, kako napolnite pritisnite doma. Seveda, bo rezultat za mesec precej bolj oprijemljive rezultate v tednu. Če vam vajo brez veliko naglice za dolgo časa, zdravje in lepoto, je očitna.