Ni resnice v nogah
Tribunah naložiti na medvretenčne ploščice umenshaysya 30% v primerjavi z sedeči. Če ste talent brivec ali delajo prodajalec, da moraš stati za dolgo - pravilno porazdelili med nogami. Vsakih 5 minut moralo imeti težo na desno nogo na levo in nazaj. Pogosto smo zamrznemo v enem položaju, nato pa neprijeten občutek, in nato prenese težo. Pravilo je, da se te zvitki iz stopala pogosteje peš.
Kako stati, da se ne poškoduje nazaj
* Stojalo z kolena rahlo razredčen sproščeno, rahlo potisnete eno nogo.
* Glava ne sme viseti - to bo ustvariti enotno obremenitev hrbtenice.
* Če je mogoče, da predmeta.
* Če se v telesu bi moral biti rahlo nagnjeno naprej, kot je pranje posode, izmenično dal noge na nizko odpornost.
Enostavno motion, Vpiti glavno 10-15 cm. Naredite poudarek na pete in prsti dvignite besedo. Vdihniti in potegnite nogavico čez, začutite raztezanje kaviar.
Spadajo pod peto
Poskusi, da ne nosijo pin. V tankih visokih petah se težišče prenese na prednjega dela stopala in pete stik, ki se opira na zelo majhnem območju in postane nestabilna premiki zložen. Spine hoji kot "ubijanje" tla na vsakem koraku. Narava zasnovan tako, da je zanašanje na vznožju razdeljen na tri pogoje - o palec okoli malega prsta in pete. Če se ena od teh točk ni določen, ta design trpi trikotnik. Referenčna teža prenese naprej, je nelagodje v spodnjem delu hrbta in zadnji del noge, kot tailbone in meča poskuša stabilizirati pete in položaj telesa. Izberite širina peta 3,4 cm ali Wedge-petami.
Močna Za "BARANKU" Drži
Vožnja povzroča ne le bolečine v vratu in hrbtu, vendar pa lahko povzroči kronične bolezni hrbtenice. Veliko jih je sedel v avtu v napačnem položaju, kar seva hrbtne mišice. V avtomobilski družbi britanske kraljeve ugotovila, da je najbolj nevaren "out banana", sedi voznik ukrivljen volana in stopalk noge iztegnjeno. To ustvarja največji pritisk na medvretenčne ploščice, kar močno okrepljenimi skozi tresenje med vožnjo.
Kako, da bi sedel v avtu, da ne bo bolelo nazaj
* Ne odstopajo daleč od pedalov.
* Pomembno je, da se prilagodijo na naslonjalo za glavo.
* Uporabite ortopedske blazine, nasveti za avtomobilske sedeže.
Enostavno premikanje: Vsakih 2-3 ur za izvedbo 10 Rahel glavo v vsako smer.
Želijo jesti torte - ne sedi
V sedečem položaju obremenitev na medvretenčne max diskih. Ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, ki so nagnjene k bolečinam v hrbtu, še posebej na materničnem vratu regiji. Sedeči delo je vse bolj postaja vzrok kroničnih bolezni hrbtenice. Ne opravlja zadostnega števila pobočjih in deformacijo in njegovi najbolj zapletene spoji "nepotrebno".
Če večino delovnega časa ste porabili seje, poskušajo tako da je obremenitev na zadnjici asimetrične sit in so enakomerno v stiku s površino podpore. Najboljši način je, da se usedem, zaniha nazaj in se počutijo najbolj udoben položaj medenice. Stol mora biti taki višini, da je kot med stegni in trupom in med kolka in stegna okoli 90 °. Noge naj bodo enakomerno v stik s površino tal. Sedi tako ves dan ni enostavno, vendar je to, kaj je država, ki jo želite poiskati - tako da so vsi hrbtenice krivulje traja maksimalno fiziološki položaj.
Kako se vsede ne boli
* Yzbeyte oblazinjeni stoli in globoke sedeži, kjer vam ne more obdržati zravnano.
* Previsoka stoli so prikrajšani za podporo nog prenizkih - dala dodatno breme narašča.
* Ne sedi s prekrižanimi nogami na nogi ali stopala - to vodi v ukrivljenosti hrbtenice.
* Bodite prepričani, da vstanem, vsake pol ure in le 5-7 minut hoje. Večina potyahuytesya. Hrbtenice ne mara dolgo sedenje.
Preprosti gibi: Sedite na stol, se sprostite vaše noge in boki začnejo premikati naprej, "hoja" boke kot na kolesih. Naredite štiri tako naprej in enako nazaj. Tako vplivamo na mišice in sklepe, in aktivirajte dotok arterijske krvi in odstranite odvečno vensko kri.